Você sabe o que é treinamento intervalado?

Significa treinar intensamente por alguns minutos intercalando períodos de descanso entre as séries.

Segundo uma matéria publicada no Portal da Educação Física, essa pode ser uma ótima opção para aqueles que se queixam de falta de tempo para se exercitar.

Especialistas afirmam que alta intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o exercício normal. E pesquisas demonstram que o treino intervalado pode dobrar a resistência física, melhorar a força e o uso do oxigênio em 10% e a velocidade em pelo menos 5%.

Segundo o Especialista em Esportes e Ciências, Stephen Bailey, esse tipo de atividade ajuda o organismo a transformar um tipo de fibra muscular em outro tipo que usa o oxigênio mais eficientemente e é capaz de se exercitar por muito mais tempo. Mesmo que o treinamento leve apenas alguns minutos, seus efeitos duram horas: o metabolismo fica mais acelerado por várias horas depois do exercício, queimando mais gordura e carboidratos.

Esse tipo de treino foi desenvolvido inicialmente para atletas, mas nos últimos anos estudos demonstram que podem ser realizados por qualquer pessoa, incluindo grupos de idosos e portadores de problemas de saúde.

A questão é controversa, alguns especialistas recomendam o exercício moderado, porém outros defendem a prática do treinamento intenso. O que todos concordam é sobre a importância de consultar um médico para uma avaliação do estado de saúde antes de iniciar a atividade e o acompanhamento por um profissional qualificado, além, é claro, do respeito ao limite do praticante.

O RPM é um exemplo de treinamento intervalado. Os alunos praticam o ciclismo indoor alternando músicas de explosão e recuperação. O aluno tem o controle da intensidade de seu exercício e pode aumentar gradualmente seu condicionamento físico.

Deixe seu comentário, queremos saber a sua opinião sobre o assunto!

Sem Stress: Corpo em Equilíbrio

O dia-a-dia corrido, tanta coisa para fazer em um espaço tão curto de tempo... Sem tempo para comer, sem tempo para a família, sem tempo para os amigos, sem tempo para ter um lazer, e muito menos para ir à academia ou praticar qualquer atividade física. Assim é a vida cotidiana de muitas pessoas.

Daí, a pessoa só para mesmo quando tem algum problema sério de saúde. Um ataque cardíaco, talvez? Um transtorno do pânico?

Qualquer doença, seja ela física ou psicológica, tem origem em um desequilíbrio do corpo, onde a imunidade fica baixa, onde as defesas do organismo não são mais capazes de garantir o que chamamos de saúde. Isso tem nome, e um nome bem conhecido por todos nós: Stress.

Ao contrário do que a grande maioria pensa, stress não pe ficar "irritadinho", nervoso, ou qualquer coisa parecida. O stress é um desequilíbrio que o nosso organismo sofre quando tem que se adaptar a uma situação importante. É como se o nosso corpo tivesse que se "reorganizar" para poder se adaptar a algo que aconteceu, por exemplo, a chegada de um filho, uma mudança de emprego, o término de um relacionamento, uma viagem, entre vários outros eventos. Lembrando que o stress não é exclusivo para pessoas que fazem muita coisa o tempo todo. Qualquer pessoa está sujeita ao stress excessivo se não souber administrar a vida.

Também, ao contrário do que muitos pensam, existe o lado bom do stress. O bom stress é aquele que impulsiona a pessoa, que faz com que ela se mexa para realizar coisas. Fisiologicamente falando, o organismo produz adrenalina, energia que coloca a pessoa em uma fase produtiva.

O problema é quando essa fase torna-se prolongada. Então, quando se ultrapassa os limites de adaptação do organismo, este fica destituído de nutrientes e sua energia mental fica reduzida, prejudicando sua produtividade e qualidade de vida, podendo assim aparecer doenças.

Estudiosos sobre o assunto apontam que o manejo do stress é o ponto chave para uma vida saudável. Esse manejo inclui alimentar-se adequadamente (alimentos nutritivos para manter a estabilidade do organismo), saber relaxar (momentos de descanso), administrar e obter uma estabilidade emocional (organizar-se, administrar o tempo, não se cobrar tanto), ter qualidade de vida (lazer) e, claro, praticar atividade física.

A prática de atividade física é essencial para qualquer condição. Saúde é ter um corpo preparado para enfrentar os eventos que possam aparecer. Ter um bom condicionamento, tônus muscular, habilidade motora se consegue movimentandoo corpo com exercícios físicos específicos. E que fique claro que aqui se fala em saúde e não em estética!

Deve-se procurar uma atividade que a pessoa goste. A dica de procurar uma academia é válida aqui, porque em uma academia, em geral, além de encontrar diversas modalidades de exercícios a pessoa também está em um ambiente social bastante relevante. Onde poderá se exercitar, fazer amigos e ainda se divertir!

Vale a pena tentar!

Texto de Cristhiane Mitsi - Psicóloga (CRP 08/08200-4)

A Cris também é aluna da Brasil Fitness e vai contribuir com o nosso blog com textos e dicas profisisonais!

Dia Mundial da Atividade Física

É hoje, 06 de abril, você vai ficar parado?

Essa data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e nesse dia várias cidades ao redor do mundo inteiro realizam eventos comemorativos para estimular a população a se movimentar de alguma forma e adotar um estilo de vida mais saudável. O tema desse ano é "Cidades Ativas, Vida Saudável". Para saber mais sobre o evento é só clicar no link abaixo da Rede Agita Mundo, e ficar por dentro de tudo que rola nesse dia!

Mas independente de qualquer campanha, você pode assumir um compromisso pessoal com a sua saúde e optar por um estilo de vida mais saudável. Só depende de você!

Depois conta pra gente o que você achou da campanha, tá?

Aguardamos seus comentários!

http://www.agitamundo.org/site_br.htm

Cuide do seu punho ao malhar

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, movimentos repetitivos e de alto impacto são as maiores causas de lesões no punho em academias. Muitos alunos iniciantes sobrecarregam o punho exagerando no peso e na frequência dos exercícios. Os ossos do punho são muito maleáveis, com o impacto da atividade podem se deslocar e infeccionar, pressionando os músculos da região e causando dor. Segundo especialistas são precauções importantes dosar a carga e manter uma postura adequada, para fortalecer os tendões e impedir lesões no local. É importante também alongar a região deixando as articulações mais livres e, consequentemente, menos vulneráveis. Fique atento!

Devagar e magra

Quer emagrecer? Saiu no UOL Notícias que pesquisadores comprovaram que comer mais devagar aumenta a sensação de saciedade e reduz em até 10% a ingestão de calorias. O nosso organismo libera mais hormônios relacionados à saciedade quando comemos saboreando os alimentos lentamente. Por isso, comer com calma emagrece sim! Bom, né? Vamos aproveitar!

Yoga contra o diabetes

No site da Revista Saúde saiu uma matéria sobre os benefícios da Yoga para controlar o diabetes tipo 2, uma vez que a atividade ajuda a diminuir o IMC (Índice de Massa Corporal), controla a ansiedade e favorece a perda de peso, um dos principais fatores de risco para a doença.

O estresse é um grande aliado da obesidade, quando ficamos tensos nosso organismo libera um hormônio chamado cortisol, o normal são dois picos diários desse hormônio para a pessoa manter a disposição para as suas atividades, porém, quando tem cortisol demais no organismo, o nosso corpo entende que precisa de mais energia, logo, mais comida, principalmente carboidratos que são mais energéticos.

Os exercícios da Yoga têm o poder de diminuir o estresse, pois a prática reeduca a nossa respiração. Segundo estudiosos a maioria das pessoas não respira corretamente e, quando se inspira e expira do jeito certo, as taxas de cortisol diminuem.

Estudos realizados nos EUA indicam que os adeptos da Yoga mantêm uma alimentação mais saudável, fugindo da gula.

Você pode conferir a matéria completa e algumas outras sobre Yoga no site da revista, o link está aí embaixo!

E pode também começar a praticar!

Toda terça e quinta tem aula na Brasil, com a Julieta, sempre às 21 horas.

Participe e vem aqui contar como foi!

http://saude.abril.com.br/edicoes/0320/corpo/conteudo_533876.shtml?pag=1

Câimbras? Ai que dor!

Segundo uma matéria publicada no Portal da Educação Física, a ciência ainda não conseguiu definir as causas das câimbras. Médicos afirmam que existem duas teorias, a primeira sugere que a contração ocorre por desidratação, quando a pessoa pratica a atividade física sem repor água e minerais. E, de acordo com a segunda hipótese, a pessoa tem câimbra devido ao acúmulo de ácido lático no músculo, pessoas menos treinadas acumulam mais ácido lático e tendem a sentir mais câimbras.

Mesmo sem ter as causas definidas, especialistas indicam como evitar essas contrações, entre elas o alongamento antes de iniciar a atividade, hidratar-se durante atividades longas e não partir para atividades intensas sem um treinamento gradual.

Quanto às câimbras noturnas, que não têm relação com a atividade física, os especialistas sugerem procurar um diagnóstico médico adequado, pois pode existir relação com alguma síndrome neurológica.

O descanso também faz parte do treino

Uma matéria publicada na Folha Online e também no Portal da Educação Física reforça a importância de não abusar do exercício físico, pois o excesso pode provocar sérias lesões ao praticante.

Segundo especialistas, quando o músculo é submetido a uma carga maior do que pode suportar, existe o risco de um processo inflamatório mais agudo, que dependendo do grau pode provocar dor, inchaço, hematomas e prejuízo ou perda da função muscular.

A lesão muscular mais comum é o estiramento, que ocorre quando as fibras são alongadas além dos limites normais.

Pode variar entre os graus 1, 2 e 3, de acordo com o percentual de fibras musculares atingidas. No grau máximo pode ocorrer ruptura completa ou de grande parte do músculo.

A segunda lesão mais comum é a contratura muscular, caracterizada pela "fisgada" e tensão muscular, acompanhadas de sensação de dor. É causada pela falta de alongamento, esforço excessivo ou fadiga muscular.

Profissionais afirmam que uma boa medida de prevenção dessas e outras lesões é fazer um aquecimento antes da atividade física e um alongamento suave após o treinamento, deixando o alongamento mais intenso para sessões isoladas e em dias alternados ao treino de musculação.

É importante também prestar atenção aos limites do corpo, tanto nos exercícios de força, como nos alongamentos.

Fique atento!

Já faz alguns dias o Portal da Educação Física publicou uma matéria sobre a importância de fortalecer a região do CORE. E você, sabe o que é isso?

O CORE é um conjunto de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar. Entre as suas funções estão: manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade, estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos, gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões. Esses músculos são responsáveis também em dar o formato da cintura, proteger a cavidade abdominal, manter o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos.

Na maioria dos esportes ter um CORE fortalecido melhora o rendimento, e o enfraquecimento desses músculos pode ocasionar problemas como: flacidez abdominal, dores na região lombar, alterações na posição do quadril e até mesmo favorecer a ocorrência de hérnias de disco.

Os exercícios aeróbicos são essenciais para queimar a gordura localizada nessa região e os abdominais tradicionais fortalecem os músculos superficiais. Para fortalecer os músculos profundos é importante o treinamento com exercícios isométricos, ou estáticos, como por exemplo, a "prancha" na posição ventral, dorsal e lateral.

Ano Novo, Vida Nova

Você já pensou em quantas promessas de ano novo você já fez e quebrou?

Quantas vezes você já prometeu que ia começar a se exercitar?

Ou começar uma dieta mais saudável?

Perder peso?

Ser mais tolerante?

A lista é grande e todo mundo faz isso. Mas que tal esse ser o ano em que você vai cumprir as suas promessas? Porque muito mais que uma promessa de ano novo, deve ser um compromisso com você mesmo e com a sua saúde, tanto física como mental.

Então para entrar em 2010 com o pé direito, vamos prestar um pouquinho mais de atenção nas nossas vidas, avaliar e mudar, de verdade, tudo aquilo que não está bom.

Se o problema é o peso, vamos lá! Existem muitas opções de dietas, claro, mas o principal você já sabe: comer coisas saudáveis e sem excessos.

Ou será que o que está faltando é se mexer? Diga "adeus" à preguiça, escolha uma atividade que te dá prazer e se joga. As chances de você desistir serão muito menores.

Pedalar, pegar peso, dançar, correr... tá valendo! O que importa mesmo é não ficar parado e se dedicar à algum exercício que te estimule e te mantenha motivado.

E você já parou pra pensar como anda o seu nível de estresse? Às vezes é preciso desacelerar um pouco. Que tal algum hobby? Encontre uma atividade que te deixe mais tranquilo, mais feliz... Aliviar a tensão do dia-a-dia é um ponto importante para ter qualidade de vida.

Pensa nisso.

E faça que seu ano seja novo de verdade!

Depois volta aqui e conta como foi, tá?

Deixe seus comentários!

Pedala que faz bem

A Revista Viva Saúde publicou uma matéria sobre os benefícios do ciclismo. Segundo especialistas a prática de 30 minutos diários ajuda no combate à várias doenças crônicas como obesidade, hipertensão e diabetes. A bike pode ser também uma ótima alternativa de transporte. O autor traz também dicas de segurança, material necessário para praticar o ciclismo fora das salas de aula das academias, modelos e bikes e dicas para segurança no trânsito. Para quem não quer se arriscar no trânsito urbano, as aulas de ciclismo indoor são uma excelente opção. Dá uma olhada na matéria completa no link abaixo. Depois é só escolher o que você gosta mais e praticar, só vai fazer bem!

http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp

Respire melhor

A revista Veja publicou uma reportagem sobre o impacto positivo de exercícios respiratórios para a nossa saúde e bem-estar. Segundo pesquisadores uma respiração controlada tem efeito benéfico no tratamento de doenças como transtornos de ansiedade, hipertensão e até mesmo dores crônicas. Esses efeitos são devidos ao poder que a respiração tem de interferir no funcionamento do sistema nervoso autônomo. Médicos constataram que ao respirar lenta e profundamente o indivíduo envia uma mensagem tranquilizadora ao cérebro, que desarma os mecanismos de defesa. A forma de respiração mais eficaz é a diafragmática, onde o abdômen é expandido ao inspirar. Não custa nada prestar um pouquinho mais de atenção na nossa forma de respirar!

Veja a matéria completa no site da revista:

http://veja.abril.com.br/091209/pausa-respirar-p-182.shtml

Alimentos que atrapalham a dieta

Uma matéria publicada na Folha de São Paulo e reproduzida no Portal da Educação Física fala sobre alguns alimentos que não trazem a sensação de saciedade ao organismo, levando a pessoa a comer bem mais do que é realmente necessário. Um exemplo citado são os alimentos feitos de carboidratos refinados, ricos em açúcar e gordura, eles interferem nas mensagens enviadas ao nosso cérebro para que o organismo entenda que é hora de parar de comer. Nutricionistas explicam que outro fator que atrapalha as mensagens de saciedade emitidas pelo cérebro está relacionado às mudanças sensoriais rápidas, principalmente alimentos que têm suas propriedades sensoriais alteradas rapidamente em contato com a boca, como por exemplo, o sorvete, a pipoca e o chocolate. Essa alteração estimula o prazer pelo alimentos e a vontade de comer mais. Fique de olho no que você põe no prato!

Projeto Verão

O site Vya Estelar tem ótima dicas de saúde e bem-estar para quem quer entrar arrasando no verão! Essa matéria é sobre nutrição funcional e traz várias de receitas de sucos muito legais!!! O meu preferido é o suco anticelulite! Vai lá conferir!

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nutricaofuncional.htm

Exercícios intensos contra diabetes

Segundo uma matéria do Portal da Educação Física, pesquisadores ingleses descobriram que exercícios intensos, de pelo menos 3 minutos de duração, ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue de diabéticos e assim evitar a evolução da doença. Foi observado um grupo de homens na faixa dos 20 anos e constatou-se que apenas 7 minutos de exercício por semana foi suficiente para os integrantes no controle da insulina. E após 2 semanas os jovens apresentaram melhora de 23% na eficiência da insulina para tirar a glicose ou o açúcar do sangue. O efeito parece durar até 10 dias após a última série de exercícios. A matéria cita ainda outros benefícios da prática regular de exercícios variados como: o aumento do consumo de glicose e da resposta do organismo à insulina; a diminuição da pressão arterial; a melhora do sistema cardiovascular; o aumento da força e elasticidade muscular e, consequentemente, uma sensação de bem-estar e maior qualidade de vida.

Seus hábitos são saudáveis?

Segundo o site Bibliomed da UOL, um estudo publicado na revista "Archives of Internal Medicine" revela que a adoção de 4 hábitos simples podem ter um grande impacto na prevenção de doenças crônicas, como as doenças cardiovasculares, diabetes e outras associadas ao câncer. São eles: não fumar, controlar o peso para manter o índice de massa corporal menor que 30, praticar 3 horas e meia por semana de atividade física e manter uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais, além do baixo consumo de carne. A matéria ainda traz como foi feito esse estudo e os resultados obtidos pelos pesquisadores norte-americanos e alemães.

Vai lá dar uma olhadinha!

http://bibliomed.uol.com.br/news/index.cfm?news_id=7307&mode=browse

Outubro é rosa

O mês de outubro já está na reta final, mas ainda dá tempo de conhecer a campanha Outubro Rosa. Há mais de 10 anos outubro foi escolhido como mês de luta contra o câncer de mama. São inúmeras ações com o objetivo de conscientizar e mobilizar o maior número de pessoas para o combate à doença.

O blog Mulher Consciente traz todo tipo de informação sobre a doença, tratamento, eventos e vários depoimentos de quem já passou por isso. Visite, vale a pena!

http://www.mulherconsciente.com.br/Default.aspx

http://www.mulherconsciente.com.br/elatemquesaber/

E o Instituto Arte de Viver Bem também traz informações importantes para quem quer se aprofundar no assunto. Tem uma seção inteira sobre a importância da prática de atividades físicas para o bem-estar físico e mental de mulheres com câncer de mama. Segundo o site a atividade física é uma grande aliada para superar o câncer de mama.

http://artedeviverbem.terra.com.br/site2009/index.php

Informe-se! Participe!

Acelere seu metabolismo!

Segundo uma matéria publicada no site da revista Boa Forma o metabolismo tem papel fundamental no processo de perda de peso. Ele é o modo como o nosso corpo transforma as calorias que ingerimos em energia. Especialistas afirmam que a velocidade do nosso metabolismo é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la, e assim, transformar gordura em massa muscular. Que beleza, não? Quer saber como?

O primeiro passo é escolhendo bem o que você vai comer. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. É sempre melhor escolher aqueles que têm baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que demoram mais para serem digeridos, como os alimentos integrais por exemplo, que são sempre a melhor opção. As proteínas magras também não podem faltar, pois ajudam a formar os músculos. E as gorduras também são fundamentais, pois retardam a digestão do carboidrato. Depois de escolher os melhores alimentos é importante também dividi-los em seis refeições pequenas, isso ajuda o organismo a perceber que não precisa economizar e estocar calorias. E nada de pular uma refeição, isso só contribui para tornar o seu metabolismo mais lento.

Outro ponto fundamental é praticar alguma atividade física. E atenção! Segundo os especialistas no assunto com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. Não adianta fugir, um treino completo e bem elaborado é a melhor opção.

A autora dá ainda algumas dicas para quem quer acelerar o seu metabolismo como: tomar bastante água, dormir bem, começar as refeições pelos legumes e verduras, consumir frutas secas e várias outras.

Quer conferir a matéria completa?

Dá uma olhadinha aqui:

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/acelere-seu-metabolismo-488895.shtml?pagina=0

De bem com a vida

Segundo pesquisadores dos Estados Unidos a parada súbita na rotina de exercícios físicos pode causar alterações do humor e até levar a quadros depressivos. Após acompanhar 40 homens e mulheres, eles avaliaram que os indivíduos mais condicionados foram os que mais sofreram alterações de humor após a interrupção da atividade física. Os cientistas acreditam que essas alterações estejam ligadas ao sistema parassimpático e que o exercício funcione como uma válvula de escape natural trazendo mais equilíbrio àqueles que praticam alguma atividade física regularmente. Os demais sintomas encontrados nas pesquisas são fadiga, alterações no apetite, dificuldade para dormir, além da tensão emocional.

Fique de olho e continue treinando!

(Fonte: G1)

Seus ombros agradecem

Alguns dias atrás a Folha de São Paulo trouxe uma matéria sobre um estudo publicado no "British Medical Journal" que revela que exercícios supervisionados são mais efetivos do que terapias por ondas de choque para aliviar dores crônicas no ombro.

Segundo médicos especialistas existe interesse econômico na indicação das ondas de choque e o tratamento pode ter algumas complicações como dor intensa para o paciente e até mesmo queimaduras superficiais.

Acredita-se que a importância desse estudo está exatamente no seu potencial para mudar a prática médica, utilizando o tratamento de choque somente onde ele é realmente necessário e eficaz.

Nos demais casos o treinamento inclui alongamentos para recuperar a amplitude dos movimentos e um trabalho de fortalecimento muscular. É muito importante também que o paciente seja orientado por um profissional especializado.

Praticar atividade física é bem mais divertido, não é mesmo?

Além de trazer uma série de outros benefícios para a sua vida!