sábado, 31 de outubro de 2009

Seus hábitos são saudáveis?


Segundo o site Bibliomed da UOL, um estudo publicado na revista "Archives of Internal Medicine" revela que a adoção de 4 hábitos simples podem ter um grande impacto na prevenção de doenças crônicas, como as doenças cardiovasculares, diabetes e outras associadas ao câncer. São eles: não fumar, controlar o peso para manter o índice de massa corporal menor que 30, praticar 3 horas e meia por semana de atividade física e manter uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, além do baixo consumo de carne. A matéria ainda traz como foi feito esse estudo e os resultados obtidos pelos pesquisadores norte-americanos e alemães.

Vai lá dar uma olhadinha!

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Festa Brasil Fitness no Empório

Pra quem foi na festa e quer guardar as fotos, e também pra quem não estava lá ver que não pode perder a próxima!

segunda-feira, 26 de outubro de 2009

Outubro é rosa


O mês de outubro já está na reta final, mas ainda dá tempo de conhecer a campanha Outubro Rosa. Há mais de 10 anos outubro foi escolhido como mês de luta contra o câncer de mama. São inúmeras ações com o objetivo de conscientizar e mobilizar o maior número de pessoas para o combate à doença.

O blog Mulher Consciente traz todo tipo de informação sobre a doença, tratamento, eventos e vários depoimentos de quem já passou por isso. Visite, vale a pena!



E o Instituto Arte de Viver Bem também traz informações importantes para quem quer se aprofundar no assunto. Tem uma seção inteira sobre a importância da prática de atividades físicas para o bem-estar físico e mental de mulheres com câncer de mama. Segundo o site a atividade física é uma grande aliada para superar o câncer de mama.


Informe-se! Participe!

terça-feira, 20 de outubro de 2009

Acelere seu metabolismo!


Segundo uma matéria publicada no site da revista Boa Forma o metabolismo tem papel fundamental no processo de perda de peso. Ele é o modo como o nosso corpo transforma as calorias que ingerimos em energia. Especialistas afirmam que a velocidade do nosso metabolismo é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la, e assim, transformar gordura em massa muscular. Que beleza, não? Quer saber como?

O primeiro passo é escolhendo bem o que você vai comer. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. É sempre melhor escolher aqueles que têm baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que demoram mais para serem digeridos, como os alimentos integrais por exemplo, que são sempre a melhor opção. As proteínas magras também não podem faltar, pois ajudam a formar os músculos. E as gorduras também são fundamentais, pois retardam a digestão do carboidrato. Depois de escolher os melhores alimentos é importante também dividi-los em seis refeições pequenas, isso ajuda o organismo a perceber que não precisa economizar e estocar calorias. E nada de pular uma refeição, isso só contribui para tornar o seu metabolismo mais lento.

Outro ponto fundamental é praticar alguma atividade física. E atenção! Segundo os especialistas no assunto com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. Não adianta fugir, um treino completo e bem elaborado é a melhor opção.

A autora dá ainda algumas dicas para quem quer acelerar o seu metabolismo como: tomar bastante água, dormir bem, começar as refeições pelos legumes e verduras, consumir frutas secas e várias outras.

Quer conferir a matéria completa?
Dá uma olhadinha aqui:

sexta-feira, 16 de outubro de 2009

Respirando ao correr


Já faz alguns dias publiquei um post falando sobre a corrida e seus benefícios, o Portal da Educação Física trouxe uma matéria sobre como deve ser a respiração ao praticar essa atividade. Segundo a reportagem essa é uma das maiores dúvidas dos iniciantes e até mesmo dos veteranos no esporte. Profissionais afirmam que uma oxigenação correta é essencial para que o corredor possa praticar a atividade de forma confortável e que cada pessoa deve procurar a sua "forma ideal", e dão algumas dicas que podem ser úteis como respirar pelas narinas e soltar o ar pela boca de forma confortável e que não haja nenhuma dor; procurar encontrar o seu tempo ideal de respirar, não forçando e sempre respeitando os seus limites. O autor coloca ainda que a respiração incorreta pode ocasionar uma forte dor abdominal, que é resultado da perda da cadência na respiração, a melhor maneira de acabar com essa dor é diminuir o ritmo do exercício e procurar a cadência novamente.

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

Yoga


A revista Boa Forma traz uma matéria sobre a Yoga, uma prática indiana que surgiu há cerca de 5 mil anos e cada dia ganha mais adeptos. A reportagem cita como benefícios comprovados o controle da ansiedade, o estímulo do metabolismo e a regularização da produção de hormônios. E vai mais além, informa que através da prática dos estilos mais vigorosos, como a Power Yoga por exemplo, pode-se chegar à queima de até 500 calorias em uma hora de atividade. Professores afirmam também que as "asanas", as posturas da Yoga, fazem uma espécie de massagem da tireóide e a estimulação dessa glândula tende a provocar o emagrecimento. Outro benefício encontrado pelos praticantes da Yoga é o desenvolvimento do auto-controle, de acordo com professores como a atividade não tem movimentos automatizados e exige que se mantenha posturas e a respiração, ela acaba treinando o controle da mente, a disciplina e a concentração.

Se animou? Que tal experimentar?
Na Brasil as aulas de Yoga acontecem às terças e quintas, sempre às 21 horas.
A professora é a Julieta e todo mundo que faz adora!
Participe! E não deixe de voltar aqui para contar como foi!

segunda-feira, 12 de outubro de 2009

Músicas dos mix's

A playlist com os vídeos das músicas do último lançamento da Body Systems já está disponível aqui no blog, bem lá no fim das postagens. Dá uma conferida, tem muita música boa!

quinta-feira, 8 de outubro de 2009

Festa!!!

Sábado, dia 17/10, tem mais uma festa da Brasil Fitness no Empório Guimarães. Com DJ Daniel Gavilán de Barcelona!
Não perca!!!!

Dá uma olhadinha no vídeo, nas fotos das outras festas!

terça-feira, 6 de outubro de 2009

De bem com a vida


Segundo pesquisadores dos Estados Unidos a parada súbita na rotina de exercícios físicos pode causar alterações do humor e até levar a quadros depressivos. Após acompanhar 40 homens e mulheres, eles avaliaram que os indivíduos mais condicionados foram os que mais sofreram alterações de humor após a interrupção da atividade física. Os cientistas acreditam que essas alterações estejam ligadas ao sistema parassimpático e que o exercício funcione como uma válvula de escape natural trazendo mais equilíbrio àqueles que praticam alguma atividade física regularmente. Os demais sintomas encontrados nas pesquisas são fadiga, alterações no apetite, dificuldade para dormir, além da tensão emocional.

Fique de olho e continue treinando!

(Fonte: G1)

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

Vamos correr?


O Portal da Educação Física publicou uma matéria sobre como tornar a corrida uma atividade mais prazeirosa. Entre as dicas dos especialistas estão: começar com um leve trote ou caminhada; estabelecer metas curtas e mais fáceis de serem alcançadas para não desanimar logo no início; realizar a atividade, no mínimo, 3 vezes por semana; ter em mente que aquela velha conhecida "dor do ácido lático" é comum e vai estar presente após o exercício, mas prestar muita atenção em dores mais fortes e específicas para que não aconteçam lesões mais graves que obriguem o praticante a desistir da atividade. A orientação profissional é a melhor forma de prevenir problemas futuros.

E você, gosta de correr? Quer começar?

A Brasil Fitness agora tem um Grupo de Corrida, as aulas acontecem às segundas, quartas e sextas, sempre às 18:30h.

É só chegar!!!

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Sobre pessoas especiais

"Eu quero que você escreva que eu vim pra cá e que eu gostei demais", é o que ela me pediu pra fazer. A "doida da Fer"... Foi assim que eu soube dela. Ela era a professora de quem todo mundo tinha saudade. Era uma comunidade que estava no orkut de todos os meus amigos. Era uma história de uma despedida na rodoviária que todo mundo me contava. Era saudade. Era lembrança. Era muita coisa. Mas pra mim era a "doida da Fer".
Aí ela chegou e eu vi de cara que era ela. Só podia ser. E "doida" passou a ter muitos significados. Doida quer dizer alegre. Quer dizer divertida. Amigável. Alto-astral. Feliz. Mas é também aquela que brinca quando tem que brincar e faz as coisas com seriedade quando tem que fazer. Eu gosto muito desse tipo de gente. E a Fer é daquele tipo que passa que nem cometa pela vida da gente. E brilha. E alegra. E segue seu caminho. E deixa saudade. E a gente fica aqui esperando pela próxima visita. Demora não, tá?

A "doida da Fer" que eu tô falando é a Professora Fernanda, treinadora da Body Systems, que mora lá longe e fez a festa junto com a gente durante os lançamentos essa semana!

Seja sempre muito bem-vinda, Fer!!!!

quinta-feira, 1 de outubro de 2009

Seus ombros agradecem


Alguns dias atrás a Folha de São Paulo trouxe uma matéria sobre um estudo publicado no "British Medical Journal" que revela que exercícios supervisionados são mais efetivos do que terapias por ondas de choque para aliviar dores crônicas no ombro.

Segundo médicos especialistas existe interesse econômico na indicação das ondas de choque e o tratamento pode ter algumas complicações como dor intensa para o paciente e até mesmo queimaduras superficiais.

Acredita-se que a importância desse estudo está exatamente no seu potencial para mudar a prática médica, utilizando o tratamento de choque somente onde ele é realmente necessário e eficaz.

Nos demais casos o treinamento inclui alongamentos para recuperar a amplitude dos movimentos e um trabalho de fortalecimento muscular. É muito importante também que o paciente seja orientado por um profissional especializado.

Praticar atividade física é bem mais divertido, não é mesmo?
Além de trazer uma série de outros benefícios para a sua vida!

terça-feira, 29 de setembro de 2009

Body Pump


O Body Pump é um treinamento de força e resistência, praticado com anilhas e barras, através de combinações seguras e eficazes, acompanhadas por músicas altamente estimulantes. A duração da aula é de 55 minutos a 1 hora e possui 10 músicas, que sempre são realizadas na mesma ordem para garantir os resultados esperados e comprovados.

A aula de Body Pump proporciona uma série de benefícios aos praticantes, entre eles, um alto gasto calórico e queima de gordura, uma rápida melhora na resistência muscular localizada e na postura e o aumento na força muscular de todo o corpo. Além disso também auxilia na prevenção contra osteoporose.

O site da Body Systems dá algumas dicas importantes para quem deseja praticar o Body Pump de maneira segura, entre elas estão: não fazer aula sem se alimentar, consumir carboidratos antes da aula para garantir a fonte de energia; manter-se hidratado; usar roupas confortáveis e, se desejar, as luvas de musculação para proteger as mãos e começar com pesos leves para aumentar depois de dominar a técnica de todos os movimentos.

Que aprender os movimentos desde já? Dá uma olhadinha no site da Les Mills abaixo, o vídeo está em inglês, mas a técnica é a mesma em qualquer lugar do mundo.

(Fonte: Body Systems)

Pernas pra que te quero


De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida exercícios físicos são aliados nos tratamentos contra varizes, pois contribuem para reativar a circulação sanguínea dos membros. Porém é fundamental redobrar a atenção quanto à carga do exercício. É importante começar com carga mais baixa para acostumar o músculo. Especialistas recomedam uma frequência de 3 a 5 vezes por semana na academia, com um treino de 1 hora de duração e intensidade de leve a moderada.

sábado, 26 de setembro de 2009

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Lançamentos Body Systems


Segunda-feira começam os lançamentos dos novos mix's da Body Systems na Brasil.

A semana de lançamentos é muito especial, primeiro porque os alunos aprendem aulas novas, segundo porque os horários normais das aulas são modificados para dar prioridade para os lançamentos e, por fim, porque cada aluno pode levar seus convidados para conhecer a academia e as aulas.

Então nessa semana a academia fica cheia de gente nova e os alunos que não costumam fazer uma aula ou outra podem experimentar à vontade cada uma delas.

É mesmo uma festa! Você não vai querer ficar de fora dessa, vai?
Aí está o horário das aulas, é só chegar!


Dia 28/09
18:45h - Body Pump Mix 71
19:50h - Body Combat Mix 41

Dia 29/09
18:30h - Power Jump Mix 21
19:50h - Body Attack Mix 66

Dia 30/09
18:45h - Body Jam Mix 50
20:00h - Body Pump Mix 71

Dia 01/10
19:00h - RPM Mix 44

Dia 02/10
12:15h - Body Balance Mix 46
19:00h - RPM Mix 44

terça-feira, 22 de setembro de 2009

Deixe o carro na garagem


Hoje, dia 22 de setembro, foi o Dia Mundial Sem Carro.

Esse movimento foi criado pelos franceses em protesto à poluição ambiental e, desde então, foi adotado por várias cidades ao redor do mundo.

A idéia é muito boa, não é?
Afinal uma boa caminhada pode trazer uma série de benefícios para a sua saúde também, e além disso, o planeta ainda agradece.

O site Minha Vida relacionou 100 bons motivos para convencer qualquer pessoa a andar a pé, seja um dia no ano, ou o ano todo, depende do gosto e da disposição do "freguês".

Tá tudo bem, o dia 22 já tá acabando, mas vale a pena conferir mesmo assim.
Quem sabe você não se anima?

http://www.minhavida.com.br/conteudo/3422-No-Dia-Mundial-Sem-Carro-veja-100-motivos-para-andar-a-pe.htm


Você pode gostar, aderir, repassar e, claro, voltar aqui pra contar como foi, ok?

Não somos escravos dos nossos genes


Uma matéria do Portal de Educação Física fala sobre a importância dos hábitos alimentares no controle da obesidade. Estudos comprovam que a alimentação é um fator mais crítico do que a predisposição genética. Segundo a matéria, o gene associado à obesidade age no hipotálamo, a parte do cérebro que regula o apetite e a saciedade. Vários estudos demonstram que os exercícios físicos diminuem os efeitos desses genes.

Pesquisas detalhadas sobre os hábitos alimentares em um número significativo de pessoas mostram que o risco de obesidade aumenta dramaticamente no caso de elevada ingestão de gorduras, e não somente pela presença do gene. Demonstrando assim, que mesmo para pessoas com predisposição genética para a obesidade, é o estilo de vida o fator determinante.

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Mente sã, corpo são


Você sabe o que é Vigorexia?

Segundo psiquiatras é uma modalidade do transtorno obsessivo-compulsivo, que não é classificada como doença, porém, pode evoluir para um quadro mais grave, acarretando outros problemas psíquicos, como depressão.

Ela ocorre quando a prática de exercícios vira obsessão, o que pode ocasionar incontáveis prejuízos físicos e psicológicos.

Entre as causas principais estão os altos padrões de beleza da sociedade atual, a busca pela perfeição e por resultados cada vez mais rápidos e melhores entre os atletas. A insatisfação pessoal com o corpo leva as pessoas a praticar exercícios em demasia, buscando objetivos, muitas vezes, inatingíveis.

Os sintomas podem ser confundidos com excesso de vaidade, é comum o vigoréxico gastar muito tempo com exercícios, buscas resultados rápidos, olhar-se no espelho frequentemente, comparar-se a outros colegas, ficar deprimido, demonstrar uma preocupação exagerada com a alimentação e até mesmo deixar todos os outros compromisso de lado para ficar o tempo todo na academia.

Com o abuso o organismo pode sofrer lesões musculares, de tendões, e em casos mais graves, fraturas. Segundo especialistas o corpo tem limites biológicos individuais. A hipertrofia (aumento da massa muscular) depende do princípio biológico individual e quando a pessoa atinge esse limite não há como crescer mais, então acontecem as lesões.

O tratamento para esse transtorno inclui psicoterapia e antidepressivos.

(Fonte: Correio Brasiliense)

quinta-feira, 17 de setembro de 2009

Be Happy!


Que a atividade física traz uma série de benefícios nós sabemos. É comprovado que pessoas que praticam algum tipo de exercício têm uma saúde física e psíquica muito melhor. Basta encontrar a atividade certa, aquela que se adapta melhor ao nosso tempo e estilo de vida.

Uma matéria publicada no site Minha Vida fala exatamente sobre isso. Sobre como a atividade física auxilia em tratamentos contra depressão, estresse e ansiedade.

Ao praticar um exercício é natural a sensação de relaxamento e bem-estar, devido à liberação de hormônios neurotransmissores, as famosas endorfinas. Elas são responsáveis por alterar os estímulos cerebrais negativos e melhorar o nosso humor.

Atividades como alongamento, yoga e dança de salão são citadas como excelentes coadjuvantes no tratamento contra ansiedade, e esportes como box e kung-fu contribuem muito para extravasar as tensões e aliviar os sintomas de estresse. Esses sintomas aparecem em graus diferentes e os mais comuns são a diminuição da concentração, pessimismo, queda de resistência imunológica, mau-humor, cansaço, irritabilidade e baixa de libido. Algumas doenças psicossomáticas podem ser desencadeadas ou agravadas pelo estresse, como úlcera gástrica, problemas dermatológicos, herpes, entre outras.

Todas essas situações podem ser diminuídas, ou até mesmo evitadas, com a prática de alguma atividade física. Sem contar os outros benefícios, como elevação da auto-estima, auto-confiança, sociabilidade e muitos outros.

Tá esperando o que?
Corre pra academia, opção é que não falta!