Em uma das edições do Fitness Clip da Body Systems o Dr. Marcelo Henrique de Andrade explica os benefícios do alongamento. Segundo ele através do aumento da flexibilidade articular ocorre uma maior amplitude dos movimentos e, consequentemente, são diminuídos os riscos de lesões na prática de atividades físicas e também em tarefas do cotidiano. Outro benefício citado por ele é a melhora da coordenação motora e reflexos em geral.
A prática mais segura é o "alongamento estático", ou seja, posicionar o músculo em situação de distensão no limite de tolerância (sem dor) e permanecer nessa posição por até 30 segundos.
Existe uma polêmica sobre alongar antes ou depois do exercício. De acordo com o Dr. Marcelo o alongamento deve ser praticado antes, como parte do aquecimento, depois da atividade, como rotina de recuperação e também como exercício principal, para melhorar a consciência corporal, estimular a flexibilidade e aliviar tensões involuntárias.
Ele recomenda também não fazer alongamento em músculos doloridos, inflamados ou com qualquer tipo de lesão. Para essas situações específicas é necessário avaliação e acompanhamento especializados.
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