O coração agradece

Segundo o site G1, um estudo demonstrou que pessoas que se exercitam regularmente, de forma moderada, têm de 30 a 40% menos risco de morrer de doença coronariana do que pessoas sedentárias.

A atividade física auxilia na desobstrução e dilatação das artérias, devido ao aumento da pressão sobre as suas paredes.

Quatro semanas de treinamento já fazem diferença.

Comece logo!

Que música você curte?

Ainda no site do UOL, foi publicado uma matéria sobre um pesquisador da Inglaterra que concluiu que escutar uma música animada durante a atividade física aumenta a resistência e estimula o praticante a treinar até 15% mais tempo que o habitual.

A música também melhora a concentração, e muitos atletas utilizam esse recurso na hora de competir, alguns deles mentalizam a canção que estavam ouvindo minutos antes da competição para melhorar sua performance.

É importante escolher o ritmo certo para cada atividade, uma vez que as vibrações musicais provocam vibrações corporais determinadas pelo ritmo da música. Outro cuidado fundamental é controlar o volume para que não esteja muito alto e venha prejudicar a audição.

Quem faz as aulas da Body Systems já conhece na prática a relação direta da música com a motivação em sala. Seja em momentos de relaxamento ou naqueles em que é necessário o esforço máximo por parte de alunos e professores, a música tem um papel fundamental.

A Body Systems escolhe com cuidado das músicas para cada um de seus mix's e no site da Les Mills é possível até mesmo votar ou indicar a sua preferida.

Participe da comunidade e vote também! O site está aqui:

http://www.lesmills.com/global/en/members/consumers/suggest-a-song.aspx

E bem lá finalzinho da página tem uma playlist com as músicas dos mix's do último lançamento, é só curtir!

Potencializando o treinamento

Você pratica musculação?

Quer melhorar os efeitos?

O site UOL publicou uma lista de 12 dicas preciosas para potencializar os efeitos do treino, de acordo com os objetivos de cada um, claro. Dá só uma olhadinha:

1. Para ficar musculoso o ideal é fazer movimentos em velocidade moderada para lenta e dar pausas de 2 minutos entre uma série e outra.

2. Se o objetivo é tonificar, sem ficar "grande", o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida, com um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto, mantendo o músculo contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, usar um pouco mais de carga do que o habitual, com descanso de, no máximo, 30 segundos entre as séries.

4. Deixar a parte aeróbica para depois da musculação.

5. Variar os exercícios para dar mais estímulo às fibras musculares.

6. Para um abdômen "tanquinho", só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele, com atividade aeróbica de baixa a média intensidade.

7. Certificar-se que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada, observando se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Os agachamentos e exercícios com caneleiras são mais eficazes para malhar as coxas e os glúteos e deve ser feitos logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado.

9. Para os praticantes mais avançados, dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a atividade.

10. Para iniciantes é preferível fazer 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não correr o risco de se machucar.

11. Sentir-se capaz de fazer mais 2 ou mais repetições ao fim de cada série é sinal que está na hora de mudar o treino.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para se sentir mais confortável expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

Oba! Oba! Novidade!

Uma aula nova pra todo mundo ficar em forma e se divertir muito, o que é fundamental.

Disputadas nas academias, as esteiras estão entre os equipamentos preferidos de quem não tem tempo ou vontade de fazer as aulas. São práticas e fundamentais para a queima de calorias. Aí vai uma lista publicada no site Minha Vida, dos erros mais comuns praticados por pessoas ao utilizar a esteira, fique atento para não errar também:

1. Pisar primeiro com as pontas dos pés: o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão.

2. Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade: mantendo a respiração mais tranquila você garante mais fôlego e menos desgaste.

3. Correr segurando na barra: é incômodo, pode machucar os punhos e diminui a exigência de equilíbrio e coordenação motora.

4. Aumentar a velocidade e dar passos muito largos, quase saltos: prejudica o exercício e ocorre um aumento no impacto sobre as articulações, o que pode favorecer possíveis lesões.

5. Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente: em piso plano e descida, esta postura sobrecarrega a coluna, causando desvios de postura e dores nas costas.

6. Correr sem beber água: a hidratação é importante e ajuda no rendimento do exercício.

7. Relaxar o abdômen: ele deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga.

Me leva, Body Systems!

Psiu...

Vou te contar uma coisa...

Faltam só 9 dias para 3º Workshop de 2009 da Body Systems.

Dia 13/09 estamos partindo pra Maringá bem cedinho.

Um domingo totalmente fora da rotina.

Venha participar você também!

Você vai gostar!

Vai ter aula de Body Combat, Jam, Balance e também o Challenge, que é uma competição de Body Attack. O Juninho vai participar e nós vamos estar lá na torcida!

Dá só uma espiadinha aqui nas fotos dos outros workshops no orkut da academia...

http://www.orkut.com.br/Main#AlbumList?rl=ms

E aqui tem a programação completa, direto do site da Body Systems...

http://www.bodysystems.net/0bscentral2/email/3WS/cidades/maringa.html

Você não tem como ir?

Vamos de VAN, são 16 lugares e o custo é R$ 20,00.

A entrada no workshop também custa R$ 20,00.

Quer saber mais?

Tirar alguma dúvida?

Melhor ainda... confirmar a sua presença?

Deixa comentário, recado no orkut, email.

Faça contato!

Bebeu água? Tá com sede?

Uma matéria publicada no Portal da Educação Física fala sobre a importância da hidratação durante a prática de qualquer atividade física, uma vez que o nosso corpo é constituído em média de 60% de água, e ela é indispensável para o bom funcionamento de todo o organismo.

Durante o treinamento perdemos através da respiração e transpiração aproximadamente um a dois litros de água por hora, e essa perda é influenciada por fatores como, por exemplo, a temperatura climática. Em ambientes quentes e secos o cuidado com a hidratação deve ser ainda maior.

Entre os benefícios de manter uma hidratação adequada estão: contribuir para o aumento do fluxo sanguíneo e do retorno venoso, o controle da temperatura corporal, evitar o aumento dos batimentos cardíacos, retardar a fadiga, auxiliar na eliminação de toxinas e proporcionar um bom sono.

Em atividades com mais de uma hora de duração pode ocorrer também a perda de eletrólitos, principalmente sódio e cloro, através do suor. Nesses casos é necessária a ingestão de bebidas isotônicas, com a finalidade de repor esses minerais perdidos e retardar o aparecimento da fadiga. Além das bebidas isotônicas prontas, são alternativas igualmente eficientes, o soro caseiro e a água de coco.

Os sintomas de desidratação são, inicialmente, sede, fadiga e dor de cabeça leve. Em casos mais graves, náuseas, calafrios, batimentos cardíacos acelerados, entre outros.

Fique esperto e mantenha-se hidratado!

Que horas você treina?

O treino noturno é uma ótima opção para quem não pode, ou não quer treinar durante o dia. Ele rende e pode proporcionar uma noite de sono ainda mais gostosa, basta tomar alguns cuidados com o horário de treinar e a alimentação adequada.

Segundo profissionais do site Minha Vida, os treinamentos noturnos necessitam de uma alimentação mais rica 2 horas antes da atividade e mais leve após o treino, para não prejudicar o sono com problemas de digestão. A dica do site é apostar nos carboidratos antes do treino para garantir a energia necessária.

Outro ponto importante se refere aos alongamentos, que devem ser executados com muito mais cuidado após o treino, para deixar os músculos relaxados e o corpo pronto para o repouso.

Para algumas pessoas, ainda assim, a alta carga de adrenalina pode deixá-las em estado de alerta e afetar o sono. É possível resolver o problema deixando os exercícios aeróbicos para o final do treinamento, mantendo uma hidratação equilibrada durante toda a atividade e programando o treino para pelo menos duas horas antes de dormir, assim o corpo vai ter tempo suficiente para baixar o índice de adrenalina e usufruir de uma boa noite de sono.

Nos 45 do segundo tempo

Hoje foi o dia do Profisisonal de Educação Física.

E queremos, não só hoje, mas todos os dias aplaudir esses profissionais dedicados que estão presentes no nosso cotidiano. São pessoas batalhadoras, que se empenham, se atualizam e se esforçam todos os dias para manter os seus alunos satisfeitos e altamente motivados.

Eles estão diretamente ligados ao sonho de cada um. Seja um corpo bonito, uma saúde perfeita, uma barriguinha mais "sarada" ou uma noite de sono bem dormida.

Não importa o objetivo, eles é que nos ajudam a chegar lá.

Aplausos à todos vocês, pessoas incríveis, que nos servem de apoio, estimulo e, principalmente, inspiração.

Sejam sempre os melhores que vocês podem ser!

O que vocês fazem aqui dá muito certo e faz toda diferença!

Porque fazer avaliação física?

Todo mundo quando chega numa academia normalmente quer começar logo, e claro, alcançar resultados e o mais rápido possível. Começar um programa de atividade física já é considerado por muitos uma decisão penosa, e quando finalmente começamos, temos que fazer a primeira avaliação física e somos obrigados a encarar de frente as nossas fraquezas. É, não tem para onde fugir!

Ah, porque a minha coluna é meio torta, e eu não consigo fazer mais que 3 flexões de braço e em matéria de flexibilidade não sou lá nenhum modelo. Tem também aquelas benditas "dobras cutâneas", eu já sei o que não tá bom, porque tenho que receber assim tudo por escrito?

Boa pergunta. Porque?

Hoje em dia tem muita gente "correndo atrás do prejuízo" e é muito grande a procura pela prática de alguma atividade física, tem os chamados "atletas de fim de semana", tem os mais conscientes que começam aos poucos, tem os loucos por dietas e tem ainda aqueles que acham que está tudo certo, mas que mesmo sem saber, apresentam algum fator de risco cardiovascular.

Porque avaliar?

Para garantir a segurança na hora de treinar, para garantir os resultados na exata medida que a pessoa deseja, para garantir que essa pessoa vai continuar se exercitando com atividades que realmente lhe tragam algum prazer e, claro, para garantir que o programa está atingindo seus propósitos e estabelecer novas metas.

Especialistas indicam que para uma boa avaliação física é preciso considerar as seguintes variáveis: as dobras cutâneas, as circunferências, o índice de massa corporal, o percentual de gordura e de massa magra, a análise postural, a flexibilidade, a resistência física e dos grupos musculares, a resistência cardiorrespiratória, bem como o estilo de vida da pessoa, seus hábitos alimentares e a existência de doenças hereditárias na família.

Segundo alguns profissionais é importante realizar também uma avaliação cardiológica antes de iniciar a atividade física, para detectar possíveis anormalidades, que podem levar ao afastamento temporário ou definitivo da prática de exercícios, ou até mesmo a ocorrência de alguma complicação cardíaca durante a atividade. O exame cardiológico deve incluir um exame clínico e, no mínimo, um eletrocardiograma, e como exame complementar pode ser realizado também o teste ergométrico.

(Fontes: Portal CEDOF, Site Minha Vida e Portal do Coração)

Você se alimenta direito antes de treinar?

Ansiosos por resultados rápidos, muitas vezes, damos prioridade à atividade física e deixamos de lado um aspecto igualmente importante: a alimentação. O Portal da Educação Física publicou uma matéria listando os 7 erros mais comuns da alimentação de quem faz exercícios físicos. Confira para não errar também:

1. Treinar em jejum: a falta de alimento deixa o corpo em estado econômico. Além de utilizar o estoque de gordura, o corpo começa a usar também as proteínas dos músculos para fornecer energia.

2. Fazer dieta de restrição de carboidratos: carboidratos saudáveis como cereais integrais, por exemplo, são fundamentais para garantir a queima adequada de gorduras e melhorar o desempenho esportivo.

3. Consumir suplementos de forma aleatória: o excesso e o uso indiscriminado pode prejudicar a saúde. Suplementos, vitaminas e mineirais necessitam de orientação nutricional adequada.

4. Não hidratar o suficiente: a hidratação é fundamental para a manutenção perfeita do balanço hidro-eletrolítico do corpo, prevenção de câimbras e para o bom desempenho esportivo.

5. Consumir itens mais calóricos com a desculpa "já que treinei eu mereço": é recomendável ingerir alimentos mais saudáveis e com baixo teor de gordura após o treino e deixar os doces e sobremesas para ocasiões especiais.

6. Tentar fazer dieta o dia todo e não resistir à refeição noturna: a melhor forma de resistir aos excessos noturnos é consumir um bom café da manhã e almoço, e inserir lanches intermediários pela manhã e à tarde, de preferência com alimentos saudáveis, integrais e sem açúcar.

7. Abusar de cápsulas de vitaminas e minerais: os suplementos de vitaminas e minerais devem seguir uma orientação especializada e não devem substituir os alimentos.

Você sabe o que é treinamento funcional?

Vai acontecer esse final de semana na Brasil Fitness um treinamento de Core 360º, um programa de Certificação de Professores e Centros Oficiais de Treinamento Funcional.

De acordo com o site Core 360º - Treinamento Funcional, do Prof. Luciano D´Elia, esse tipo de treinamento está relacionado, como o próprio nome diz, com a funcionalidade dos movimentos e atividades, e tem com princípios básicos a especificidade, a progressão, a variação e transferência.

Entre os seus benefícios podemos citar execução de movimentos mais eficientes, a prevenção de lesões, o ganho de força e massa muscular, a perda de peso e gordura, o aprimoramento da postura e o desenvolvimento de capacidades como equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência.

Quer conhecer mais?

Aqui está o site do Prof. Luciano D´Elia, tem várias informações e vídeos muito legais.

http://www.treinamentofuncional.com.br/

Feliz Aniversário!!!!

Hoje estamos em festa!!!!

Comemorando 2 anos de uma parceria de muito sucesso.

Brasil Fitness e seus alunos!!!

Que venham muitos outros anos pela frente.

Devagar e sempre?

A Revista Época publicou uma matéria chamada "Esporte devagar e sempre envelhece", onde são apresentados estudos que afirmam que atividades de longa duração para idosos favorecem a perda de cálcio, mineral essencial para os ossos.

A reportagem foi baseada nas conclusões sobre um evento promovido pelo Grupo Pão de Açúcar, que reuniu pesquisadores estrangeiros e profissionais brasileiros para discutir o tema "Como viver mais e melhor". O tema central das palestras e debates era o tipo de exercício físico que mais favorece um envelhecimento saudável.

Segundo os profissionais participantes do evento a melhor estratégia para adiar as perdas inevitáveis que a idade provoca, tais como redução da massa muscular e óssea e perda das funções do aparelho locomotor, é pegar pesado na hora de treinar. Uma vez que exercícios físicos mais intensos são mais eficientes para provocar o depósito de cálcio nos ossos.

Uma das conclusões dos debates é que o idoso precisa é de exercício curto e intenso, o que contraria a teoria das caminhadas leves que normalmente se aplica.

Outro argumento apresentado no evento pela fisiologista Wendy Kohrt, professora titular da cadeira de Geriatria da Universidade de Denver (EUA), em defesa dos exercícios pesados para os idosos, é a perda de massa óssea durante o exercício aeróbio.

Segundo ela, um estudo feito por sua equipe com homens ciclistas (atletas) sugere que exercícios de longa duração, que geram grande quantidade de suor, favorecem a perda de cálcio na transpiração. No mesmo estudo, o uso de uma bebida enriquecida com cálcio antes e depois do treino mostrou-se eficiente na recuperação da massa óssea. Agora, a pesquisadora está repetindo o estudo com mulheres em menopausa. Os resultados preliminares sugerem que o que acontece com atletas jovens também pode ser observado em idosos.

Confira a reportagem toda no site abaixo e deixe aqui seus comentários a respeito.

Estamos interessados em saber a sua opinião.

http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI87659-15257,00.html

Sobre coisas encantadas

Com o workshop de setembro se aproximando eu resolvi deixar aqui a minha opinião de aluna sobre participar ou não. Quando penso nisso a palavra que mais me vem à cabeça é encantamento.
Porque o encantamento está presente em todas as aulas pensadas em cada mínimo detalhe. Está nas apresentações dos mix's novos. E tem encantamento na expressão dos treinadores e professores, que viram alunos nesse dia. E é o encantamento a maior motivação. O que faz a gente arrepiar só de ouvir as músicas. E faz a gente voltar querendo ir pra lá de novo.
Porque foi assim que eu voltei do meu primeiro workshop. Cansada, dolorida, mas completamente encantada.
No workshop a gente se diverte. Dá risada. Faz amigos.
É no workshop que a gente pode ver o quanto essas pessoas que fazem parte do nosso dia-a-dia na academia se preparam para estar ali no palco dando aula.
É no workshop que a gente pode ver a Marcinha, nossa professora e treinadora da Body Systems, arrasando de Mulher-Maravilha no palco na aula de Body Attack. E o Juninho, o Robinson e a Raquel destruindo no Challenge de Power Jump. E podemos ver o Eidimar e o Juninho campeões do Challenge de Body Combat. E só lá que podemos ver o Eidimar emocionado por se tornar um trainee da Body Systems.
No workshop a gente vê de tudo. Risos. Lágrimas. Alegria. Superação. A gente participa disso tudo. Não tem como não voltar diferente.

Uma tribo mudando o mundo

Você sabe de onde vêm os programas das aulas que você faz?

Como eles funcionam?

E porque eles são como são?

A Body Systens representa na América Latina, com exclusividade, o programa de treinamento idealizado pela Les Mills International.

A Les Mills nasceu na Nova Zelândia em 1980 e, tendo com principal foco a ginástica de grupo, ela lançou um sistema revolucionário de preparação de aulas e treinamento de professores. Hoje seus programas e filosofia de atendimento se estendem a mais de 55 países do mundo, entre eles os países da América Latina, onde conta com mais 2.200 academias credenciadas, e mais de 1.100.000 de usuários, que desfrutam de seus programas diariamente.

A equipe de professores credenciada pela Body Systems recebe atualização trimestral. Isso acontece através dos workshops realizados em várias partes do mundo. Nesses workshops são apresentados os novos mix's de aulas, que serão repassados aos alunos nas academias. A participação é obrigatória para os professores credenciados e opcional para os alunos de cursos de Educação Física. E, em algumas ocasiões, os alunos das academias e demais interessados também podem participar.

Dia 13/09/2009 vai acontecer o próximo workshop trimestral da Body Systems. Aqui na nossa região eles são realizados em Maringá. E você também pode participar dessa festa! Logo, logo eu te conto como, certo?

Se você quiser conhecer mais dá uma olhadinha na nossa galeria de fotos no Flick ou no Orkut, tem alguns álbuns com fotos dos workshops passados. Os links estão aí do lado e você vai gostar!

(Fonte: site da Body Systems)

Fortalecendo os ombros

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, praticar exercícios específicos para o fortalecimento da região dos ombros, além de proporcionar um visual mais harmonioso e garantir mais força, protege o corpo contra bursites, distensões, luxações e contraturas musculares. Dar ênfase somente aos exercícios para a musculatura dos braços e trapézio pode sobrecarregar os ombros e provocar sérias lesões.

Os exercícios de elevação lateral e frontal são os mais eficientes para fortificar os ombros, porém na hora de realizar esses movimentos é importante a orientação especializada para evitar distensões e luxações decorridas de erros posturais ou excesso de peso na hora das atividades.

Quer ler a reportagem na íntegra, aí está o link...

http://www.minhavida.com.br/materias/esporte/Trabalhe+os+ombros+e+ganhe+forca.mv

Quer fazer parte da tribo?

A Brasil Fitness é o centro de treinamentos da Body Systems em Londrina. Esse final de semana tem programação:

Dia 15/ago - Módulo II de RPM

Dias 15 e 16/ago - Módulo I de Body Pump

Se você é aluno ou professor de Educação Física e quer participar confira todas as informações aqui:

http://www.bodysystems.net/frm_prin.htm

Power Jump

O Power Jump é um programa que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura. As aulas utilizam um mini-trampolim com músicas explosivas, proporcionando muita diversão no treinamento. Entre os benefícios dessa prática incluem-se o aumento da força muscular dos membros inferiores, o aumento e melhora da contração dos músculos abdominais e lombar, o gasto calórico de até 700 K/cal, a melhora da condição cardio vascular, e das habilidade motoras, e também o aumento da concentração e equilíbrio corporal.

Os saltos sob o mini-trampolim equivalem a uma sessão intensa de drenagem linfática, alcançando melhores resultados que as tradicionais massagens corporais, devido à contração voluntária dos músculos em atividade. Essa contração gera ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga.

Como resultados comprovados da prática do Power Jump destaca-se a desobstrução da corrente sanguínea, o combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas.

A aula é contra-indicada para gestantes, pessoas com labirintite e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores - tornozelos, joelhos e quadril.

(Fonte: site da Body Systems)

Que tal experimentar?

Depois deixa um comentário aqui pra gente saber como foi, tá?

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