Você pratica musculação?
Quer melhorar os efeitos?
O site UOL publicou uma lista de 12 dicas preciosas para potencializar os efeitos do treino, de acordo com os objetivos de cada um, claro. Dá só uma olhadinha:
1. Para ficar musculoso o ideal é fazer movimentos em velocidade moderada para lenta e dar pausas de 2 minutos entre uma série e outra.
2. Se o objetivo é tonificar, sem ficar "grande", o truque é usar pouca carga, fazer os movimentos em velocidade moderada para rápida, com um intervalo entre as séries de cerca de 1 minuto, mantendo o músculo contraído durante todo o tempo.
3. Para emagrecer, usar um pouco mais de carga do que o habitual, com descanso de, no máximo, 30 segundos entre as séries.
4. Deixar a parte aeróbica para depois da musculação.
5. Variar os exercícios para dar mais estímulo às fibras musculares.
6. Para um abdômen "tanquinho", só abdominal não resolve. É essencial também queimar os excessos para que a musculatura trabalhada apareça sob a pele, com atividade aeróbica de baixa a média intensidade.
7. Certificar-se que o exercício está mesmo trabalhando a área desejada, observando se a musculatura da região está cansada logo depois da série.
8. Os agachamentos e exercícios com caneleiras são mais eficazes para malhar as coxas e os glúteos e deve ser feitos logo no início do treino, quando o corpo ainda está descansado.
9. Para os praticantes mais avançados, dificultar a execução do movimento é uma forma de potencializar a atividade.
10. Para iniciantes é preferível fazer 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com menos carga para não correr o risco de se machucar.
11. Sentir-se capaz de fazer mais 2 ou mais repetições ao fim de cada série é sinal que está na hora de mudar o treino.
12. Jamais trave a respiração durante o movimento para não aumentar a pressão arterial. Para se sentir mais confortável expire pela boca quando levantar ou empurrar o peso e inspire pelo nariz ao voltar à posição inicial.
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