Uma matéria publicada no Portal da Educação Física fala sobre a importância da hidratação durante a prática de qualquer atividade física, uma vez que o nosso corpo é constituído em média de 60% de água, e ela é indispensável para o bom funcionamento de todo o organismo.
Durante o treinamento perdemos através da respiração e transpiração aproximadamente um a dois litros de água por hora, e essa perda é influenciada por fatores como, por exemplo, a temperatura climática. Em ambientes quentes e secos o cuidado com a hidratação deve ser ainda maior.
Entre os benefícios de manter uma hidratação adequada estão: contribuir para o aumento do fluxo sanguíneo e do retorno venoso, o controle da temperatura corporal, evitar o aumento dos batimentos cardíacos, retardar a fadiga, auxiliar na eliminação de toxinas e proporcionar um bom sono.
Em atividades com mais de uma hora de duração pode ocorrer também a perda de eletrólitos, principalmente sódio e cloro, através do suor. Nesses casos é necessária a ingestão de bebidas isotônicas, com a finalidade de repor esses minerais perdidos e retardar o aparecimento da fadiga. Além das bebidas isotônicas prontas, são alternativas igualmente eficientes, o soro caseiro e a água de coco.
Os sintomas de desidratação são, inicialmente, sede, fadiga e dor de cabeça leve. Em casos mais graves, náuseas, calafrios, batimentos cardíacos acelerados, entre outros.
Fique esperto e mantenha-se hidratado!
