Balada Body Jam

A aula de Body Jam mistura ritmos variados e estilos como Hip-Hop, Techno, Dance, Jazz e vários outros. Parece uma balada onde você gasta muitas calorias e se diverte ao mesmo tempo. Entre os seus benefícios também estão a melhora do condicionamento cardiovascular, o aumento da consciência corporal e o desenvolvimento de ritmo. A aula tem duração de 55 a 60 minutos e a variação de ritmos permite que a intensidade seja adequada para todos os tipos de pessoas.

Na Brasil as aulas de Body Jam acontecem toda quarta-feira, às 18:45 h, e a professora é a Marcinha. Porque você não experimenta?

Os movimentos você pode conferir aqui no site da Les Mills:

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodyjam/learn-the-moves.aspx

O descanso também faz parte do treino

Uma matéria publicada na Folha Online e também no Portal da Educação Física reforça a importância de não abusar do exercício físico, pois o excesso pode provocar sérias lesões ao praticante.

Segundo especialistas, quando o músculo é submetido a uma carga maior do que pode suportar, existe o risco de um processo inflamatório mais agudo, que dependendo do grau pode provocar dor, inchaço, hematomas e prejuízo ou perda da função muscular.

A lesão muscular mais comum é o estiramento, que ocorre quando as fibras são alongadas além dos limites normais.

Pode variar entre os graus 1, 2 e 3, de acordo com o percentual de fibras musculares atingidas. No grau máximo pode ocorrer ruptura completa ou de grande parte do músculo.

A segunda lesão mais comum é a contratura muscular, caracterizada pela "fisgada" e tensão muscular, acompanhadas de sensação de dor. É causada pela falta de alongamento, esforço excessivo ou fadiga muscular.

Profissionais afirmam que uma boa medida de prevenção dessas e outras lesões é fazer um aquecimento antes da atividade física e um alongamento suave após o treinamento, deixando o alongamento mais intenso para sessões isoladas e em dias alternados ao treino de musculação.

É importante também prestar atenção aos limites do corpo, tanto nos exercícios de força, como nos alongamentos.

Fique atento!

Já faz alguns dias o Portal da Educação Física publicou uma matéria sobre a importância de fortalecer a região do CORE. E você, sabe o que é isso?

O CORE é um conjunto de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar. Entre as suas funções estão: manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade, estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos, gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões. Esses músculos são responsáveis também em dar o formato da cintura, proteger a cavidade abdominal, manter o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos.

Na maioria dos esportes ter um CORE fortalecido melhora o rendimento, e o enfraquecimento desses músculos pode ocasionar problemas como: flacidez abdominal, dores na região lombar, alterações na posição do quadril e até mesmo favorecer a ocorrência de hérnias de disco.

Os exercícios aeróbicos são essenciais para queimar a gordura localizada nessa região e os abdominais tradicionais fortalecem os músculos superficiais. Para fortalecer os músculos profundos é importante o treinamento com exercícios isométricos, ou estáticos, como por exemplo, a "prancha" na posição ventral, dorsal e lateral.

Body Attack

Você quer fazer uma aula com músicas eletrizantes? Com alto índice de queima calórica, que desenvolva força e resistência muscular, e ainda de quebra se divertir pra valer? Seu lugar é na aula de Body Attack. Um programa desenvolvido com base em movimentos atléticos derivados de esportes de agilidade, e que não necessita de muita coordenação motora.

Outra vantagem é que o praticante pode, através das opções de intensidade dos exercícios, adequar a aula ao seu condicionamento físico. O ideal é começar com menos intensidade e ir aumentando gradualmente.

Na Brasil as aulas de Body Attack acontecem toda terça e quinta, às 19:40h, com a Marcinha e o Eidimar. Que tal experimentar?

(Fonte: site da Body Systems)

Por enquanto você pode aprender os movimentos da aula com esse vídeo da Les Mills, está em inglês mas vale a pena conferir!

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodyattack/learn-the-moves.aspx

Pedala que faz bem

A Revista Viva Saúde publicou uma matéria sobre os benefícios do ciclismo. Segundo especialistas a prática de 30 minutos diários ajuda no combate à várias doenças crônicas como obesidade, hipertensão e diabetes. A bike pode ser também uma ótima alternativa de transporte. O autor traz também dicas de segurança, material necessário para praticar o ciclismo fora das salas de aula das academias, modelos e bikes e dicas para segurança no trânsito. Para quem não quer se arriscar no trânsito urbano, as aulas de ciclismo indoor são uma excelente opção. Dá uma olhada na matéria completa no link abaixo. Depois é só escolher o que você gosta mais e praticar, só vai fazer bem!

http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/80/artigo157655-1.asp

Vamos pedalar?

RPM significa Raw Power in Motion, em português Força Bruta em Movimento. É uma aula de ciclismo indoor, um treinamento intervalado que melhora de forma impressionante a capacidade aeróbia e a resistência anaeróbia de seus adeptos. O treinamento intercala subidas lentas, pequenos tiros e giros de recuperação, é livre de impacto e adequado a todos os níveis de condicionamento físico, já que cada aluno pode controlar a intensidade de seu exercício. É também uma das atividades que mais queimam calorias, uma média de 700 por aula. Entre seus benefícios temos a melhora do sistema cardiovascular; emagrecimento através da queima de gordura; ganho de força, principalmente nos membros inferiores; aumento da densidade óssea e da disposição do praticante. O site da Body Systems dá algumas dicas para quem quer praticar RPM, algumas delas são: levar sempre toalha e garrafa com água e manter a hidratação antes, durante e depois do treinamento; não treinar em jejum; ajustar corretamente a bicicleta e respeitar seus limites para progredir no treino com segurança.

Quer ver as outras e ter mais informações sobre a aula?

Veja tudo aqui no site da Body Systems:

http://www.bodysystems.net/frm_prin.htm

E aprenda os movimentos no site da Les Mills, o vídeo tá em inglês mas vale a pena conferir:

http://www.lesmills.com/global/en/members/rpm/learn-the-moves.aspx

Na Brasil tem aula de RPM todo dia em diversos horários, algum deles vai dar certinho pra você. Experimente! Os horários estão aqui:

http://www.brasilfitnesslondrina.com.br/horarios.php

Exercícios intensos contra diabetes

Segundo uma matéria do Portal da Educação Física, pesquisadores ingleses descobriram que exercícios intensos, de pelo menos 3 minutos de duração, ajudam a controlar o nível de açúcar no sangue de diabéticos e assim evitar a evolução da doença. Foi observado um grupo de homens na faixa dos 20 anos e constatou-se que apenas 7 minutos de exercício por semana foi suficiente para os integrantes no controle da insulina. E após 2 semanas os jovens apresentaram melhora de 23% na eficiência da insulina para tirar a glicose ou o açúcar do sangue. O efeito parece durar até 10 dias após a última série de exercícios. A matéria cita ainda outros benefícios da prática regular de exercícios variados como: o aumento do consumo de glicose e da resposta do organismo à insulina; a diminuição da pressão arterial; a melhora do sistema cardiovascular; o aumento da força e elasticidade muscular e, consequentemente, uma sensação de bem-estar e maior qualidade de vida.

Yoga

A revista Boa Forma traz uma matéria sobre a Yoga, uma prática indiana que surgiu há cerca de 5 mil anos e cada dia ganha mais adeptos. A reportagem cita como benefícios comprovados o controle da ansiedade, o estímulo do metabolismo e a regularização da produção de hormônios. E vai mais além, informa que através da prática dos estilos mais vigorosos, como a Power Yoga por exemplo, pode-se chegar à queima de até 500 calorias em uma hora de atividade. Professores afirmam também que as "asanas", as posturas da Yoga, fazem uma espécie de massagem da tireóide e a estimulação dessa glândula tende a provocar o emagrecimento. Outro benefício encontrado pelos praticantes da Yoga é o desenvolvimento do auto-controle, de acordo com professores como a atividade não tem movimentos automatizados e exige que se mantenha posturas e a respiração, ela acaba treinando o controle da mente, a disciplina e a concentração.

Se animou? Que tal experimentar?

Na Brasil as aulas de Yoga acontecem às terças e quintas, sempre às 21 horas.

A professora é a Julieta e todo mundo que faz adora!

Participe! E não deixe de voltar aqui para contar como foi!

De bem com a vida

Segundo pesquisadores dos Estados Unidos a parada súbita na rotina de exercícios físicos pode causar alterações do humor e até levar a quadros depressivos. Após acompanhar 40 homens e mulheres, eles avaliaram que os indivíduos mais condicionados foram os que mais sofreram alterações de humor após a interrupção da atividade física. Os cientistas acreditam que essas alterações estejam ligadas ao sistema parassimpático e que o exercício funcione como uma válvula de escape natural trazendo mais equilíbrio àqueles que praticam alguma atividade física regularmente. Os demais sintomas encontrados nas pesquisas são fadiga, alterações no apetite, dificuldade para dormir, além da tensão emocional.

Fique de olho e continue treinando!

(Fonte: G1)

Vamos correr?

O Portal da Educação Física publicou uma matéria sobre como tornar a corrida uma atividade mais prazeirosa. Entre as dicas dos especialistas estão: começar com um leve trote ou caminhada; estabelecer metas curtas e mais fáceis de serem alcançadas para não desanimar logo no início; realizar a atividade, no mínimo, 3 vezes por semana; ter em mente que aquela velha conhecida "dor do ácido lático" é comum e vai estar presente após o exercício, mas prestar muita atenção em dores mais fortes e específicas para que não aconteçam lesões mais graves que obriguem o praticante a desistir da atividade. A orientação profissional é a melhor forma de prevenir problemas futuros.

E você, gosta de correr? Quer começar?

A Brasil Fitness agora tem um Grupo de Corrida, as aulas acontecem às segundas, quartas e sextas, sempre às 18:30h.

É só chegar!!!

Seus ombros agradecem

Alguns dias atrás a Folha de São Paulo trouxe uma matéria sobre um estudo publicado no "British Medical Journal" que revela que exercícios supervisionados são mais efetivos do que terapias por ondas de choque para aliviar dores crônicas no ombro.

Segundo médicos especialistas existe interesse econômico na indicação das ondas de choque e o tratamento pode ter algumas complicações como dor intensa para o paciente e até mesmo queimaduras superficiais.

Acredita-se que a importância desse estudo está exatamente no seu potencial para mudar a prática médica, utilizando o tratamento de choque somente onde ele é realmente necessário e eficaz.

Nos demais casos o treinamento inclui alongamentos para recuperar a amplitude dos movimentos e um trabalho de fortalecimento muscular. É muito importante também que o paciente seja orientado por um profissional especializado.

Praticar atividade física é bem mais divertido, não é mesmo?

Além de trazer uma série de outros benefícios para a sua vida!

Body Pump

O Body Pump é um treinamento de força e resistência, praticado com anilhas e barras, através de combinações seguras e eficazes, acompanhadas por músicas altamente estimulantes. A duração da aula é de 55 minutos a 1 hora e possui 10 músicas, que sempre são realizadas na mesma ordem para garantir os resultados esperados e comprovados.

A aula de Body Pump proporciona uma série de benefícios aos praticantes, entre eles, um alto gasto calórico e queima de gordura, uma rápida melhora na resistência muscular localizada e na postura e o aumento na força muscular de todo o corpo. Além disso também auxilia na prevenção contra osteoporose.

O site da Body Systems dá algumas dicas importantes para quem deseja praticar o Body Pump de maneira segura, entre elas estão: não fazer aula sem se alimentar, consumir carboidratos antes da aula para garantir a fonte de energia; manter-se hidratado; usar roupas confortáveis e, se desejar, as luvas de musculação para proteger as mãos e começar com pesos leves para aumentar depois de dominar a técnica de todos os movimentos.

Que aprender os movimentos desde já? Dá uma olhadinha no site da Les Mills abaixo, o vídeo está em inglês, mas a técnica é a mesma em qualquer lugar do mundo.

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodypump/learn-the-moves.aspx

(Fonte: Body Systems)

Pernas pra que te quero

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida exercícios físicos são aliados nos tratamentos contra varizes, pois contribuem para reativar a circulação sanguínea dos membros. Porém é fundamental redobrar a atenção quanto à carga do exercício. É importante começar com carga mais baixa para acostumar o músculo. Especialistas recomedam uma frequência de 3 a 5 vezes por semana na academia, com um treino de 1 hora de duração e intensidade de leve a moderada.

Mente sã, corpo são

Você sabe o que é Vigorexia?

Segundo psiquiatras é uma modalidade do transtorno obsessivo-compulsivo, que não é classificada como doença, porém, pode evoluir para um quadro mais grave, acarretando outros problemas psíquicos, como depressão.

Ela ocorre quando a prática de exercícios vira obsessão, o que pode ocasionar incontáveis prejuízos físicos e psicológicos.

Entre as causas principais estão os altos padrões de beleza da sociedade atual, a busca pela perfeição e por resultados cada vez mais rápidos e melhores entre os atletas. A insatisfação pessoal com o corpo leva as pessoas a praticar exercícios em demasia, buscando objetivos, muitas vezes, inatingíveis.

Os sintomas podem ser confundidos com excesso de vaidade, é comum o vigoréxico gastar muito tempo com exercícios, buscas resultados rápidos, olhar-se no espelho frequentemente, comparar-se a outros colegas, ficar deprimido, demonstrar uma preocupação exagerada com a alimentação e até mesmo deixar todos os outros compromisso de lado para ficar o tempo todo na academia.

Com o abuso o organismo pode sofrer lesões musculares, de tendões, e em casos mais graves, fraturas. Segundo especialistas o corpo tem limites biológicos individuais. A hipertrofia (aumento da massa muscular) depende do princípio biológico individual e quando a pessoa atinge esse limite não há como crescer mais, então acontecem as lesões.

O tratamento para esse transtorno inclui psicoterapia e antidepressivos.

(Fonte: Correio Brasiliense)

Be Happy!

Que a atividade física traz uma série de benefícios nós sabemos. É comprovado que pessoas que praticam algum tipo de exercício têm uma saúde física e psíquica muito melhor. Basta encontrar a atividade certa, aquela que se adapta melhor ao nosso tempo e estilo de vida.

Uma matéria publicada no site Minha Vida fala exatamente sobre isso. Sobre como a atividade física auxilia em tratamentos contra depressão, estresse e ansiedade.

Ao praticar um exercício é natural a sensação de relaxamento e bem-estar, devido à liberação de hormônios neurotransmissores, as famosas endorfinas. Elas são responsáveis por alterar os estímulos cerebrais negativos e melhorar o nosso humor.

Atividades como alongamento, yoga e dança de salão são citadas como excelentes coadjuvantes no tratamento contra ansiedade, e esportes como box e kung-fu contribuem muito para extravasar as tensões e aliviar os sintomas de estresse. Esses sintomas aparecem em graus diferentes e os mais comuns são a diminuição da concentração, pessimismo, queda de resistência imunológica, mau-humor, cansaço, irritabilidade e baixa de libido. Algumas doenças psicossomáticas podem ser desencadeadas ou agravadas pelo estresse, como úlcera gástrica, problemas dermatológicos, herpes, entre outras.

Todas essas situações podem ser diminuídas, ou até mesmo evitadas, com a prática de alguma atividade física. Sem contar os outros benefícios, como elevação da auto-estima, auto-confiança, sociabilidade e muitos outros.

Tá esperando o que?

Corre pra academia, opção é que não falta!

O coração agradece

Segundo o site G1, um estudo demonstrou que pessoas que se exercitam regularmente, de forma moderada, têm de 30 a 40% menos risco de morrer de doença coronariana do que pessoas sedentárias.

A atividade física auxilia na desobstrução e dilatação das artérias, devido ao aumento da pressão sobre as suas paredes.

Quatro semanas de treinamento já fazem diferença.

Comece logo!

Que música você curte?

Ainda no site do UOL, foi publicado uma matéria sobre um pesquisador da Inglaterra que concluiu que escutar uma música animada durante a atividade física aumenta a resistência e estimula o praticante a treinar até 15% mais tempo que o habitual.

A música também melhora a concentração, e muitos atletas utilizam esse recurso na hora de competir, alguns deles mentalizam a canção que estavam ouvindo minutos antes da competição para melhorar sua performance.

É importante escolher o ritmo certo para cada atividade, uma vez que as vibrações musicais provocam vibrações corporais determinadas pelo ritmo da música. Outro cuidado fundamental é controlar o volume para que não esteja muito alto e venha prejudicar a audição.

Quem faz as aulas da Body Systems já conhece na prática a relação direta da música com a motivação em sala. Seja em momentos de relaxamento ou naqueles em que é necessário o esforço máximo por parte de alunos e professores, a música tem um papel fundamental.

A Body Systems escolhe com cuidado das músicas para cada um de seus mix's e no site da Les Mills é possível até mesmo votar ou indicar a sua preferida.

Participe da comunidade e vote também! O site está aqui:

http://www.lesmills.com/global/en/members/consumers/suggest-a-song.aspx

E bem lá finalzinho da página tem uma playlist com as músicas dos mix's do último lançamento, é só curtir!

Potencializando o treinamento

Você pratica musculação?

Quer melhorar os efeitos?

O site UOL publicou uma lista de 12 dicas preciosas para potencializar os efeitos do treino, de acordo com os objetivos de cada um, claro. Dá só uma olhadinha:

1. Para ficar musculoso o ideal é fazer movimentos em velocidade moderada para lenta e dar pausas de 2 minutos entre uma série e outra.

2. Se o objetivo é tonificar, sem ficar "grande", o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida, com um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto, mantendo o músculo contraído durante todo o tempo.

3. Para emagrecer, usar um pouco mais de carga do que o habitual, com descanso de, no máximo, 30 segundos entre as séries.

4. Deixar a parte aeróbica para depois da musculação.

5. Variar os exercícios para dar mais estímulo às fibras musculares.

6. Para um abdômen "tanquinho", só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele, com atividade aeróbica de baixa a média intensidade.

7. Certificar-se que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada, observando se a musculatura da região está cansada logo depois da série.

8. Os agachamentos e exercícios com caneleiras são mais eficazes para malhar as coxas e os glúteos e deve ser feitos logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado.

9. Para os praticantes mais avançados, dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a atividade.

10. Para iniciantes é preferível fazer 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não correr o risco de se machucar.

11. Sentir-se capaz de fazer mais 2 ou mais repetições ao fim de cada série é sinal que está na hora de mudar o treino.

12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para se sentir mais confortável expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.

Oba! Oba! Novidade!

Uma aula nova pra todo mundo ficar em forma e se divertir muito, o que é fundamental.

Disputadas nas academias, as esteiras estão entre os equipamentos preferidos de quem não tem tempo ou vontade de fazer as aulas. São práticas e fundamentais para a queima de calorias. Aí vai uma lista publicada no site Minha Vida, dos erros mais comuns praticados por pessoas ao utilizar a esteira, fique atento para não errar também:

1. Pisar primeiro com as pontas dos pés: o calcanhar deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão.

2. Aumentar o ritmo e a respiração na mesma intensidade: mantendo a respiração mais tranquila você garante mais fôlego e menos desgaste.

3. Correr segurando na barra: é incômodo, pode machucar os punhos e diminui a exigência de equilíbrio e coordenação motora.

4. Aumentar a velocidade e dar passos muito largos, quase saltos: prejudica o exercício e ocorre um aumento no impacto sobre as articulações, o que pode favorecer possíveis lesões.

5. Correr com o tronco ligeiramente inclinado para frente: em piso plano e descida, esta postura sobrecarrega a coluna, causando desvios de postura e dores nas costas.

6. Correr sem beber água: a hidratação é importante e ajuda no rendimento do exercício.

7. Relaxar o abdômen: ele deve permanecer contraído o tempo todo para proteger a coluna de sobrecarga.