Que horas você treina?

O treino noturno é uma ótima opção para quem não pode, ou não quer treinar durante o dia. Ele rende e pode proporcionar uma noite de sono ainda mais gostosa, basta tomar alguns cuidados com o horário de treinar e a alimentação adequada.

Segundo profissionais do site Minha Vida, os treinamentos noturnos necessitam de uma alimentação mais rica 2 horas antes da atividade e mais leve após o treino, para não prejudicar o sono com problemas de digestão. A dica do site é apostar nos carboidratos antes do treino para garantir a energia necessária.

Outro ponto importante se refere aos alongamentos, que devem ser executados com muito mais cuidado após o treino, para deixar os músculos relaxados e o corpo pronto para o repouso.

Para algumas pessoas, ainda assim, a alta carga de adrenalina pode deixá-las em estado de alerta e afetar o sono. É possível resolver o problema deixando os exercícios aeróbicos para o final do treinamento, mantendo uma hidratação equilibrada durante toda a atividade e programando o treino para pelo menos duas horas antes de dormir, assim o corpo vai ter tempo suficiente para baixar o índice de adrenalina e usufruir de uma boa noite de sono.