Carboidrato: mocinho ou vilão?

Segundo pesquisas a dieta das brasileiras está muito parecida com o padrão da população americana, rica em gordura e pobre em carboidratos, o que acarreta o ganho de peso ou obesidade. Em muitos casos a retirada dos carboidratos da dieta ocasiona o aumento na ingestão de gorduras e proteínas.


Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Ciências Biomédicas da USP e Escola de Educação Física e Esporte analisou os efeitos das dietas ricas em gorduras sobre o metabolismo e o desenvolvimento de Diabetes tipo 2. Concluiu-se que as mulheres participantes da pesquisa consumiam quase 40% do valor energético diário em gordura, faziam menos refeições diárias, ingeriam muita gordura saturada e não tinham o hábito de praticar exercícios.


Este padrão é facilmente encontrado em pessoas que desejam perder peso. De fato a retirada dos carboidratos da dieta promove a perda de peso corporal, mas ocorre a perda de massa magra e não de gordura.


Segundo o autor, é mais eficiente mudar os hábitos alimentares e praticar atividade física regularmente, do que procurar um vilão para o sobrepeso.

(Fonte: UOL)

Treine com prazer

Não é raro nas academias os alunos se encontrarem desmotivados, sem vontade de treinar. Muitos acabam desistindo. Alguns fatores têm influência direta nessa falta de motivação e, consequentemente, nos resultados do treinamento.

Fazer algo sem prazer é um deles, pessoas que encaram a atividade física como um sofrimento têm muito mais chances de abandonar a prática, por isso é muito importante encontrar a atividade ideal para cada tipo de aluno, algo que o estimule a continuar.

É importante ter em mente também que a endorfina liberada pelo exercício físico atua diretamente na sensação de bem-estar do praticante, é comprovado por especialistas que essa sensação pode se prolongar por até 12 horas depois da atividade, porém esse processo não é imediato, segundo profissionais a maioria das pessoas começa a sentir prazer em se exercitar após alguns meses de treinamento, por isso é importante não desistir logo no início.

Fique de olho também no que você consome, fazer exercícios envolve uma necessidade maior de se alimentar, uma vez que aumenta o gasto calórico, porém é preciso equilibrar a dieta para não comprometer os resultados.

A dica dos profissionais é se deixar a refeição para depois do treino, pois o fígado libera uma substância chamada glucagon, que facilita a queima das calorias que você vai ingerir.

Fonte: Portal da Educação Física e site Minha Vida

Horários dos Lançamentos

Dia 05/07 (segunda-feira)

7:00 h - Body Combat
Fernando, Eidimar e Juninho

18:45 h - Body Pump
Juninho, Eidimar e Marcinha

20:00 h - Body Combat
Eidimar e Juninho


Dia 06/07 (terça-feira)

8:00 h - Body Pump
Eidimar e Marcinha

17:15 h - Body Balance
Raquel, Fernando e Juninho

18:30 h - Power Jump
Marcinha e Juninho

19:40 h - Body Attack
Eidimar e Marcinha


Dia 07/07 (quarta-feira)

8:00 h - Power Jump
Marcinha e Juninho

18:45 h - Body Jam
Marcinha


Dia 08/07 (quinta-feira)

7:00 h - RPM
Eidimar, Fernando e Juninho

16:00 h - Power Jump
Juninho e Raquel

19:00 h - RPM
Eidimar, Juninho e Paulinha


Dia 09/07 (sexta-feira)

Aulão Final da Copa!!!
Todos de roupa verde e amarela!!!


Atenção!

Para participar das aulas que necessitam de equipamento é preciso retirar senha na recepção antes do início da aula.

2º Lançamento Body Systems

Participe dessa festa!!

2º WS Body Systems Londrina

Olha o que rolou no 2º WS da Body Systems em Londrina.

Nossos professores estavam lá, e você também pode participar dos próximos!

Por uma alimentação mais saudável

Pesquisas em vários países apontam para um futuro crescimento no número de pessoas obesas.

Mas porque se come cada vez mais e muitas vezes descontroladamente?

David Kessler, autor do livro "O fim da comilança: controlando seu apetite insaciável", afirma que o alto consumo de sal, açúcar e gordura faz com que as pessoas comam cada vez mais.

Segundo o autor esse trio, presente em muitos alimentos, incluindo os "fast foods", causa uma compulsão alimentar, pois estimula os neurônios e ajuda a liberar uma substância chamada dopamina, que aumenta a vontade que comer.

Ele afirma também que alimentos cheios de sal, gordura e açúcar podem modificar algumas estruturas cerebrais, estimulando o nosso sistema de recompensas e, por isso, queremos cada vez mais.

Depende muito da nossa força de vontade manter uma dieta mais nutritiva e, consequentemente, mais saudável.

Fonte: O Globo

2º WS Londrina 2010

Vai acontecer nesse sábado, dia 29/05, na AREL, mais um workshop da Body Systems em Londrina. Tem programação na parte da manhã e à tarde e os alunos que têm interesse podem participar!

Não fique de fora dessa festa!

Bebês mais magros para mamães que malham na gestação

Um estudo realizado por médicos americanos e neozelandeses afirma que mães que praticam exercícios leves durante o período de gestação têm bebês mais saudáveis e mais magros. A pesquisa acompanhou 84 mulheres até a 36ª semana de gravidez e foi concluído que o exercício não influenciou o tamanho dos bebês, nem a reação das mães à insulina, apenas a quantidade de gordura das crianças. O médico que liderou a pesquisa acredita que uma modesta redução no peso do recém-nascido pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde da criança.

(Fonte – UOL)

Lançamentos na Brasil Fitness

Olha quanta coisa legal nos lançamentos da Body Systems na Brasil.

Não perca o próximo!!

Músicas Body Systems

Você gosta das músicas dos mix's?
Dá uma conferida no link abaixo nos vídeos com as músicas do 1º WS de 2010.
Você pode assistir e adicionar aos seus favoritos!

Músicas 1º WS 2010

Ansiedade: a grande vilã... será?

Taquicardia (coração disparado), mãos frias, sudorese, sensação de ‘borboletas’ no estômago, tremores, respiração ofegante, falta de apetite...

- Ôpaaa...’ tá apaixonado, amigo?...

- Que nada!.. Estou é muito ansioso... não consigo parar de pensar na reunião que tenho amanhã com meu chefe!

A interpretação das reações que acontecem em nosso organismo varia muito com a situação pela qual estamos passando. Os sintomas descritos acima podem realmente se referir a alguém que se encontra apaixonado, ou a alguém que está à beira de um colapso por tanta ansiedade.

Quem gosta de praticar esportes radicais e acha o máximo a sensação que esse tipo de atividade desperta?... Quem adora a sensação de esperar por uma grande noite, seja ela de uma festa importante ou de um encontro a dois tão desejado?... Toda a reação do seu organismo é semelhante quando você espera pela bronca do patrão porque você fez algo errado, ou quando você está esperando o telefonema do mocinho feito uma doida e ele não liga nunca. A diferença está na situação e não na reação do seu organismo.

Ansiedade é gostosa quando a situação é gostosa... e é terrível quando a situação é terrível... Simples assim!

Porém, hoje, tudo é justificado pela ansiedade. “Como demais porque estou ansiosa; Não consigo me concentrar porque estou ansioso; Estou roendo as unhas porque estou ansioso; Sou acelerada, muito ansiosa; Tenho ansiedade o tempo todo e isso me prejudica”...

Coitada da ansiedade... quanta culpa!!! Se fosse uma pessoa já estaria no banco dos réus, sendo julgada e condenada com a mais absoluta unanimidade pelo júri (que provavelmente teria alguma coisa para acusá-la também)!!!

Mas... a ansiedade não é tão má assim... Na realidade, ela existe porque você está vivo!!! É uma reação natural do organismo. Desde a Era das Cavernas ela está presente na vida do ser humano... O que acontece, nos dias de hoje, é que estamos dando maior atenção à quantidade, tipos e efeitos da ansiedade, o que nos faz entender que muitas vezes ela pode se tornar patológica (doença – o que chamamos de transtorno da ansiedade: fobias, pânico, transtorno obsessivo compulsivo).

Tudo aquilo que representa perigo, ameaça, perspectiva de sofrimento ou o que é desconhecido ou, então, gera certa expectativa, faz com que nosso corpo reaja, ou seja, sentimos ‘ansiedade’. É como se nosso organismo estivesse se preparando para uma possível luta/fuga decorrente da ‘ameaça’ que está por vir. Nosso cérebro não consegue distinguir se essa ameaça é real ou não e por isso se prepara a qualquer sensação de ‘perigo’ (seja ele real ou imaginário).

E muito embora encontremos tantas explicações, diagnósticos e tratamentos para a ansiedade, temos que entender que ela é natural e que não se pode ter controle sobre ela!!! Em geral é isso que as pessoas querem: controle da ansiedade. Mas isso não existe, infelizmente. O jeito é aprender a lidar com ela.

Quando o organismo entra em estado de ansiedade ele libera a adrenalina(1). E é por isso que profissionais da saúde costumam indicar Atividade Física para ajudar no tratamento de algum transtorno da ansiedade, ou mesmo para uma pessoa que se sente ansiosa o tempo todo. A atividade física vai fazer a pessoa ‘gastar’ essa adrenalina, então o corpo vai liberar endorfina(2) e serotonina(3) trazendo, assim, uma sensação de prazer e relaxamento que substituirá a sensação de agitação.

Preocupações são inevitáveis, a ‘correria’ tornou-se rotina, mas temos que cuidar do nosso bem mais precioso para darmos conta de tudo isso: nosso corpo! Na verdade, nosso corpo precisa de equilíbrio. Precisamos exercitá-lo e alimentá-lo de maneira adequada, proporcionando a nós mesmos uma boa qualidade de vida.


(1) ADRENALINA: É um estimulante natural. Responsável por deixar nosso organismo "turbinado", pronto para enfrentar a situação de perigo ou alerta. Seus principais efeitos são: aumento dos batimentos cardíacos, dilatação dos brônquios e pupilas, vasoconstricção, suor, etc.

(2) ENDORFINA: Considerada um ‘analgésico’ natural que ajuda na redução do estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões.

(3) SEROTONINA: Responsável pela sensação de bem-estar.

* Esse é mais um texto da Cristhiane Mitsi, psicóloga (CRP: 08/08200-4), aluna da academia e colaboradora do nosso blog.

Leia o outro texto dela:

• Sem Stress: Corpo em Equilíbrio

Veja também:

• De bem com a vida


• Be happy!


• 12 horas de bem-estar


• Respire melhor
  

Musculação de A a Z

A Folha Online publicou ontem em Equilíbrio de Saúde a “Cartilha da musculação inteligente que traz dicas e novidades de A a Z”. A autora da matéria listou temas relacionados à musculação e colocou dicas e explicações de especialistas.

Se você quer saber mais sobre os efeitos nocivos dos anabolizantes, ou sobre o novo medicamento nas farmácias à base de creatina, ou ainda se inteirar sobre como o treinamento de musculação funciona e alguns conceitos dentro dessa atividade que tantos praticam sem muito conhecimento profundo, dá uma olhada na matéria no link abaixo!

Depois conta pra gente a sua opinião!


Cartilha da Musculação Inteligente de A a Z

E vai rolar a festa!

Sábado é dia de festa Brasil Fitness no Empório Guimarães.

Dá uma conferida nas fotos das outras festas no orkut da academia, nas fotos ou nos vídeos, você vai ver porque não pode perder!!!!

Você sabe o que é treinamento intervalado?

Significa treinar intensamente por alguns minutos intercalando períodos de descanso entre as séries.

Segundo uma matéria publicada no Portal da Educação Física, essa pode ser uma ótima opção para aqueles que se queixam de falta de tempo para se exercitar.

Especialistas afirmam que alta intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o exercício normal. E pesquisas demonstram que o treino intervalado pode dobrar a resistência física, melhorar a força e o uso do oxigênio em 10% e a velocidade em pelo menos 5%.

Segundo o Especialista em Esportes e Ciências, Stephen Bailey, esse tipo de atividade ajuda o organismo a transformar um tipo de fibra muscular em outro tipo que usa o oxigênio mais eficientemente e é capaz de se exercitar por muito mais tempo. Mesmo que o treinamento leve apenas alguns minutos, seus efeitos duram horas: o metabolismo fica mais acelerado por várias horas depois do exercício, queimando mais gordura e carboidratos.

Esse tipo de treino foi desenvolvido inicialmente para atletas, mas nos últimos anos estudos demonstram que podem ser realizados por qualquer pessoa, incluindo grupos de idosos e portadores de problemas de saúde.

A questão é controversa, alguns especialistas recomendam o exercício moderado, porém outros defendem a prática do treinamento intenso. O que todos concordam é sobre a importância de consultar um médico para uma avaliação do estado de saúde antes de iniciar a atividade e o acompanhamento por um profissional qualificado, além, é claro, do respeito ao limite do praticante.

O RPM é um exemplo de treinamento intervalado. Os alunos praticam o ciclismo indoor alternando músicas de explosão e recuperação. O aluno tem o controle da intensidade de seu exercício e pode aumentar gradualmente seu condicionamento físico.

Deixe seu comentário, queremos saber a sua opinião sobre o assunto!

Sem Stress: Corpo em Equilíbrio

O dia-a-dia corrido, tanta coisa para fazer em um espaço tão curto de tempo... Sem tempo para comer, sem tempo para a família, sem tempo para os amigos, sem tempo para ter um lazer, e muito menos para ir à academia ou praticar qualquer atividade física. Assim é a vida cotidiana de muitas pessoas.

Daí, a pessoa só para mesmo quando tem algum problema sério de saúde. Um ataque cardíaco, talvez? Um transtorno do pânico?

Qualquer doença, seja ela física ou psicológica, tem origem em um desequilíbrio do corpo, onde a imunidade fica baixa, onde as defesas do organismo não são mais capazes de garantir o que chamamos de saúde. Isso tem nome, e um nome bem conhecido por todos nós: Stress.

Ao contrário do que a grande maioria pensa, stress não pe ficar "irritadinho", nervoso, ou qualquer coisa parecida. O stress é um desequilíbrio que o nosso organismo sofre quando tem que se adaptar a uma situação importante. É como se o nosso corpo tivesse que se "reorganizar" para poder se adaptar a algo que aconteceu, por exemplo, a chegada de um filho, uma mudança de emprego, o término de um relacionamento, uma viagem, entre vários outros eventos. Lembrando que o stress não é exclusivo para pessoas que fazem muita coisa o tempo todo. Qualquer pessoa está sujeita ao stress excessivo se não souber administrar a vida.

Também, ao contrário do que muitos pensam, existe o lado bom do stress. O bom stress é aquele que impulsiona a pessoa, que faz com que ela se mexa para realizar coisas. Fisiologicamente falando, o organismo produz adrenalina, energia que coloca a pessoa em uma fase produtiva.

O problema é quando essa fase torna-se prolongada. Então, quando se ultrapassa os limites de adaptação do organismo, este fica destituído de nutrientes e sua energia mental fica reduzida, prejudicando sua produtividade e qualidade de vida, podendo assim aparecer doenças.

Estudiosos sobre o assunto apontam que o manejo do stress é o ponto chave para uma vida saudável. Esse manejo inclui alimentar-se adequadamente (alimentos nutritivos para manter a estabilidade do organismo), saber relaxar (momentos de descanso), administrar e obter uma estabilidade emocional (organizar-se, administrar o tempo, não se cobrar tanto), ter qualidade de vida (lazer) e, claro, praticar atividade física.

A prática de atividade física é essencial para qualquer condição. Saúde é ter um corpo preparado para enfrentar os eventos que possam aparecer. Ter um bom condicionamento, tônus muscular, habilidade motora se consegue movimentandoo corpo com exercícios físicos específicos. E que fique claro que aqui se fala em saúde e não em estética!

Deve-se procurar uma atividade que a pessoa goste. A dica de procurar uma academia é válida aqui, porque em uma academia, em geral, além de encontrar diversas modalidades de exercícios a pessoa também está em um ambiente social bastante relevante. Onde poderá se exercitar, fazer amigos e ainda se divertir!

Vale a pena tentar!

Texto de Cristhiane Mitsi - Psicóloga (CRP 08/08200-4)

A Cris também é aluna da Brasil Fitness e vai contribuir com o nosso blog com textos e dicas profisisonais!

Lançamentos dos novos mix's 2010

A partir de amanhã começam os lançamentos dos novos mix's da Body Systems na Brasil. Participe, é uma oportunidade de conhecer as aulas que você nunca fez, porque não tentar?

Para aquelas aulas que precisam de equipamento como RPM, Body Jump e Body Pump, precisa dar o nome na recepção, as listas serão liberadas uma hora antes do início de cada aula.

Aqui embaixo a tabela de horários!

Não perca!

12/04 - Segunda-feira:

18:45 - Body Pump

20:00 - Body Combat

13/04 - Terça-feira:

8:00 - Body Pump

9:30 - Body Balance

17:00 - Body Balance

18:30 - Power Jump

19:40 - Body Attack

14/04 - Quarta-feira:

7:00 - Body Pump

8:00 - Power Jump

16:00 - RPM

18:45 - Body Jam

20:00 - RPM

21:00 - Body Balance

15/04 - Quinta-feira:

19:00 - RPM

16/04 - Sexta-feira:

7:00 - Body Combat

Dia Mundial da Atividade Física

É hoje, 06 de abril, você vai ficar parado?

Essa data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e nesse dia várias cidades ao redor do mundo inteiro realizam eventos comemorativos para estimular a população a se movimentar de alguma forma e adotar um estilo de vida mais saudável. O tema desse ano é "Cidades Ativas, Vida Saudável". Para saber mais sobre o evento é só clicar no link abaixo da Rede Agita Mundo, e ficar por dentro de tudo que rola nesse dia!

Mas independente de qualquer campanha, você pode assumir um compromisso pessoal com a sua saúde e optar por um estilo de vida mais saudável. Só depende de você!

Depois conta pra gente o que você achou da campanha, tá?

Aguardamos seus comentários!

http://www.agitamundo.org/site_br.htm

Cuide do seu punho ao malhar

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, movimentos repetitivos e de alto impacto são as maiores causas de lesões no punho em academias. Muitos alunos iniciantes sobrecarregam o punho exagerando no peso e na frequência dos exercícios. Os ossos do punho são muito maleáveis, com o impacto da atividade podem se deslocar e infeccionar, pressionando os músculos da região e causando dor. Segundo especialistas são precauções importantes dosar a carga e manter uma postura adequada, para fortalecer os tendões e impedir lesões no local. É importante também alongar a região deixando as articulações mais livres e, consequentemente, menos vulneráveis. Fique atento!

Devagar e magra

Quer emagrecer? Saiu no UOL Notícias que pesquisadores comprovaram que comer mais devagar aumenta a sensação de saciedade e reduz em até 10% a ingestão de calorias. O nosso organismo libera mais hormônios relacionados à saciedade quando comemos saboreando os alimentos lentamente. Por isso, comer com calma emagrece sim! Bom, né? Vamos aproveitar!

Eu sou VIP, e você?

Nesse mesmo Workshop do post anterior também foi lançada a comunidade Body Systems Time VIP - Vindos do Interior do Paraná.

Uma comunidade para todos que se identificam com a filosofia Body Systems, um local para trocar ideias e ficar por dentro dos eventos, treinamentos e tudo mais que acontece aqui no interior do Paraná e que está relacionado à Body Systems.

Faça parte desse time você também, olha o link:

http://bodysystemsvip.ning.com/