Bebeu água? Tá com sede?

Uma matéria publicada no Portal da Educação Física fala sobre a importância da hidratação durante a prática de qualquer atividade física, uma vez que o nosso corpo é constituído em média de 60% de água, e ela é indispensável para o bom funcionamento de todo o organismo.

Durante o treinamento perdemos através da respiração e transpiração aproximadamente um a dois litros de água por hora, e essa perda é influenciada por fatores como, por exemplo, a temperatura climática. Em ambientes quentes e secos o cuidado com a hidratação deve ser ainda maior.

Entre os benefícios de manter uma hidratação adequada estão: contribuir para o aumento do fluxo sanguíneo e do retorno venoso, o controle da temperatura corporal, evitar o aumento dos batimentos cardíacos, retardar a fadiga, auxiliar na eliminação de toxinas e proporcionar um bom sono.

Em atividades com mais de uma hora de duração pode ocorrer também a perda de eletrólitos, principalmente sódio e cloro, através do suor. Nesses casos é necessária a ingestão de bebidas isotônicas, com a finalidade de repor esses minerais perdidos e retardar o aparecimento da fadiga. Além das bebidas isotônicas prontas, são alternativas igualmente eficientes, o soro caseiro e a água de coco.

Os sintomas de desidratação são, inicialmente, sede, fadiga e dor de cabeça leve. Em casos mais graves, náuseas, calafrios, batimentos cardíacos acelerados, entre outros.

Fique esperto e mantenha-se hidratado!

Que horas você treina?

O treino noturno é uma ótima opção para quem não pode, ou não quer treinar durante o dia. Ele rende e pode proporcionar uma noite de sono ainda mais gostosa, basta tomar alguns cuidados com o horário de treinar e a alimentação adequada.

Segundo profissionais do site Minha Vida, os treinamentos noturnos necessitam de uma alimentação mais rica 2 horas antes da atividade e mais leve após o treino, para não prejudicar o sono com problemas de digestão. A dica do site é apostar nos carboidratos antes do treino para garantir a energia necessária.

Outro ponto importante se refere aos alongamentos, que devem ser executados com muito mais cuidado após o treino, para deixar os músculos relaxados e o corpo pronto para o repouso.

Para algumas pessoas, ainda assim, a alta carga de adrenalina pode deixá-las em estado de alerta e afetar o sono. É possível resolver o problema deixando os exercícios aeróbicos para o final do treinamento, mantendo uma hidratação equilibrada durante toda a atividade e programando o treino para pelo menos duas horas antes de dormir, assim o corpo vai ter tempo suficiente para baixar o índice de adrenalina e usufruir de uma boa noite de sono.

Porque fazer avaliação física?

Todo mundo quando chega numa academia normalmente quer começar logo, e claro, alcançar resultados e o mais rápido possível. Começar um programa de atividade física já é considerado por muitos uma decisão penosa, e quando finalmente começamos, temos que fazer a primeira avaliação física e somos obrigados a encarar de frente as nossas fraquezas. É, não tem para onde fugir!

Ah, porque a minha coluna é meio torta, e eu não consigo fazer mais que 3 flexões de braço e em matéria de flexibilidade não sou lá nenhum modelo. Tem também aquelas benditas "dobras cutâneas", eu já sei o que não tá bom, porque tenho que receber assim tudo por escrito?

Boa pergunta. Porque?

Hoje em dia tem muita gente "correndo atrás do prejuízo" e é muito grande a procura pela prática de alguma atividade física, tem os chamados "atletas de fim de semana", tem os mais conscientes que começam aos poucos, tem os loucos por dietas e tem ainda aqueles que acham que está tudo certo, mas que mesmo sem saber, apresentam algum fator de risco cardiovascular.

Porque avaliar?

Para garantir a segurança na hora de treinar, para garantir os resultados na exata medida que a pessoa deseja, para garantir que essa pessoa vai continuar se exercitando com atividades que realmente lhe tragam algum prazer e, claro, para garantir que o programa está atingindo seus propósitos e estabelecer novas metas.

Especialistas indicam que para uma boa avaliação física é preciso considerar as seguintes variáveis: as dobras cutâneas, as circunferências, o índice de massa corporal, o percentual de gordura e de massa magra, a análise postural, a flexibilidade, a resistência física e dos grupos musculares, a resistência cardiorrespiratória, bem como o estilo de vida da pessoa, seus hábitos alimentares e a existência de doenças hereditárias na família.

Segundo alguns profissionais é importante realizar também uma avaliação cardiológica antes de iniciar a atividade física, para detectar possíveis anormalidades, que podem levar ao afastamento temporário ou definitivo da prática de exercícios, ou até mesmo a ocorrência de alguma complicação cardíaca durante a atividade. O exame cardiológico deve incluir um exame clínico e, no mínimo, um eletrocardiograma, e como exame complementar pode ser realizado também o teste ergométrico.

(Fontes: Portal CEDOF, Site Minha Vida e Portal do Coração)

Você se alimenta direito antes de treinar?

Ansiosos por resultados rápidos, muitas vezes, damos prioridade à atividade física e deixamos de lado um aspecto igualmente importante: a alimentação. O Portal da Educação Física publicou uma matéria listando os 7 erros mais comuns da alimentação de quem faz exercícios físicos. Confira para não errar também:

1. Treinar em jejum: a falta de alimento deixa o corpo em estado econômico. Além de utilizar o estoque de gordura, o corpo começa a usar também as proteínas dos músculos para fornecer energia.

2. Fazer dieta de restrição de carboidratos: carboidratos saudáveis como cereais integrais, por exemplo, são fundamentais para garantir a queima adequada de gorduras e melhorar o desempenho esportivo.

3. Consumir suplementos de forma aleatória: o excesso e o uso indiscriminado pode prejudicar a saúde. Suplementos, vitaminas e mineirais necessitam de orientação nutricional adequada.

4. Não hidratar o suficiente: a hidratação é fundamental para a manutenção perfeita do balanço hidro-eletrolítico do corpo, prevenção de câimbras e para o bom desempenho esportivo.

5. Consumir itens mais calóricos com a desculpa "já que treinei eu mereço": é recomendável ingerir alimentos mais saudáveis e com baixo teor de gordura após o treino e deixar os doces e sobremesas para ocasiões especiais.

6. Tentar fazer dieta o dia todo e não resistir à refeição noturna: a melhor forma de resistir aos excessos noturnos é consumir um bom café da manhã e almoço, e inserir lanches intermediários pela manhã e à tarde, de preferência com alimentos saudáveis, integrais e sem açúcar.

7. Abusar de cápsulas de vitaminas e minerais: os suplementos de vitaminas e minerais devem seguir uma orientação especializada e não devem substituir os alimentos.

Você sabe o que é treinamento funcional?

Vai acontecer esse final de semana na Brasil Fitness um treinamento de Core 360º, um programa de Certificação de Professores e Centros Oficiais de Treinamento Funcional.

De acordo com o site Core 360º - Treinamento Funcional, do Prof. Luciano D´Elia, esse tipo de treinamento está relacionado, como o próprio nome diz, com a funcionalidade dos movimentos e atividades, e tem com princípios básicos a especificidade, a progressão, a variação e transferência.

Entre os seus benefícios podemos citar execução de movimentos mais eficientes, a prevenção de lesões, o ganho de força e massa muscular, a perda de peso e gordura, o aprimoramento da postura e o desenvolvimento de capacidades como equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência.

Quer conhecer mais?

Aqui está o site do Prof. Luciano D´Elia, tem várias informações e vídeos muito legais.

http://www.treinamentofuncional.com.br/

Devagar e sempre?

A Revista Época publicou uma matéria chamada "Esporte devagar e sempre envelhece", onde são apresentados estudos que afirmam que atividades de longa duração para idosos favorecem a perda de cálcio, mineral essencial para os ossos.

A reportagem foi baseada nas conclusões sobre um evento promovido pelo Grupo Pão de Açúcar, que reuniu pesquisadores estrangeiros e profissionais brasileiros para discutir o tema "Como viver mais e melhor". O tema central das palestras e debates era o tipo de exercício físico que mais favorece um envelhecimento saudável.

Segundo os profissionais participantes do evento a melhor estratégia para adiar as perdas inevitáveis que a idade provoca, tais como redução da massa muscular e óssea e perda das funções do aparelho locomotor, é pegar pesado na hora de treinar. Uma vez que exercícios físicos mais intensos são mais eficientes para provocar o depósito de cálcio nos ossos.

Uma das conclusões dos debates é que o idoso precisa é de exercício curto e intenso, o que contraria a teoria das caminhadas leves que normalmente se aplica.

Outro argumento apresentado no evento pela fisiologista Wendy Kohrt, professora titular da cadeira de Geriatria da Universidade de Denver (EUA), em defesa dos exercícios pesados para os idosos, é a perda de massa óssea durante o exercício aeróbio.

Segundo ela, um estudo feito por sua equipe com homens ciclistas (atletas) sugere que exercícios de longa duração, que geram grande quantidade de suor, favorecem a perda de cálcio na transpiração. No mesmo estudo, o uso de uma bebida enriquecida com cálcio antes e depois do treino mostrou-se eficiente na recuperação da massa óssea. Agora, a pesquisadora está repetindo o estudo com mulheres em menopausa. Os resultados preliminares sugerem que o que acontece com atletas jovens também pode ser observado em idosos.

Confira a reportagem toda no site abaixo e deixe aqui seus comentários a respeito.

Estamos interessados em saber a sua opinião.

http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI87659-15257,00.html

Fortalecendo os ombros

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, praticar exercícios específicos para o fortalecimento da região dos ombros, além de proporcionar um visual mais harmonioso e garantir mais força, protege o corpo contra bursites, distensões, luxações e contraturas musculares. Dar ênfase somente aos exercícios para a musculatura dos braços e trapézio pode sobrecarregar os ombros e provocar sérias lesões.

Os exercícios de elevação lateral e frontal são os mais eficientes para fortificar os ombros, porém na hora de realizar esses movimentos é importante a orientação especializada para evitar distensões e luxações decorridas de erros posturais ou excesso de peso na hora das atividades.

Quer ler a reportagem na íntegra, aí está o link...

http://www.minhavida.com.br/materias/esporte/Trabalhe+os+ombros+e+ganhe+forca.mv

Power Jump

O Power Jump é um programa que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura. As aulas utilizam um mini-trampolim com músicas explosivas, proporcionando muita diversão no treinamento. Entre os benefícios dessa prática incluem-se o aumento da força muscular dos membros inferiores, o aumento e melhora da contração dos músculos abdominais e lombar, o gasto calórico de até 700 K/cal, a melhora da condição cardio vascular, e das habilidade motoras, e também o aumento da concentração e equilíbrio corporal.

Os saltos sob o mini-trampolim equivalem a uma sessão intensa de drenagem linfática, alcançando melhores resultados que as tradicionais massagens corporais, devido à contração voluntária dos músculos em atividade. Essa contração gera ao redor dos vasos linfáticos uma compressão capaz de provocar uma curva ascendente muito maior do direcionamento da linfa para a bexiga.

Como resultados comprovados da prática do Power Jump destaca-se a desobstrução da corrente sanguínea, o combate a edemas e auxílio aos gânglios na excreção das toxinas por meio dos órgãos responsáveis: rins, intestinos e glândulas.

A aula é contra-indicada para gestantes, pessoas com labirintite e praticantes que apresentam grandes instabilidades nas articulações dos membros inferiores - tornozelos, joelhos e quadril.

(Fonte: site da Body Systems)

Que tal experimentar?

Depois deixa um comentário aqui pra gente saber como foi, tá?

12 horas de bem-estar

A prática de atividades físicas é fundamental para uma boa saúde. Claro, disso todos sabemos. Mas não custa relembrar.

Uma matéria publicada no Portal de Educação Física afirma que apenas 20 minutos de exercícios garantem 12 horas de bem-estar e pode ser a cura para doenças como depressão.

Pesquisadores na Universidade de Vermont (EUA) comprovaram que a euforia provocada pelas endorfinas, hormônio neurotransmissor liberado no organismo, continua a agir por cerca de 12 horas após a prática de exercícios físicos. Essas substâncias químicas conduzem impulsos elétricos aos neurônios, proporcionando uma sensação de conforto contínua e não apenas temporária, como acreditava-se até então.

Gostou da idéia? Comece hoje mesmo!
Tá valendo esteira, bike, musculação, aulas...
O que você mais gostar!
Só o que não vale é ficar parado!

Alongar é preciso

Em uma das edições do Fitness Clip da Body Systems o Dr. Marcelo Henrique de Andrade explica os benefícios do alongamento. Segundo ele através do aumento da flexibilidade articular ocorre uma maior amplitude dos movimentos e, consequentemente, são diminuídos os riscos de lesões na prática de atividades físicas e também em tarefas do cotidiano. Outro benefício citado por ele é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral.

A prática mais segura é o "alongamento estático", ou seja, posicionar o músculo em situação de distensão no limite de tolerância (sem dor) e permanecer nessa posição por até 30 segundos.

Existe uma polêmica sobre alongar antes ou depois do exercício. De acordo com o Dr. Marcelo o alongamento deve ser praticado antes, como parte do aquecimento, depois da atividade, como rotina de recuperação e também como exercício principal, para melhorar a consciência corporal, estimular a flexibilidade e aliviar tensões involuntárias.

Ele recomenda também não fazer alongamento em músculos doloridos, inflamados ou com qualquer tipo de lesão. Para essas situações específicas é necessário avaliação e acompanhamento especializados.

Vamos combater?

A aula de Body Combat combina vários estilos de artes marciais e ginástica, assim o aluno pode aproveitar o alto gasto calórico e extravasar todo o estresse do dia-a-dia. Além disso a prática tem também entre os seus benefícios o condicionamento físico, defesa pessoal, agilidade e definição muscular.

(Fonte: Site da Body Systems)

Quer aprender os movimentos? Olha no site abaixo, o vídeo está em inglês, mas ainda assim vale a pena conferir!

http://www.lesmills.com/global/en/members/bodycombat/learn-the-moves.aspx

Você quer um abdômen definido?

De acordo com artigos publicados no portal CEDOF de Educação Física, os exercícios abdominais são muito importantes para o nosso corpo, pois ajudam a controlar e prevenir lesões na coluna. Muitos problemas como dores lombares, por exemplo, podem ser evitados fortalecendo a musculatura dessa região.

Mas um "abdômen sarado" não é só um sonho de consumo estético, está muito mais relacionado à nossa saúde do que podemos imaginar. São os músculos abdominais que sustentam a nossa postura, eles ajudam ainda no processo digestivo e na respiração. Além disso, a circunferência abdominal tem sido utilizada também para avaliar os riscos de doenças cardíacas.

No Fitness Clip da Body Systems o autor também alerta sobre a importância dos exercícios para fortalecer a parede abdominal e lembra: os treinos abdominais isolados não queimam gordura, para isso é necessário combinar uma dieta equilibrada e pouco calórica, exercícios de alto gasto calórico e exercícios abdominais específicos.