Outubro é rosa

O mês de outubro já está na reta final, mas ainda dá tempo de conhecer a campanha Outubro Rosa. Há mais de 10 anos outubro foi escolhido como mês de luta contra o câncer de mama. São inúmeras ações com o objetivo de conscientizar e mobilizar o maior número de pessoas para o combate à doença.

O blog Mulher Consciente traz todo tipo de informação sobre a doença, tratamento, eventos e vários depoimentos de quem já passou por isso. Visite, vale a pena!

http://www.mulherconsciente.com.br/Default.aspx

http://www.mulherconsciente.com.br/elatemquesaber/

E o Instituto Arte de Viver Bem também traz informações importantes para quem quer se aprofundar no assunto. Tem uma seção inteira sobre a importância da prática de atividades físicas para o bem-estar físico e mental de mulheres com câncer de mama. Segundo o site a atividade física é uma grande aliada para superar o câncer de mama.

http://artedeviverbem.terra.com.br/site2009/index.php

Informe-se! Participe!

Acelere seu metabolismo!

Segundo uma matéria publicada no site da revista Boa Forma o metabolismo tem papel fundamental no processo de perda de peso. Ele é o modo como o nosso corpo transforma as calorias que ingerimos em energia. Especialistas afirmam que a velocidade do nosso metabolismo é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la, e assim, transformar gordura em massa muscular. Que beleza, não? Quer saber como?

O primeiro passo é escolhendo bem o que você vai comer. Os carboidratos são essenciais para um metabolismo rápido. Fornecem combustível aos músculos, ao sistema nervoso e às células do sangue. É sempre melhor escolher aqueles que têm baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles que demoram mais para serem digeridos, como os alimentos integrais por exemplo, que são sempre a melhor opção. As proteínas magras também não podem faltar, pois ajudam a formar os músculos. E as gorduras também são fundamentais, pois retardam a digestão do carboidrato. Depois de escolher os melhores alimentos é importante também dividi-los em seis refeições pequenas, isso ajuda o organismo a perceber que não precisa economizar e estocar calorias. E nada de pular uma refeição, isso só contribui para tornar o seu metabolismo mais lento.

Outro ponto fundamental é praticar alguma atividade física. E atenção! Segundo os especialistas no assunto com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. Não adianta fugir, um treino completo e bem elaborado é a melhor opção.

A autora dá ainda algumas dicas para quem quer acelerar o seu metabolismo como: tomar bastante água, dormir bem, começar as refeições pelos legumes e verduras, consumir frutas secas e várias outras.

Quer conferir a matéria completa?

Dá uma olhadinha aqui:

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/acelere-seu-metabolismo-488895.shtml?pagina=0

De bem com a vida

Segundo pesquisadores dos Estados Unidos a parada súbita na rotina de exercícios físicos pode causar alterações do humor e até levar a quadros depressivos. Após acompanhar 40 homens e mulheres, eles avaliaram que os indivíduos mais condicionados foram os que mais sofreram alterações de humor após a interrupção da atividade física. Os cientistas acreditam que essas alterações estejam ligadas ao sistema parassimpático e que o exercício funcione como uma válvula de escape natural trazendo mais equilíbrio àqueles que praticam alguma atividade física regularmente. Os demais sintomas encontrados nas pesquisas são fadiga, alterações no apetite, dificuldade para dormir, além da tensão emocional.

Fique de olho e continue treinando!

(Fonte: G1)

Deixe o carro na garagem

Hoje, dia 22 de setembro, foi o Dia Mundial Sem Carro.

Esse movimento foi criado pelos franceses em protesto à poluição ambiental e, desde então, foi adotado por várias cidades ao redor do mundo.

A idéia é muito boa, não é?

Afinal uma boa caminhada pode trazer uma série de benefícios para a sua saúde também, e além disso, o planeta ainda agradece.

O site Minha Vida relacionou 100 bons motivos para convencer qualquer pessoa a andar a pé, seja um dia no ano, ou o ano todo, depende do gosto e da disposição do "freguês".

Tá tudo bem, o dia 22 já tá acabando, mas vale a pena conferir mesmo assim.

Quem sabe você não se anima?

http://www.minhavida.com.br/conteudo/3422-No-Dia-Mundial-Sem-Carro-veja-100-motivos-para-andar-a-pe.htm

Você pode gostar, aderir, repassar e, claro, voltar aqui pra contar como foi, ok?

Não somos escravos dos nossos genes

Uma matéria do Portal de Educação Física fala sobre a importância dos hábitos alimentares no controle da obesidade. Estudos comprovam que a alimentação é um fator mais crítico do que a predisposição genética. Segundo a matéria, o gene associado à obesidade age no hipotálamo, a parte do cérebro que regula o apetite e a saciedade. Vários estudos demonstram que os exercícios físicos diminuem os efeitos desses genes.

Pesquisas detalhadas sobre os hábitos alimentares em um número significativo de pessoas mostram que o risco de obesidade aumenta dramaticamente no caso de elevada ingestão de gorduras, e não somente pela presença do gene. Demonstrando assim, que mesmo para pessoas com predisposição genética para a obesidade, é o estilo de vida o fator determinante.

Mente sã, corpo são

Você sabe o que é Vigorexia?

Segundo psiquiatras é uma modalidade do transtorno obsessivo-compulsivo, que não é classificada como doença, porém, pode evoluir para um quadro mais grave, acarretando outros problemas psíquicos, como depressão.

Ela ocorre quando a prática de exercícios vira obsessão, o que pode ocasionar incontáveis prejuízos físicos e psicológicos.

Entre as causas principais estão os altos padrões de beleza da sociedade atual, a busca pela perfeição e por resultados cada vez mais rápidos e melhores entre os atletas. A insatisfação pessoal com o corpo leva as pessoas a praticar exercícios em demasia, buscando objetivos, muitas vezes, inatingíveis.

Os sintomas podem ser confundidos com excesso de vaidade, é comum o vigoréxico gastar muito tempo com exercícios, buscas resultados rápidos, olhar-se no espelho frequentemente, comparar-se a outros colegas, ficar deprimido, demonstrar uma preocupação exagerada com a alimentação e até mesmo deixar todos os outros compromisso de lado para ficar o tempo todo na academia.

Com o abuso o organismo pode sofrer lesões musculares, de tendões, e em casos mais graves, fraturas. Segundo especialistas o corpo tem limites biológicos individuais. A hipertrofia (aumento da massa muscular) depende do princípio biológico individual e quando a pessoa atinge esse limite não há como crescer mais, então acontecem as lesões.

O tratamento para esse transtorno inclui psicoterapia e antidepressivos.

(Fonte: Correio Brasiliense)

Be Happy!

Que a atividade física traz uma série de benefícios nós sabemos. É comprovado que pessoas que praticam algum tipo de exercício têm uma saúde física e psíquica muito melhor. Basta encontrar a atividade certa, aquela que se adapta melhor ao nosso tempo e estilo de vida.

Uma matéria publicada no site Minha Vida fala exatamente sobre isso. Sobre como a atividade física auxilia em tratamentos contra depressão, estresse e ansiedade.

Ao praticar um exercício é natural a sensação de relaxamento e bem-estar, devido à liberação de hormônios neurotransmissores, as famosas endorfinas. Elas são responsáveis por alterar os estímulos cerebrais negativos e melhorar o nosso humor.

Atividades como alongamento, yoga e dança de salão são citadas como excelentes coadjuvantes no tratamento contra ansiedade, e esportes como box e kung-fu contribuem muito para extravasar as tensões e aliviar os sintomas de estresse. Esses sintomas aparecem em graus diferentes e os mais comuns são a diminuição da concentração, pessimismo, queda de resistência imunológica, mau-humor, cansaço, irritabilidade e baixa de libido. Algumas doenças psicossomáticas podem ser desencadeadas ou agravadas pelo estresse, como úlcera gástrica, problemas dermatológicos, herpes, entre outras.

Todas essas situações podem ser diminuídas, ou até mesmo evitadas, com a prática de alguma atividade física. Sem contar os outros benefícios, como elevação da auto-estima, auto-confiança, sociabilidade e muitos outros.

Tá esperando o que?

Corre pra academia, opção é que não falta!

O coração agradece

Segundo o site G1, um estudo demonstrou que pessoas que se exercitam regularmente, de forma moderada, têm de 30 a 40% menos risco de morrer de doença coronariana do que pessoas sedentárias.

A atividade física auxilia na desobstrução e dilatação das artérias, devido ao aumento da pressão sobre as suas paredes.

Quatro semanas de treinamento já fazem diferença.

Comece logo!

Devagar e sempre?

A Revista Época publicou uma matéria chamada "Esporte devagar e sempre envelhece", onde são apresentados estudos que afirmam que atividades de longa duração para idosos favorecem a perda de cálcio, mineral essencial para os ossos.

A reportagem foi baseada nas conclusões sobre um evento promovido pelo Grupo Pão de Açúcar, que reuniu pesquisadores estrangeiros e profissionais brasileiros para discutir o tema "Como viver mais e melhor". O tema central das palestras e debates era o tipo de exercício físico que mais favorece um envelhecimento saudável.

Segundo os profissionais participantes do evento a melhor estratégia para adiar as perdas inevitáveis que a idade provoca, tais como redução da massa muscular e óssea e perda das funções do aparelho locomotor, é pegar pesado na hora de treinar. Uma vez que exercícios físicos mais intensos são mais eficientes para provocar o depósito de cálcio nos ossos.

Uma das conclusões dos debates é que o idoso precisa é de exercício curto e intenso, o que contraria a teoria das caminhadas leves que normalmente se aplica.

Outro argumento apresentado no evento pela fisiologista Wendy Kohrt, professora titular da cadeira de Geriatria da Universidade de Denver (EUA), em defesa dos exercícios pesados para os idosos, é a perda de massa óssea durante o exercício aeróbio.

Segundo ela, um estudo feito por sua equipe com homens ciclistas (atletas) sugere que exercícios de longa duração, que geram grande quantidade de suor, favorecem a perda de cálcio na transpiração. No mesmo estudo, o uso de uma bebida enriquecida com cálcio antes e depois do treino mostrou-se eficiente na recuperação da massa óssea. Agora, a pesquisadora está repetindo o estudo com mulheres em menopausa. Os resultados preliminares sugerem que o que acontece com atletas jovens também pode ser observado em idosos.

Confira a reportagem toda no site abaixo e deixe aqui seus comentários a respeito.

Estamos interessados em saber a sua opinião.

http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI87659-15257,00.html

12 horas de bem-estar

A prática de atividades físicas é fundamental para uma boa saúde. Claro, disso todos sabemos. Mas não custa relembrar.

Uma matéria publicada no Portal de Educação Física afirma que apenas 20 minutos de exercícios garantem 12 horas de bem-estar e pode ser a cura para doenças como depressão.

Pesquisadores na Universidade de Vermont (EUA) comprovaram que a euforia provocada pelas endorfinas, hormônio neurotransmissor liberado no organismo, continua a agir por cerca de 12 horas após a prática de exercícios físicos. Essas substâncias químicas conduzem impulsos elétricos aos neurônios, proporcionando uma sensação de conforto contínua e não apenas temporária, como acreditava-se até então.

Gostou da idéia? Comece hoje mesmo!
Tá valendo esteira, bike, musculação, aulas...
O que você mais gostar!
Só o que não vale é ficar parado!

Você sabe o que influencia seu peso?

Segundo uma matéria da Folha Online, publicada no Portal de Educação Física, fatores como estresse e distúrbios do sono podem levar a ganho de peso. Pessoas muito estressadas, seja por questões emocionais ou profissionais, são mais sucetíveis a acumular gordura, especialmente na região abdominal.

Segundo a autora "situações estressantes propiciam o aumento da secreção de cortisol, hormônio que estimula o apetite e aumenta a proliferação e o acúmulo de células de gordura".

O que fazer? É recomendável unir o programa de redução de peso com terapias complementares para diminuir o nível de estresse, portanto, a atividade física de modo geral contribui não somente para a queima calórica, mas tem um papel fundamental para a sensação geral de bem-estar do indivíduo, ocasionada pelo processo de liberação de endorfina.

Noites mal-dormidas também facilitam o ganho de peso, uma vez que a secreção de alguns hormônios está relacionada ao sono. Quanto menos se dorme, por exemplo, maior a secreção do hormônio responsável por estimular o apetite.