O perigo da gordura abdominal

Segundo uma matéria publicada na Revista Viva Saúde, a gordura abdominal é a mais perigosa para a nossa saúde, elas aumentam os riscos de desenvolvermos doenças do fígado, coração e diabetes tipo 2.

Estando muito próxima do fígado, há chance de ocorrer um depósito de substâncias que, a longo prazo, pode fazer com que o órgão pare de funcionar. Estudos também relacionam esse tipo de gordura à maior chance de desenvolver demência, sem falar em diabetes e doenças coronarianas.

Existem 2 tipos de gordura abdominal: a subcutânea, que fica sob a pele; e a visceral, a mais perigosa, que se localiza entre as vísceras.

Existem alguns alimentos que contribuem para a redução da gordura abdominal como frutas cítricas, vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve e couve-flor), amêndoas, cereais integrais, peixe, clara cozida, aveia e cevada.

Veja aqui a matéria na íntegra, incluindo como medir a circunferência abdominal e as medidas que servem de alerta para a saúde!!!

Arroz integral diminui a barriga

Olha só que notícia boa! Sabe aquela barriguinha que nós sempre tentamos eliminar?

Pesquisadores dos Estados Unidos analisaram a dieta de 2800 pessoas e concluíram que aquelas que consumiam cereais integrais diariamente, e não abusavam dos refinados, tinham até 10% menos gordura visceral.

Encontramos mais benefícios ainda no consumo de cereais integrais se levarmos em conta que, além da barriga enxuta, apresentamos menos risco de doenças cardiovasculares e menor probabilidade de tumores, como por exemplo, o de mama.

O segredo do arroz integral é o alto teor de fibras, que deixa a digestão mais lenta e o açúcar é absorvido pelo organismo aos poucos.

Estudos realizados também mostram que o consumo regular de arroz diminui o acúmulo de quilos extras e o risco de hipertensão em 34%.

Os tipos integral e parboilizado têm metionina, um aminoácido que evita a queda de cabelo, hidrata a pele e as unhas, e ainda, auxilia na redução do colesterol e afasta a fadiga crônica.

A quantidade recomendada é de 90 gramas, ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias.

Veja aqui as características de cada tipo de arroz.

Fonte: Revista Saúde é Vital

Barriga chapada já!

A Revista Dieta Já trouxe uma reportagem sobre o livro "A dieta do abdome para mulheres" do especialista em fitness David Zinczenko. Ele propõe no seu livro um método para eliminar a gordura abdominal e elevar a massa magra, através da alimentação, atividade física e princípios motivacionais.

Alimentação: David apresenta 10 alimentos poderosos para eliminar gordura, fornecer fibras e proteína, que será a base para a formação dos músculos.

1. Leite, iogurte e queijos com pouca gordura
2. Feijões e leguminosas
3. Ovos
4. Amêndoas e nozes
5. Peru e carnes magras
6. Pães e cereais integrais
7. Aveia instantânea
8. Azeite de oliva extravirgem
9. Frutas vermelhas
10. Espinafre e outras verduras

Mas, porque fortalecer o abdome?

Além de modificar a aparência, proporcionar um aumento na auto-estima e bem-estar, um abdome fortalecido garante maior estabilidade da coluna vertebral, menos dores nas costas, melhora no desempenho físico, agilidade e precisão de movimentos, maior absorção de impacto, protegendo as articulações e menor risco de complicações cardiovasculares e diabetes.

Dica 1

Especialistas alertam que noites mal-dormidas influenciam diretamente a perda de peso. Quem dorme menos tem baixo nível de leptina, o hormônio que controla o apetite, e alto nível de grelina, a substância que provoca a fome. Portanto, durma entre 7 e 9 horas por noite, e invista em atividades relaxantes para garantir uma noite de sono tranquilo.

Dica 2

Exercícios aeróbicos são excelentes para queimar calorias rapidamente, porém estudos já demonstram que atividades com peso também aceleram a queima de gordura e desenvolvem a massa muscular. E segundo o autor do livro "quanto maior o volume muscular, maior será a demanda de energia para manter a musculatura".

Portanto nada de ficar parado. Como fazer?

Anota aí!

1. Mantenha os glúteos e abdome contraídos ao se exercitar.
2. Expire no momento que estiver fazendo força.
3. Escolha uma carga confortável e aumente no final.
4. Não faça mais de 30 segundos entre uma série e outra.
5. Fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar o treino.
6. Faça exercícios aeróbicos nos dias de musculação, nos outros pratique um exercício cardiovascular mais leve.
7. Tire pelo menos 1 dia para descansar, sem fazer atividade física nenhuma.

A terceira parte do plano de emagrecimento envolve os aspectos emocionais e motivacionais. Segundo David, nossas escolhas na hora de comer variam fortemente em função do nosso humor. Ele dá uma série de dicas de como evitar essas pequenas "sabotagens" ao regime, como fazer 6 refeições diárias no período de TPM para manter os níveis de açúcar estáveis, aguentar firme no regime por, pelo menos, 21 dias para que essa nova forma de se alimentar se torne um hábito, fazer refeições mais leves a noite e observar a ingestão de água para evitar o cansaço devido a desidratação.

+ truques para driblar as tentações

1. Seque a gordura da pizza com papel toalha antes de comer!
2. Peça suco no lugar de refrigerante light!
3. Aperte o cinto para se lembrar dos objetivos!
4. Compre hortaliças prontas para o consumo para facilitar!
5. Concentre-se na comida, nada de TV ou outra distração!
6. Coloque mais água no suco para diluir!

Fonte: Revista Dieta Já

Já faz alguns dias o Portal da Educação Física publicou uma matéria sobre a importância de fortalecer a região do CORE. E você, sabe o que é isso?

O CORE é um conjunto de 29 pares de músculos que suportam o complexo quadril-pélvico-lombar. Entre as suas funções estão: manter um adequado alinhamento da coluna lombar contra a ação da gravidade, estabilizar a coluna e pélvis durante os movimentos, gerar força para os movimentos do tronco e prevenir lesões. Esses músculos são responsáveis também em dar o formato da cintura, proteger a cavidade abdominal, manter o quadril na posição correta e ajudar a manter o tronco controlado em inúmeros movimentos esportivos.

Na maioria dos esportes ter um CORE fortalecido melhora o rendimento, e o enfraquecimento desses músculos pode ocasionar problemas como: flacidez abdominal, dores na região lombar, alterações na posição do quadril e até mesmo favorecer a ocorrência de hérnias de disco.

Os exercícios aeróbicos são essenciais para queimar a gordura localizada nessa região e os abdominais tradicionais fortalecem os músculos superficiais. Para fortalecer os músculos profundos é importante o treinamento com exercícios isométricos, ou estáticos, como por exemplo, a "prancha" na posição ventral, dorsal e lateral.

Você quer um abdômen definido?

De acordo com artigos publicados no portal CEDOF de Educação Física, os exercícios abdominais são muito importantes para o nosso corpo, pois ajudam a controlar e prevenir lesões na coluna. Muitos problemas como dores lombares, por exemplo, podem ser evitados fortalecendo a musculatura dessa região.

Mas um "abdômen sarado" não é só um sonho de consumo estético, está muito mais relacionado à nossa saúde do que podemos imaginar. São os músculos abdominais que sustentam a nossa postura, eles ajudam ainda no processo digestivo e na respiração. Além disso, a circunferência abdominal tem sido utilizada também para avaliar os riscos de doenças cardíacas.

No Fitness Clip da Body Systems o autor também alerta sobre a importância dos exercícios para fortalecer a parede abdominal e lembra: os treinos abdominais isolados não queimam gordura, para isso é necessário combinar uma dieta equilibrada e pouco calórica, exercícios de alto gasto calórico e exercícios abdominais específicos.