12 horas de bem-estar

A prática de atividades físicas é fundamental para uma boa saúde. Claro, disso todos sabemos. Mas não custa relembrar.

Uma matéria publicada no Portal de Educação Física afirma que apenas 20 minutos de exercícios garantem 12 horas de bem-estar e pode ser a cura para doenças como depressão.

Pesquisadores na Universidade de Vermont (EUA) comprovaram que a euforia provocada pelas endorfinas, hormônio neurotransmissor liberado no organismo, continua a agir por cerca de 12 horas após a prática de exercícios físicos. Essas substâncias químicas conduzem impulsos elétricos aos neurônios, proporcionando uma sensação de conforto contínua e não apenas temporária, como acreditava-se até então.

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Alongar é preciso

Em uma das edições do Fitness Clip da Body Systems o Dr. Marcelo Henrique de Andrade explica os benefícios do alongamento. Segundo ele através do aumento da flexibilidade articular ocorre uma maior amplitude dos movimentos e, consequentemente, são diminuídos os riscos de lesões na prática de atividades físicas e também em tarefas do cotidiano. Outro benefício citado por ele é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral.

A prática mais segura é o "alongamento estático", ou seja, posicionar o músculo em situação de distensão no limite de tolerância (sem dor) e permanecer nessa posição por até 30 segundos.

Existe uma polêmica sobre alongar antes ou depois do exercício. De acordo com o Dr. Marcelo o alongamento deve ser praticado antes, como parte do aquecimento, depois da atividade, como rotina de recuperação e também como exercício principal, para melhorar a consciência corporal, estimular a flexibilidade e aliviar tensões involuntárias.

Ele recomenda também não fazer alongamento em músculos doloridos, inflamados ou com qualquer tipo de lesão. Para essas situações específicas é necessário avaliação e acompanhamento especializados.

Você sabe o que influencia seu peso?

Segundo uma matéria da Folha Online, publicada no Portal de Educação Física, fatores como estresse e distúrbios do sono podem levar a ganho de peso. Pessoas muito estressadas, seja por questões emocionais ou profissionais, são mais sucetíveis a acumular gordura, especialmente na região abdominal.

Segundo a autora "situações estressantes propiciam o aumento da secreção de cortisol, hormônio que estimula o apetite e aumenta a proliferação e o acúmulo de células de gordura".

O que fazer? É recomendável unir o programa de redução de peso com terapias complementares para diminuir o nível de estresse, portanto, a atividade física de modo geral contribui não somente para a queima calórica, mas tem um papel fundamental para a sensação geral de bem-estar do indivíduo, ocasionada pelo processo de liberação de endorfina.

Noites mal-dormidas também facilitam o ganho de peso, uma vez que a secreção de alguns hormônios está relacionada ao sono. Quanto menos se dorme, por exemplo, maior a secreção do hormônio responsável por estimular o apetite.

Vamos combater?

A aula de Body Combat combina vários estilos de artes marciais e ginástica, assim o aluno pode aproveitar o alto gasto calórico e extravasar todo o estresse do dia-a-dia. Além disso a prática tem também entre os seus benefícios o condicionamento físico, defesa pessoal, agilidade e definição muscular.

(Fonte: Site da Body Systems)

Quer aprender os movimentos? Olha no site abaixo, o vídeo está em inglês, mas ainda assim vale a pena conferir!

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodycombat/learn-the-moves.aspx

Um time

Voltar a música 5 vezes? Realmente, isso afeta todo mundo na aula mesmo. E quem estava pedalando ontem a noite sabe muito bem do que eu tô falando. Mas qual o sentido disso?

Participação. Entusiasmo. Prazer. Força. Garra. Energia.

É tudo isso e muito mais! Nas melhores palavras o objetivo é ser "um time unido" e passar essa energia toda de um para o outro, pra chegar no fim juntos e altamente motivados.

É disso que eu gosto nas aulas. São as melhores músicas, um treino poderoso onde a gente sente mesmo é que está se divertindo. Isso pra mim é sempre uma prioridade. E olha que eu sou uma daquelas alunas que raramente grita, mas que se sente tocada de verdade com tudo isso. Com a garra dessas pessoas que curtem tanto o que estão fazendo que fazem a gente curtir também.

É disso que eu tô falando. Do sorriso estampado na cara de quem é apaixonado pelo que faz. Da troca de energia. Dessa incrível energia que contagia a gente. E faz a gente suar. E cansar. Muito. E se superar. Sempre.

Parabéns pra você

Nesse mês de agosto a Brasil Fitness completa 2 anos de funcionamento em Londrina e para comemorar esse aniversário planos com mensalidade a partir de R$ 50,00.

Pelo jeito até o final do mês ainda vai rolar muita coisa legal!
Fique Ligado!

Você quer um abdômen definido?

De acordo com artigos publicados no portal CEDOF de Educação Física, os exercícios abdominais são muito importantes para o nosso corpo, pois ajudam a controlar e prevenir lesões na coluna. Muitos problemas como dores lombares, por exemplo, podem ser evitados fortalecendo a musculatura dessa região.

Mas um "abdômen sarado" não é só um sonho de consumo estético, está muito mais relacionado à nossa saúde do que podemos imaginar. São os músculos abdominais que sustentam a nossa postura, eles ajudam ainda no processo digestivo e na respiração. Além disso, a circunferência abdominal tem sido utilizada também para avaliar os riscos de doenças cardíacas.

No Fitness Clip da Body Systems o autor também alerta sobre a importância dos exercícios para fortalecer a parede abdominal e lembra: os treinos abdominais isolados não queimam gordura, para isso é necessário combinar uma dieta equilibrada e pouco calórica, exercícios de alto gasto calórico e exercícios abdominais específicos.