Ansiosos por resultados rápidos, muitas vezes, damos prioridade à atividade física e deixamos de lado um aspecto igualmente importante: a alimentação. O Portal da Educação Física publicou uma matéria listando os 7 erros mais comuns da alimentação de quem faz exercícios físicos. Confira para não errar também:
1. Treinar em jejum: a falta de alimento deixa o corpo em estado econômico. Além de utilizar o estoque de gordura, o corpo começa a usar também as proteínas dos músculos para fornecer energia.
2. Fazer dieta de restrição de carboidratos: carboidratos saudáveis como cereais integrais, por exemplo, são fundamentais para garantir a queima adequada de gorduras e melhorar o desempenho esportivo.
3. Consumir suplementos de forma aleatória: o excesso e o uso indiscriminado pode prejudicar a saúde. Suplementos, vitaminas e mineirais necessitam de orientação nutricional adequada.
4. Não hidratar o suficiente: a hidratação é fundamental para a manutenção perfeita do balanço hidro-eletrolítico do corpo, prevenção de câimbras e para o bom desempenho esportivo.
5. Consumir itens mais calóricos com a desculpa "já que treinei eu mereço": é recomendável ingerir alimentos mais saudáveis e com baixo teor de gordura após o treino e deixar os doces e sobremesas para ocasiões especiais.
6. Tentar fazer dieta o dia todo e não resistir à refeição noturna: a melhor forma de resistir aos excessos noturnos é consumir um bom café da manhã e almoço, e inserir lanches intermediários pela manhã e à tarde, de preferência com alimentos saudáveis, integrais e sem açúcar.
7. Abusar de cápsulas de vitaminas e minerais: os suplementos de vitaminas e minerais devem seguir uma orientação especializada e não devem substituir os alimentos.
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