Significa treinar intensamente por alguns minutos intercalando períodos de descanso entre as séries.
Segundo uma matéria publicada no Portal da Educação Física, essa pode ser uma ótima opção para aqueles que se queixam de falta de tempo para se exercitar.
Especialistas afirmam que alta intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o exercício normal. E pesquisas demonstram que o treino intervalado pode dobrar a resistência física, melhorar a força e o uso do oxigênio em 10% e a velocidade em pelo menos 5%.
Segundo o Especialista em Esportes e Ciências, Stephen Bailey, esse tipo de atividade ajuda o organismo a transformar um tipo de fibra muscular em outro tipo que usa o oxigênio mais eficientemente e é capaz de se exercitar por muito mais tempo. Mesmo que o treinamento leve apenas alguns minutos, seus efeitos duram horas: o metabolismo fica mais acelerado por várias horas depois do exercício, queimando mais gordura e carboidratos.
Esse tipo de treino foi desenvolvido inicialmente para atletas, mas nos últimos anos estudos demonstram que podem ser realizados por qualquer pessoa, incluindo grupos de idosos e portadores de problemas de saúde.
A questão é controversa, alguns especialistas recomendam o exercício moderado, porém outros defendem a prática do treinamento intenso. O que todos concordam é sobre a importância de consultar um médico para uma avaliação do estado de saúde antes de iniciar a atividade e o acompanhamento por um profissional qualificado, além, é claro, do respeito ao limite do praticante.
O RPM é um exemplo de treinamento intervalado. Os alunos praticam o ciclismo indoor alternando músicas de explosão e recuperação. O aluno tem o controle da intensidade de seu exercício e pode aumentar gradualmente seu condicionamento físico.
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