As vantagens de treinar glúteo

O programa Bem Estar do dia 19/08 tratou sobre os benefícios de treinar os músculos do glúteo. Que o bumbum é preferência nacional, todo mundo sabe, mas segundo especialistas as vantagens de treinar essa região vão além da questão estética.

Glúteos fortalecidos significam mais sustentação da parte inferior do nosso corpo, diminui o risco de lesões e torções no joelho, melhora a coordenação dos movimentos do quadril e das costas e evita a incontinência urinária em mulheres acima de 40 anos.

Exercícios localizados e elevação lateral e para trás são os mais indicados para fortalecer a região.

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E bom treino!

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Musculação de A a Z

A Folha Online publicou ontem em Equilíbrio de Saúde a “Cartilha da musculação inteligente que traz dicas e novidades de A a Z”. A autora da matéria listou temas relacionados à musculação e colocou dicas e explicações de especialistas.

Se você quer saber mais sobre os efeitos nocivos dos anabolizantes, ou sobre o novo medicamento nas farmácias à base de creatina, ou ainda se inteirar sobre como o treinamento de musculação funciona e alguns conceitos dentro dessa atividade que tantos praticam sem muito conhecimento profundo, dá uma olhada na matéria no link abaixo!

Depois conta pra gente a sua opinião!


Cartilha da Musculação Inteligente de A a Z

Cuide do seu punho ao malhar

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, movimentos repetitivos e de alto impacto são as maiores causas de lesões no punho em academias. Muitos alunos iniciantes sobrecarregam o punho exagerando no peso e na frequência dos exercícios. Os ossos do punho são muito maleáveis, com o impacto da atividade podem se deslocar e infeccionar, pressionando os músculos da região e causando dor. Segundo especialistas são precauções importantes dosar a carga e manter uma postura adequada, para fortalecer os tendões e impedir lesões no local. É importante também alongar a região deixando as articulações mais livres e, consequentemente, menos vulneráveis. Fique atento!

O descanso também faz parte do treino

Uma matéria publicada na Folha Online e também no Portal da Educação Física reforça a importância de não abusar do exercício físico, pois o excesso pode provocar sérias lesões ao praticante.

Segundo especialistas, quando o músculo é submetido a uma carga maior do que pode suportar, existe o risco de um processo inflamatório mais agudo, que dependendo do grau pode provocar dor, inchaço, hematomas e prejuízo ou perda da função muscular.

A lesão muscular mais comum é o estiramento, que ocorre quando as fibras são alongadas além dos limites normais.

Pode variar entre os graus 1, 2 e 3, de acordo com o percentual de fibras musculares atingidas. No grau máximo pode ocorrer ruptura completa ou de grande parte do músculo.

A segunda lesão mais comum é a contratura muscular, caracterizada pela "fisgada" e tensão muscular, acompanhadas de sensação de dor. É causada pela falta de alongamento, esforço excessivo ou fadiga muscular.

Profissionais afirmam que uma boa medida de prevenção dessas e outras lesões é fazer um aquecimento antes da atividade física e um alongamento suave após o treinamento, deixando o alongamento mais intenso para sessões isoladas e em dias alternados ao treino de musculação.

É importante também prestar atenção aos limites do corpo, tanto nos exercícios de força, como nos alongamentos.

Fique atento!

Pernas pra que te quero

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida exercícios físicos são aliados nos tratamentos contra varizes, pois contribuem para reativar a circulação sanguínea dos membros. Porém é fundamental redobrar a atenção quanto à carga do exercício. É importante começar com carga mais baixa para acostumar o músculo. Especialistas recomedam uma frequência de 3 a 5 vezes por semana na academia, com um treino de 1 hora de duração e intensidade de leve a moderada.

Mente sã, corpo são

Você sabe o que é Vigorexia?

Segundo psiquiatras é uma modalidade do transtorno obsessivo-compulsivo, que não é classificada como doença, porém, pode evoluir para um quadro mais grave, acarretando outros problemas psíquicos, como depressão.

Ela ocorre quando a prática de exercícios vira obsessão, o que pode ocasionar incontáveis prejuízos físicos e psicológicos.

Entre as causas principais estão os altos padrões de beleza da sociedade atual, a busca pela perfeição e por resultados cada vez mais rápidos e melhores entre os atletas. A insatisfação pessoal com o corpo leva as pessoas a praticar exercícios em demasia, buscando objetivos, muitas vezes, inatingíveis.

Os sintomas podem ser confundidos com excesso de vaidade, é comum o vigoréxico gastar muito tempo com exercícios, buscas resultados rápidos, olhar-se no espelho frequentemente, comparar-se a outros colegas, ficar deprimido, demonstrar uma preocupação exagerada com a alimentação e até mesmo deixar todos os outros compromisso de lado para ficar o tempo todo na academia.

Com o abuso o organismo pode sofrer lesões musculares, de tendões, e em casos mais graves, fraturas. Segundo especialistas o corpo tem limites biológicos individuais. A hipertrofia (aumento da massa muscular) depende do princípio biológico individual e quando a pessoa atinge esse limite não há como crescer mais, então acontecem as lesões.

O tratamento para esse transtorno inclui psicoterapia e antidepressivos.

(Fonte: Correio Brasiliense)

Potencializando o treinamento

Você pratica musculação?

Quer melhorar os efeitos?

O site UOL publicou uma lista de 12 dicas preciosas para potencializar os efeitos do treino, de acordo com os objetivos de cada um, claro. Dá só uma olhadinha:

1. Para ficar musculoso o ideal é fazer movimentos em velocidade moderada para lenta e dar pausas de 2 minutos entre uma série e outra.

2. Se o objetivo é tonificar, sem ficar "grande", o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida, com um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto, mantendo o músculo contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, usar um pouco mais de carga do que o habitual, com descanso de, no máximo, 30 segundos entre as séries.

4. Deixar a parte aeróbica para depois da musculação.

5. Variar os exercícios para dar mais estímulo às fibras musculares.

6. Para um abdômen "tanquinho", só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele, com atividade aeróbica de baixa a média intensidade.

7. Certificar-se que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada, observando se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Os agachamentos e exercícios com caneleiras são mais eficazes para malhar as coxas e os glúteos e deve ser feitos logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado.

9. Para os praticantes mais avançados, dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a atividade.

10. Para iniciantes é preferível fazer 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não correr o risco de se machucar.

11. Sentir-se capaz de fazer mais 2 ou mais repetições ao fim de cada série é sinal que está na hora de mudar o treino.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para se sentir mais confortável expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

Que horas você treina?

O treino noturno é uma ótima opção para quem não pode, ou não quer treinar durante o dia. Ele rende e pode proporcionar uma noite de sono ainda mais gostosa, basta tomar alguns cuidados com o horário de treinar e a alimentação adequada.

Segundo profissionais do site Minha Vida, os treinamentos noturnos necessitam de uma alimentação mais rica 2 horas antes da atividade e mais leve após o treino, para não prejudicar o sono com problemas de digestão. A dica do site é apostar nos carboidratos antes do treino para garantir a energia necessária.

Outro ponto importante se refere aos alongamentos, que devem ser executados com muito mais cuidado após o treino, para deixar os músculos relaxados e o corpo pronto para o repouso.

Para algumas pessoas, ainda assim, a alta carga de adrenalina pode deixá-las em estado de alerta e afetar o sono. É possível resolver o problema deixando os exercícios aeróbicos para o final do treinamento, mantendo uma hidratação equilibrada durante toda a atividade e programando o treino para pelo menos duas horas antes de dormir, assim o corpo vai ter tempo suficiente para baixar o índice de adrenalina e usufruir de uma boa noite de sono.

Porque fazer avaliação física?

Todo mundo quando chega numa academia normalmente quer começar logo, e claro, alcançar resultados e o mais rápido possível. Começar um programa de atividade física já é considerado por muitos uma decisão penosa, e quando finalmente começamos, temos que fazer a primeira avaliação física e somos obrigados a encarar de frente as nossas fraquezas. É, não tem para onde fugir!

Ah, porque a minha coluna é meio torta, e eu não consigo fazer mais que 3 flexões de braço e em matéria de flexibilidade não sou lá nenhum modelo. Tem também aquelas benditas "dobras cutâneas", eu já sei o que não tá bom, porque tenho que receber assim tudo por escrito?

Boa pergunta. Porque?

Hoje em dia tem muita gente "correndo atrás do prejuízo" e é muito grande a procura pela prática de alguma atividade física, tem os chamados "atletas de fim de semana", tem os mais conscientes que começam aos poucos, tem os loucos por dietas e tem ainda aqueles que acham que está tudo certo, mas que mesmo sem saber, apresentam algum fator de risco cardiovascular.

Porque avaliar?

Para garantir a segurança na hora de treinar, para garantir os resultados na exata medida que a pessoa deseja, para garantir que essa pessoa vai continuar se exercitando com atividades que realmente lhe tragam algum prazer e, claro, para garantir que o programa está atingindo seus propósitos e estabelecer novas metas.

Especialistas indicam que para uma boa avaliação física é preciso considerar as seguintes variáveis: as dobras cutâneas, as circunferências, o índice de massa corporal, o percentual de gordura e de massa magra, a análise postural, a flexibilidade, a resistência física e dos grupos musculares, a resistência cardiorrespiratória, bem como o estilo de vida da pessoa, seus hábitos alimentares e a existência de doenças hereditárias na família.

Segundo alguns profissionais é importante realizar também uma avaliação cardiológica antes de iniciar a atividade física, para detectar possíveis anormalidades, que podem levar ao afastamento temporário ou definitivo da prática de exercícios, ou até mesmo a ocorrência de alguma complicação cardíaca durante a atividade. O exame cardiológico deve incluir um exame clínico e, no mínimo, um eletrocardiograma, e como exame complementar pode ser realizado também o teste ergométrico.

(Fontes: Portal CEDOF, Site Minha Vida e Portal do Coração)

Fortalecendo os ombros

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, praticar exercícios específicos para o fortalecimento da região dos ombros, além de proporcionar um visual mais harmonioso e garantir mais força, protege o corpo contra bursites, distensões, luxações e contraturas musculares. Dar ênfase somente aos exercícios para a musculatura dos braços e trapézio pode sobrecarregar os ombros e provocar sérias lesões.

Os exercícios de elevação lateral e frontal são os mais eficientes para fortificar os ombros, porém na hora de realizar esses movimentos é importante a orientação especializada para evitar distensões e luxações decorridas de erros posturais ou excesso de peso na hora das atividades.

Quer ler a reportagem na íntegra, aí está o link...

http://www.minhavida.com.br/materias/esporte/Trabalhe+os+ombros+e+ganhe+forca.mv