Workshop em Londrina

No sábado passado aconteceu o 1º Workshop da Body Systems aqui em Londrina.

O dia todo, aulas de Body Combat, RPM, Body Pump, Body Step, Body Vive e Body Jam no Ginásio do Marista e na Brasil Fitness.

Foi uma oportunidade para os nossos professores se atualizarem e os alunos conhecerem outros treinadores e também um pouquinho mais de como funciona esse "mundo Body Systems".

As primeiras fotos já estão disponíveis no nosso álbum no orkut, aqui está o link:

http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=614934564214007459&aid=1268762107

Me leva, Body Systems!

No próximo sábado, dia 13/03, vai acontecer o 1º Workshop da Body Systems de 2010. Aqui em Londrina, no Colégio Marista. Os alunos da Brasil Fitness não pagam para participar, devem retirar suas pulserinhas na recepção da academia e podem fazer as aulas de Body Combat e Body Jam. Quanto às outras aulas que necesistam de equipamento, a preferência é dos professores, que estão lá para atualização, mas se houver equipamento disponível os alunos também podem fazer. É uma oportunidade de conhecer outros professores, treinadores da Body Systems, conhecer os novos mix´s, experimentar novas aulas, trocar idéias e fazer amigos. Participe! Vai ser uma festa!

E na sexta-feira, dia 12/03, vai acontecer uma Aula Especial de Body Combat na Brasil com o Fernando Faveri, treinador da Body Systems de São Paulo. Começa às 20 horas. Você Não pode perder!

Treinamento, diversão e muita emoção

No final de semana retrasado os nossos professores participaram do Workshop da Body Systems em Sorocaba e no fim de semana passado estiveram também em Cascavel e Campinas. As fotos de Sorocaba já estão lá no orkut da academia e as outras logo vão estar lá também, dá uma conferida no link abaixo, ok?

http://www.orkut.com.br/Main#Album?uid=614934564214007459&aid=1267804853

Os WS de Sorocaba e Campinas contaram com uma participação muito especial, do Cleuton Nunes, um treinador da Body Systems que sofreu um acidente algum tempo atrás, perdeu as duas pernas e agora está voltando a dar aulas. Ele deu aula nos dois workshops e mostrou para todo mundo que cada pessoa pode fazer absolutamente tudo que desejar. Uma maravilhosa lição de vida e superação. E mais um motivo de orgulho para a Body Systems, que comprova a cada dia o quanto é uma empresa altamente comprometida com o ser humano, com todas as suas capacidades e diferenças.

Aqui embaixo você pode conferir um pouco da história desse guerreiro e a aula emocionante que ele deu em Campinas.

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Yoga contra o diabetes

No site da Revista Saúde saiu uma matéria sobre os benefícios da Yoga para controlar o diabetes tipo 2, uma vez que a atividade ajuda a diminuir o IMC (Índice de Massa Corporal), controla a ansiedade e favorece a perda de peso, um dos principais fatores de risco para a doença.

O estresse é um grande aliado da obesidade, quando ficamos tensos nosso organismo libera um hormônio chamado cortisol, o normal são dois picos diários desse hormônio para a pessoa manter a disposição para as suas atividades, porém, quando tem cortisol demais no organismo, o nosso corpo entende que precisa de mais energia, logo, mais comida, principalmente carboidratos que são mais energéticos.

Os exercícios da Yoga têm o poder de diminuir o estresse, pois a prática reeduca a nossa respiração. Segundo estudiosos a maioria das pessoas não respira corretamente e, quando se inspira e expira do jeito certo, as taxas de cortisol diminuem.

Estudos realizados nos EUA indicam que os adeptos da Yoga mantêm uma alimentação mais saudável, fugindo da gula.

Você pode conferir a matéria completa e algumas outras sobre Yoga no site da revista, o link está aí embaixo!

E pode também começar a praticar!

Toda terça e quinta tem aula na Brasil, com a Julieta, sempre às 21 horas.

Participe e vem aqui contar como foi!

http://saude.abril.com.br/edicoes/0320/corpo/conteudo_533876.shtml?pag=1

Câimbras? Ai que dor!

Segundo uma matéria publicada no Portal da Educação Física, a ciência ainda não conseguiu definir as causas das câimbras. Médicos afirmam que existem duas teorias, a primeira sugere que a contração ocorre por desidratação, quando a pessoa pratica a atividade física sem repor água e minerais. E, de acordo com a segunda hipótese, a pessoa tem câimbra devido ao acúmulo de ácido lático no músculo, pessoas menos treinadas acumulam mais ácido lático e tendem a sentir mais câimbras.

Mesmo sem ter as causas definidas, especialistas indicam como evitar essas contrações, entre elas o alongamento antes de iniciar a atividade, hidratar-se durante atividades longas e não partir para atividades intensas sem um treinamento gradual.

Quanto às câimbras noturnas, que não têm relação com a atividade física, os especialistas sugerem procurar um diagnóstico médico adequado, pois pode existir relação com alguma síndrome neurológica.

Balada Body Jam

A aula de Body Jam mistura ritmos variados e estilos como Hip-Hop, Techno, Dance, Jazz e vários outros. Parece uma balada onde você gasta muitas calorias e se diverte ao mesmo tempo. Entre os seus benefícios também estão a melhora do condicionamento cardiovascular, o aumento da consciência corporal e o desenvolvimento de ritmo. A aula tem duração de 55 a 60 minutos e a variação de ritmos permite que a intensidade seja adequada para todos os tipos de pessoas.

Na Brasil as aulas de Body Jam acontecem toda quarta-feira, às 18:45 h, e a professora é a Marcinha. Porque você não experimenta?

Os movimentos você pode conferir aqui no site da Les Mills:

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodyjam/learn-the-moves.aspx

Explode coração, na maior felicidade!

Aulão de carnaval ontem. Mas pra que serve? A gente passa os dias correndo de um lado pro outro, encaixa a atividade física nessa correria e, às vezes, nem nos lembramos mais quando foi a última vez que rimos até a barriga doer. É pra isso que serve o carnaval. É pra isso que serve o aulão. Pra gastar energia. Pra queimar calorias. Pra rir. Pra brincar. Pra se divertir. Pra lembrar o quanto tudo isso faz bem. Parabéns aos professores e instrutores, que imbatíveis no bom-humor, fizeram essa festa! Parabéns aos alunos que aderiram à brincadeira! Porque como eu sempre digo, academia também é muita diversão. E das boas!

O descanso também faz parte do treino

Uma matéria publicada na Folha Online e também no Portal da Educação Física reforça a importância de não abusar do exercício físico, pois o excesso pode provocar sérias lesões ao praticante.

Segundo especialistas, quando o músculo é submetido a uma carga maior do que pode suportar, existe o risco de um processo inflamatório mais agudo, que dependendo do grau pode provocar dor, inchaço, hematomas e prejuízo ou perda da função muscular.

A lesão muscular mais comum é o estiramento, que ocorre quando as fibras são alongadas além dos limites normais.

Pode variar entre os graus 1, 2 e 3, de acordo com o percentual de fibras musculares atingidas. No grau máximo pode ocorrer ruptura completa ou de grande parte do músculo.

A segunda lesão mais comum é a contratura muscular, caracterizada pela "fisgada" e tensão muscular, acompanhadas de sensação de dor. É causada pela falta de alongamento, esforço excessivo ou fadiga muscular.

Profissionais afirmam que uma boa medida de prevenção dessas e outras lesões é fazer um aquecimento antes da atividade física e um alongamento suave após o treinamento, deixando o alongamento mais intenso para sessões isoladas e em dias alternados ao treino de musculação.

É importante também prestar atenção aos limites do corpo, tanto nos exercícios de força, como nos alongamentos.

Fique atento!

Já faz alguns dias o Portal da Educação Física publicou uma matéria sobre a importância de fortalecer a região do CORE. E você, sabe o que é isso?

O CORE é um conjunto de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar. Entre as suas funções estão: manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade, estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos, gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões. Esses músculos são responsáveis também em dar o formato da cintura, proteger a cavidade abdominal, manter o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos.

Na maioria dos esportes ter um CORE fortalecido melhora o rendimento, e o enfraquecimento desses músculos pode ocasionar problemas como: flacidez abdominal, dores na região lombar, alterações na posição do quadril e até mesmo favorecer a ocorrência de hérnias de disco.

Os exercícios aeróbicos são essenciais para queimar a gordura localizada nessa região e os abdominais tradicionais fortalecem os músculos superficiais. Para fortalecer os músculos profundos é importante o treinamento com exercícios isométricos, ou estáticos, como por exemplo, a "prancha" na posição ventral, dorsal e lateral.

Body Attack

Você quer fazer uma aula com músicas eletrizantes? Com alto índice de queima calórica, que desenvolva força e resistência muscular, e ainda de quebra se divertir pra valer? Seu lugar é na aula de Body Attack. Um programa desenvolvido com base em movimentos atléticos derivados de esportes de agilidade, e que não necessita de muita coordenação motora.

Outra vantagem é que o praticante pode, através das opções de intensidade dos exercícios, adequar a aula ao seu condicionamento físico. O ideal é começar com menos intensidade e ir aumentando gradualmente.

Na Brasil as aulas de Body Attack acontecem toda terça e quinta, às 19:40h, com a Marcinha e o Eidimar. Que tal experimentar?

(Fonte: site da Body Systems)

Por enquanto você pode aprender os movimentos da aula com esse vídeo da Les Mills, está em inglês mas vale a pena conferir!

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodyattack/learn-the-moves.aspx

Ano Novo, Vida Nova

Você já pensou em quantas promessas de ano novo você já fez e quebrou?

Quantas vezes você já prometeu que ia começar a se exercitar?

Ou começar uma dieta mais saudável?

Perder peso?

Ser mais tolerante?

A lista é grande e todo mundo faz isso. Mas que tal esse ser o ano em que você vai cumprir as suas promessas? Porque muito mais que uma promessa de ano novo, deve ser um compromisso com você mesmo e com a sua saúde, tanto física como mental.

Então para entrar em 2010 com o pé direito, vamos prestar um pouquinho mais de atenção nas nossas vidas, avaliar e mudar, de verdade, tudo aquilo que não está bom.

Se o problema é o peso, vamos lá! Existem muitas opções de dietas, claro, mas o principal você já sabe: comer coisas saudáveis e sem excessos.

Ou será que o que está faltando é se mexer? Diga "adeus" à preguiça, escolha uma atividade que te dá prazer e se joga. As chances de você desistir serão muito menores.

Pedalar, pegar peso, dançar, correr... tá valendo! O que importa mesmo é não ficar parado e se dedicar à algum exercício que te estimule e te mantenha motivado.

E você já parou pra pensar como anda o seu nível de estresse? Às vezes é preciso desacelerar um pouco. Que tal algum hobby? Encontre uma atividade que te deixe mais tranquilo, mais feliz... Aliviar a tensão do dia-a-dia é um ponto importante para ter qualidade de vida.

Pensa nisso.

E faça que seu ano seja novo de verdade!

Depois volta aqui e conta como foi, tá?

Deixe seus comentários!

E vamos juntos fazer tudo melhor!

Felicidade à todos em 2010!!

É dia de festa!

Um Feliz Natal à todos e um 2010 realmente abençoado!!!

Muita felicidade, paz, amor e realizações nesse ano novo que vem chegando!

Pedala que faz bem

A Revista Viva Saúde publicou uma matéria sobre os benefícios do ciclismo. Segundo especialistas a prática de 30 minutos diários ajuda no combate à várias doenças crônicas como obesidade, hipertensão e diabetes. A bike pode ser também uma ótima alternativa de transporte. O autor traz também dicas de segurança, material necessário para praticar o ciclismo fora das salas de aula das academias, modelos e bikes e dicas para segurança no trânsito. Para quem não quer se arriscar no trânsito urbano, as aulas de ciclismo indoor são uma excelente opção. Dá uma olhada na matéria completa no link abaixo. Depois é só escolher o que você gosta mais e praticar, só vai fazer bem!

http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp

Respire melhor

A revista Veja publicou uma reportagem sobre o impacto positivo de exercícios respiratórios para a nossa saúde e bem-estar. Segundo pesquisadores uma respiração controlada tem efeito benéfico no tratamento de doenças como transtornos de ansiedade, hipertensão e até mesmo dores crônicas. Esses efeitos são devidos ao poder que a respiração tem de interferir no funcionamento do sistema nervoso autônomo. Médicos constataram que ao respirar lenta e profundamente o indivíduo envia uma mensagem tranquilizadora ao cérebro, que desarma os mecanismos de defesa. A forma de respiração mais eficaz é a diafragmática, onde o abdômen é expandido ao inspirar. Não custa nada prestar um pouquinho mais de atenção na nossa forma de respirar!

Veja a matéria completa no site da revista:

http://veja.abril.com.br/091209/pausa-respirar-p-182.shtml

Alimentos que atrapalham a dieta

Uma matéria publicada na Folha de São Paulo e reproduzida no Portal da Educação Física fala sobre alguns alimentos que não trazem a sensação de saciedade ao organismo, levando a pessoa a comer bem mais do que é realmente necessário. Um exemplo citado são os alimentos feitos de carboidratos refinados, ricos em açúcar e gordura, eles interferem nas mensagens enviadas ao nosso cérebro para que o organismo entenda que é hora de parar de comer. Nutricionistas explicam que outro fator que atrapalha as mensagens de saciedade emitidas pelo cérebro está relacionado às mudanças sensoriais rápidas, principalmente alimentos que têm suas propriedades sensoriais alteradas rapidamente em contato com a boca, como por exemplo, o sorvete, a pipoca e o chocolate. Essa alteração estimula o prazer pelo alimentos e a vontade de comer mais. Fique de olho no que você põe no prato!

Sobre conquistas

A Body Systems tem uma filosofia de trabalho muito legal, cada pessoa que entra tem um caminho de conquistas a seguir e é só com o trabalho e muita dedicação que eles chegam lá.

Por isso eles formam um time realmente muito comprometido! Quem é "Body Systems" vai ser sempre, vai ter sempre aquela garra pra fazer as coisas e vai querer sempre mais.

Eu não sou profunda conhecedora mas funciona mais ou menos assim, os professores se tornam primeiro "colaboradores", depois vão evoluindo e passam a "trainees", trabalham mais e passam a "treinadores" e assim vai. Cada fase é uma vitória para eles e tem um sabor todo especial!

Na nossa academia temos a Marcinha que é "treinadora", o Eidimar que é "trainee" e ontem no último workshop do ano ganhamos mais um "trainee", o Juninho!

A felicidade dele é uma coisa que não se explica, só se sente, e nós compartilhamos desse sentimento, pois nós também somos um time unido. Valeu galera, vocês fazem de todos nós um time sem igual!

Vamos pedalar?

RPM significa Raw Power in Motion, em português Força Bruta em Movimento. É uma aula de ciclismo indoor, um treinamento intervalado que melhora de forma impressionante a capacidade aeróbia e a resistência anaeróbia de seus adeptos. O treinamento intercala subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação, é livre de impacto e adequado a todos os níveis de condicionamento físico, já que cada aluno pode controlar a intensidade de seu exercício. É também uma das atividades que mais queimam calorias, uma média de 700 por aula. Entre seus benefícios temos a melhora do sistema cardiovascular; emagrecimento através da queima de gordura; ganho de força, principalmente nos membros inferiores; aumento da densidade óssea e da disposição do praticante. O site da Body Systems dá algumas dicas para quem quer praticar RPM, algumas delas são: levar sempre toalha e garrafa com água e manter a hidratação antes, durante e depois do treinamento; não treinar em jejum; ajustar corretamente a bicicleta e respeitar seus limites para progredir no treino com segurança.

Quer ver as outras e ter mais informações sobre a aula?

Veja tudo aqui no site da Body Systems:

http://www.bodysystems.net/frm_prin.htm

E aprenda os movimentos no site da Les Mills, o vídeo tá em inglês mas vale a pena conferir:

http://www.lesmills.com/global/en/members/rpm/learn-the-moves.aspx

Na Brasil tem aula de RPM todo dia em diversos horários, algum deles vai dar certinho pra você. Experimente! Os horários estão aqui:

http://www.brasilfitnesslondrina.com.br/horarios.php

Projeto Verão

O site Vya Estelar tem ótima dicas de saúde e bem-estar para quem quer entrar arrasando no verão! Essa matéria é sobre nutrição funcional e traz várias de receitas de sucos muito legais!!! O meu preferido é o suco anticelulite! Vai lá conferir!

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nutricaofuncional.htm

Exercícios intensos contra diabetes

Segundo uma matéria do Portal da Educação Física, pesquisadores ingleses descobriram que exercícios intensos, de pelo menos 3 minutos de duração, ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue de diabéticos e assim evitar a evolução da doença. Foi observado um grupo de homens na faixa dos 20 anos e constatou-se que apenas 7 minutos de exercício por semana foi suficiente para os integrantes no controle da insulina. E após 2 semanas os jovens apresentaram melhora de 23% na eficiência da insulina para tirar a glicose ou o açúcar do sangue. O efeito parece durar até 10 dias após a última série de exercícios. A matéria cita ainda outros benefícios da prática regular de exercícios variados como: o aumento do consumo de glicose e da resposta do organismo à insulina; a diminuição da pressão arterial; a melhora do sistema cardiovascular; o aumento da força e elasticidade muscular e, consequentemente, uma sensação de bem-estar e maior qualidade de vida.