A Revista Dieta Já trouxe uma reportagem sobre o livro "A dieta do abdome para mulheres" do especialista em fitness David Zinczenko. Ele propõe no seu livro um método para eliminar a gordura abdominal e elevar a massa magra, através da alimentação, atividade física e princípios motivacionais.
Alimentação: David apresenta 10 alimentos poderosos para eliminar gordura, fornecer fibras e proteína, que será a base para a formação dos músculos.
1. Leite, iogurte e queijos com pouca gordura
2. Feijões e leguminosas
3. Ovos
4. Amêndoas e nozes
5. Peru e carnes magras
6. Pães e cereais integrais
7. Aveia instantânea
8. Azeite de oliva extravirgem
9. Frutas vermelhas
10. Espinafre e outras verduras
Mas, porque fortalecer o abdome?
Além de modificar a aparência, proporcionar um aumento na auto-estima e bem-estar, um abdome fortalecido garante maior estabilidade da coluna vertebral, menos dores nas costas, melhora no desempenho físico, agilidade e precisão de movimentos, maior absorção de impacto, protegendo as articulações e menor risco de complicações cardiovasculares e diabetes.
Dica 1
Especialistas alertam que noites mal-dormidas influenciam diretamente a perda de peso. Quem dorme menos tem baixo nível de leptina, o hormônio que controla o apetite, e alto nível de grelina, a substância que provoca a fome. Portanto, durma entre 7 e 9 horas por noite, e invista em atividades relaxantes para garantir uma noite de sono tranquilo.
Dica 2
Exercícios aeróbicos são excelentes para queimar calorias rapidamente, porém estudos já demonstram que atividades com peso também aceleram a queima de gordura e desenvolvem a massa muscular. E segundo o autor do livro "quanto maior o volume muscular, maior será a demanda de energia para manter a musculatura".
Portanto nada de ficar parado. Como fazer?
Anota aí!
1. Mantenha os glúteos e abdome contraídos ao se exercitar.
2. Expire no momento que estiver fazendo força.
3. Escolha uma carga confortável e aumente no final.
4. Não faça mais de 30 segundos entre uma série e outra.
5. Fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar o treino.
6. Faça exercícios aeróbicos nos dias de musculação, nos outros pratique um exercício cardiovascular mais leve.
7. Tire pelo menos 1 dia para descansar, sem fazer atividade física nenhuma.
Alimentação: David apresenta 10 alimentos poderosos para eliminar gordura, fornecer fibras e proteína, que será a base para a formação dos músculos.
1. Leite, iogurte e queijos com pouca gordura
2. Feijões e leguminosas
3. Ovos
4. Amêndoas e nozes
5. Peru e carnes magras
6. Pães e cereais integrais
7. Aveia instantânea
8. Azeite de oliva extravirgem
9. Frutas vermelhas
10. Espinafre e outras verduras
Mas, porque fortalecer o abdome?
Além de modificar a aparência, proporcionar um aumento na auto-estima e bem-estar, um abdome fortalecido garante maior estabilidade da coluna vertebral, menos dores nas costas, melhora no desempenho físico, agilidade e precisão de movimentos, maior absorção de impacto, protegendo as articulações e menor risco de complicações cardiovasculares e diabetes.
Dica 1
Especialistas alertam que noites mal-dormidas influenciam diretamente a perda de peso. Quem dorme menos tem baixo nível de leptina, o hormônio que controla o apetite, e alto nível de grelina, a substância que provoca a fome. Portanto, durma entre 7 e 9 horas por noite, e invista em atividades relaxantes para garantir uma noite de sono tranquilo.
Dica 2
Exercícios aeróbicos são excelentes para queimar calorias rapidamente, porém estudos já demonstram que atividades com peso também aceleram a queima de gordura e desenvolvem a massa muscular. E segundo o autor do livro "quanto maior o volume muscular, maior será a demanda de energia para manter a musculatura".
Portanto nada de ficar parado. Como fazer?
Anota aí!
1. Mantenha os glúteos e abdome contraídos ao se exercitar.
2. Expire no momento que estiver fazendo força.
3. Escolha uma carga confortável e aumente no final.
4. Não faça mais de 30 segundos entre uma série e outra.
5. Fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar o treino.
6. Faça exercícios aeróbicos nos dias de musculação, nos outros pratique um exercício cardiovascular mais leve.
7. Tire pelo menos 1 dia para descansar, sem fazer atividade física nenhuma.
A terceira parte do plano de emagrecimento envolve os aspectos emocionais e motivacionais. Segundo David, nossas escolhas na hora de comer variam fortemente em função do nosso humor. Ele dá uma série de dicas de como evitar essas pequenas "sabotagens" ao regime, como fazer 6 refeições diárias no período de TPM para manter os níveis de açúcar estáveis, aguentar firme no regime por, pelo menos, 21 dias para que essa nova forma de se alimentar se torne um hábito, fazer refeições mais leves a noite e observar a ingestão de água para evitar o cansaço devido a desidratação.
+ truques para driblar as tentações
1. Seque a gordura da pizza com papel toalha antes de comer!
2. Peça suco no lugar de refrigerante light!
3. Aperte o cinto para se lembrar dos objetivos!
4. Compre hortaliças prontas para o consumo para facilitar!
5. Concentre-se na comida, nada de TV ou outra distração!
6. Coloque mais água no suco para diluir!
Fonte: Revista Dieta Já
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