Festa

Nesta quinta-feira, dia 29/09, vamos comemorar 1 ano de Brasil Wellness!!!
Você é nosso convidado mais que especial!
Venha comemorar com a gente!!!

As vantagens de treinar glúteo

O programa Bem Estar do dia 19/08 tratou sobre os benefícios de treinar os músculos do glúteo. Que o bumbum é preferência nacional, todo mundo sabe, mas segundo especialistas as vantagens de treinar essa região vão além da questão estética.

Glúteos fortalecidos significam mais sustentação da parte inferior do nosso corpo, diminui o risco de lesões e torções no joelho, melhora a coordenação dos movimentos do quadril e das costas e evita a incontinência urinária em mulheres acima de 40 anos.

Exercícios localizados e elevação lateral e para trás são os mais indicados para fortalecer a região.

Quer ver a matéria completa, clica aqui!

E bom treino!

O perigo da gordura abdominal

Segundo uma matéria publicada na Revista Viva Saúde, a gordura abdominal é a mais perigosa para a nossa saúde, elas aumentam os riscos de desenvolvermos doenças do fígado, coração e diabetes tipo 2.

Estando muito próxima do fígado, há chance de ocorrer um depósito de substâncias que, a longo prazo, pode fazer com que o órgão pare de funcionar. Estudos também relacionam esse tipo de gordura à maior chance de desenvolver demência, sem falar em diabetes e doenças coronarianas.

Existem 2 tipos de gordura abdominal: a subcutânea, que fica sob a pele; e a visceral, a mais perigosa, que se localiza entre as vísceras.

Existem alguns alimentos que contribuem para a redução da gordura abdominal como frutas cítricas, vegetais crucíferos (brócolis, repolho, couve e couve-flor), amêndoas, cereais integrais, peixe, clara cozida, aveia e cevada.

Veja aqui a matéria na íntegra, incluindo como medir a circunferência abdominal e as medidas que servem de alerta para a saúde!!!

Comida que emagrece

A Revista Isto é Independente trouxe uma reportagem bem completa sobre como tirar o máximo proveito dos alimentos no processo de perda de peso.

Você sabia, por exemplo, que nós temos cerca de 100 milhões de neurônios no tecido que reveste o nosso estômago? Essas células estão envolvidas nos mecanismos de controle da fome e saciedade. A indústria alimentícia já está empenhada em descobrir e desenvolver alimentos que atuem nesse sistema.

Outra informação interessante é que pesquisadores descobriram que quando passamos fome, nossos neurônios ligados ao apetite começam a devorar as células semelhantes para obter as substâncias de que precisam. E isso aumenta mais ainda a nossa fome.

A matéria fala ainda sobre alimentos que elevam saciedade como fibras e antioxidantes; alimentos que têm índice glicêmico (IG) baixo e retardam a liberação do açúcar no sangue, prolongando a saciedade. E também aqueles que provocam um maior gasto de energia durante o processo digestivo, os termogênicos.

Dá uma olhada na matéria completa aqui e aprenda quais são eles!!!

Lançamento Body Systems 2011

Campeonato Interno de Supino na Brasil

Venha participar!!!

Ainda sobre mastigação e saciedade

O programa Bem-Estar de ontem (27/07/2011) recebeu um endocrinologista e um especialista em transtornos alimentares para falar sobre os efeitos da ansiedade na alimentação.

Eles explicaram o que nosso cérebro demora 20 minutos, a partir da primeira garfada, para entender que estamos satisfeitos. Por isso o grande truque é comer muito devagar.

É importante também começar a refeição pela salada, controlar a quantidade da porção e prestar atenção no que estamos comendo.

O quadro abaixo foi tirado do site do programa e mostra o mecanismo desse processo "Fome x Saciedade".

(clica na figura para aumentar)

Outra dica legal do programa é apostar em alimentos que aumentam a sensação de saciedade:

- Abobrinha
- Beringela
- Alface
- Laranja
- Mamão
- Banana

E você, tem alguma dica legal?

Manda pra cá, vamos compartilhar!

A mastigação que emagrece

Esse é o nome do artigo publicado na Revista Saúde é Vital, que fala sobre a importância de mastigar bem os alimentos no processo de emagrecimento.

O autor apresenta um estudo realizado pela Universidade Oxford Brookes na Inglaterra onde foi observado que voluntários que mastigavam cada porção de alimento 35 vezes comiam menos que os demais. Segundo especialistas a contração muscular da mastigação estimula a liberação de substâncias responsáveis pela saciedade, mastigar mais vezes também aumenta a nossa percepção de aroma e sabor dos alimentos. Estudos também apontam que a mastigação bilateral pode influenciar a saciedade, o ideal é que o bolo alimentar tenha contato com toda a cavidade oral.

Portanto escolher versões mais sólidas dos alimentos, comer devagar e tranquilamente, prestar atenção ao sabor e aroma de cada alimento ingerido e revezar os lados da mastigação são pequenos detalhes que podem ajudar e muito na nossa dieta e manutenção do peso.

Fique atento ao modo como você come!
E bom apetite!

Quer ver a reportagem na íntegra?
Clique aqui.

E por falar em corrida...

Neste sábado, 09/07, vai acontecer a 1ª Corrida de Revezamento Indoor Brasil Wellness!
Venha participar!

Desafie-se!

Você gosta de correr?
Que tal lançar um desafio a si mesmo?

No dia 28 de agosto vai acontecer a 1ª Maratona de Londrina.
Existem 3 categorias, a Maratona de 42 Km, a Meia Maratona de 21 Km e a Corrida de 5 Km.
O valor das inscrições é R$ 35,00 até 16 de agosto e R$ 45,00 depois dessa data até 25 de agosto.

Mais importante que chegar entre os primeiros colocados é participar!
Quando um evento assim acontece na nossa cidade, todo mundo ganha e a nossa saúde agradece!

Vamos começar a treinar?

Olha o site da Maratona e se anime!

Junho é mês de festa!

Olha só que delícia!

(clica na foto para aumentar)

Venha se divertir com a gente!

RPM com DJ no Sábado!!!

Encare esse desafio!!!

Sábado também é dia de academia

Fique de olho na programação dos sábados para junho e julho!!!
Muita coisa legal acontecendo na Brasil!!!

Venha passar o sábado conosco!!!

Desconto nos planos!

Venha treinar!!!

Aulão é tudo de bom!

Você participou dos Aulões que tivemos na academia esse final de semana?
Sexta-feira teve Aulão de Body Combat com o treinador Robinson Kennedy da Body Systems e no sábado teve o Aulão de RPM com os professores Eidimar, Juninho e Eduardo.

Se você não foi, perdeu!
A galera se divertiu muito!

Confira as fotos nos links abaixo.
E em breve postamos os vídeos!

Site da Brasil Wellness

Álbum do Orkut

2º Lançamento Body Systems - fotos

2º Lançamento 2011

Último Lançamento Body Systems

No dia 07/05/11 aconteceu o 2º Lançamento da Body Systems na Brasil.
As fotos desse dia já estão no site da academia, orkut e facebook.

Dá uma olhadinha!
Os links estão aqui:

Site da Brasil Wellness

Álbum do Orkut

Facebook

Aulão de RPM

Venha participar!!!
Acontece no sábado, dia 21/05, as 16 horas!!!!

Vai perder????

Faltam 4 dias para o 2º Lançamento BS

Sábado, dia 07/05, vai acontecer o 2º Lançamento da Body Systems na Brasil!
Você está convidado a passar o dia todo conosco.

Teremos 8 aulas a partir das 9 horas, e um almoço feito especialmente pra nós nesse dia.
O valor por pessoa é R$ 13,00 para quem comprar antecipado.
Mais informações no Wellness Café.

Chame também seus amigos, todos são muito bem-vindos!
Não fique fora dessa!

Líquido nas refeições

Você sabia que o excesso de líquido durante as refeições pode atrapalhar a mastigação e atrasar a digestão?

O assunto foi discutido no Programa Bem Estar e especialistas recomendam tomar água até 2 horas antes das refeições. Já durante o almoço e jantar, a recomendação é consumir no máximo 1 copo de líquido aos poucos. O problema é que misturar sólidos e líquidos dilui os alimentos e o nosso cérebro não reconhece a quantidade ingerida. Sendo assim ele pode liberar as enzimas da saciedade depois que já comemos demais.

Fique ligado! Diminuir a quantidade de líquido ajuda a diminuir o quanto comemos.

(Fonte: Programa Bem Estar e figuras do G1)

Promoção de Amigo para Amigo

Você já sabe da nova promoção? Traga seus amigos para treinar com você e ganhe mensalidades grátis!

(clica na foto para ampliar)

Todo mundo sai ganhando!!! Não perca tempo, a promoção vale para o mês de abril!

Dia Mundial da Atividade Física

06 de abril de novo, galera!

Dessa vez o tema escolhido foi "Juntos para uma vida ativa e feliz".

E você, vai ficar parado?

Conheça a Rede Agita Mundo!

Combatendo a hipertensão

Saiu na Revista Veja Online que pesquisadores dos Estados Unidos comprovaram que consumir cereais no café da manhã, principalmente os integrais, ajuda no controle dos níveis de pressão arterial, diminuindo em 20% o risco de desenvolver hipertensão entre os homens.

Segundo os autores da pesquisa esse benefício não se deve somente ao teor de fibras do cereal matinal, mas também ao fato de ser consumido com frutas, leite e sem adição de gordura saturada, sódio e açúcar em excesso.

Foram analisados dados de mais de 13.000 homens e agora os pesquisadores querem realizar novos estudos para verificar se entre as mulheres os benefícios são os mesmos.

Não perca tempo, incorpore esse hábito no seu café da manhã e cuide da sua saúde desde cedo!

Atualização Técnica

Amanhã, dia 26/03/2011, os professores credenciados da Body Systems da nossa região se reúnem para o 1º Workshop de 2011.

Reunidos na AREL durante todo o dia eles participam das atualizações técnicas e aulas de todos os programas, retiram o material didático e se preparam para o lançamento dos novos mix's nas academias.

Esse workshop acontece a cada 3 meses e é a oportunidade de cada profissional se atualizar e buscar novas ferramentas para aplicar em sala de aula.

Quem ganha com isso?
Nós.... alunos!!!
Aulas mais estimulantes e cheias de novidades!!!

A Brasil também estará lá!
E em breve teremos o lançamento dos mix's!!!
Vai ser uma festa!!!
E você não pode ficar de fora!!!

Arroz integral diminui a barriga

Olha só que notícia boa! Sabe aquela barriguinha que nós sempre tentamos eliminar?

Pesquisadores dos Estados Unidos analisaram a dieta de 2800 pessoas e concluíram que aquelas que consumiam cereais integrais diariamente, e não abusavam dos refinados, tinham até 10% menos gordura visceral.

Encontramos mais benefícios ainda no consumo de cereais integrais se levarmos em conta que, além da barriga enxuta, apresentamos menos risco de doenças cardiovasculares e menor probabilidade de tumores, como por exemplo, o de mama.

O segredo do arroz integral é o alto teor de fibras, que deixa a digestão mais lenta e o açúcar é absorvido pelo organismo aos poucos.

Estudos realizados também mostram que o consumo regular de arroz diminui o acúmulo de quilos extras e o risco de hipertensão em 34%.

Os tipos integral e parboilizado têm metionina, um aminoácido que evita a queda de cabelo, hidrata a pele e as unhas, e ainda, auxilia na redução do colesterol e afasta a fadiga crônica.

A quantidade recomendada é de 90 gramas, ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias.

Veja aqui as características de cada tipo de arroz.

Fonte: Revista Saúde é Vital

Barriga chapada já!

A Revista Dieta Já trouxe uma reportagem sobre o livro "A dieta do abdome para mulheres" do especialista em fitness David Zinczenko. Ele propõe no seu livro um método para eliminar a gordura abdominal e elevar a massa magra, através da alimentação, atividade física e princípios motivacionais.

Alimentação: David apresenta 10 alimentos poderosos para eliminar gordura, fornecer fibras e proteína, que será a base para a formação dos músculos.

1. Leite, iogurte e queijos com pouca gordura
2. Feijões e leguminosas
3. Ovos
4. Amêndoas e nozes
5. Peru e carnes magras
6. Pães e cereais integrais
7. Aveia instantânea
8. Azeite de oliva extravirgem
9. Frutas vermelhas
10. Espinafre e outras verduras

Mas, porque fortalecer o abdome?

Além de modificar a aparência, proporcionar um aumento na auto-estima e bem-estar, um abdome fortalecido garante maior estabilidade da coluna vertebral, menos dores nas costas, melhora no desempenho físico, agilidade e precisão de movimentos, maior absorção de impacto, protegendo as articulações e menor risco de complicações cardiovasculares e diabetes.

Dica 1

Especialistas alertam que noites mal-dormidas influenciam diretamente a perda de peso. Quem dorme menos tem baixo nível de leptina, o hormônio que controla o apetite, e alto nível de grelina, a substância que provoca a fome. Portanto, durma entre 7 e 9 horas por noite, e invista em atividades relaxantes para garantir uma noite de sono tranquilo.

Dica 2

Exercícios aeróbicos são excelentes para queimar calorias rapidamente, porém estudos já demonstram que atividades com peso também aceleram a queima de gordura e desenvolvem a massa muscular. E segundo o autor do livro "quanto maior o volume muscular, maior será a demanda de energia para manter a musculatura".

Portanto nada de ficar parado. Como fazer?

Anota aí!

1. Mantenha os glúteos e abdome contraídos ao se exercitar.
2. Expire no momento que estiver fazendo força.
3. Escolha uma carga confortável e aumente no final.
4. Não faça mais de 30 segundos entre uma série e outra.
5. Fazer um aquecimento de 5 minutos antes de começar o treino.
6. Faça exercícios aeróbicos nos dias de musculação, nos outros pratique um exercício cardiovascular mais leve.
7. Tire pelo menos 1 dia para descansar, sem fazer atividade física nenhuma.

A terceira parte do plano de emagrecimento envolve os aspectos emocionais e motivacionais. Segundo David, nossas escolhas na hora de comer variam fortemente em função do nosso humor. Ele dá uma série de dicas de como evitar essas pequenas "sabotagens" ao regime, como fazer 6 refeições diárias no período de TPM para manter os níveis de açúcar estáveis, aguentar firme no regime por, pelo menos, 21 dias para que essa nova forma de se alimentar se torne um hábito, fazer refeições mais leves a noite e observar a ingestão de água para evitar o cansaço devido a desidratação.

+ truques para driblar as tentações

1. Seque a gordura da pizza com papel toalha antes de comer!
2. Peça suco no lugar de refrigerante light!
3. Aperte o cinto para se lembrar dos objetivos!
4. Compre hortaliças prontas para o consumo para facilitar!
5. Concentre-se na comida, nada de TV ou outra distração!
6. Coloque mais água no suco para diluir!

Fonte: Revista Dieta Já

Carnaval

Atenção Galera!!!!

Na segunda-feira de carnaval vamos fechar, mas voltamos na quarta com expediente normal das 6:00 as 24:00.

Aproveitem muito o feriado!!!

Lançamento Body Systems 2011

Foi dia 05/02 o primeiro lançamento de 2011 dos novos mix's da Body Systems na Brasil.

A galera toda se reuniu para um sábado cheio de energia!!!

Para conferir as fotos no Orkut e Facebook é só clicar nos links abaixo!

Álbum de fotos do Orkut

Álbum de fotos do Facebook

Vale tudo para emagrecer?

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) quer proibir o consumo e venda no Brasil da sibutramina e de outros inibidores de apetite derivados das anfetaminas.

Segundo a agência, inibidores de apetite contêm sibutramina e anorexígenos anfetamínicos. Os riscos à saúde que esses produtos representam são muito maiores que seus benefícios, e já foram banidos em diversos países por esse mesmo motivo.

Enquanto a sibutramina pode ocasionar danos ao sistema cardiovascular, os anfetamínicos apresentam riscos pulmonares e danos ao sistema nervoso central.

Desde 2010 a substância é classificada pela Anvisa como anorexígena, juntamente com a anfepramona, femproporex e mazindol.

Muito melhor que medicamentos que podem representam um dano maior à saúde é manter uma dieta saudável e pouco calórica, ingerir muita água e praticar diariamente uma atividade física. Esses cuidados representam, em longo prazo, benefícios concretos e duradouros para a saúde e boa forma.

E você, o que pensa sobre o assunto?
Divide as suas opiniões com a gente!
Deixe seus comentários!


(Fonte: Portal da Educação Física)

O que o Pilates pode fazer por você?

Deixa o corpo mais alongado, forte, flexível e saudável.

Melhora a postura e a capacidade de respiração e torna os movimentos mais elegantes.

Também define o abdômen e desestressa!

O método de condicionamento físico foi criado na Alemanha, na década de 20, e pode ser praticado em aparelhos ou no chão. Seus princípios básicos são: a respiração, concentração, fluidez, controle, precisão e centralização.

É indicado para reabilitação física, condicionamento e bem-estar, para qualquer idade ou nível de condicionamento físico.

As aulas podem ser individuais ou em pequenos grupos.


(Fontes: Revista Boa Forma e Associação Brasileira de Pilates)

Na Brasil as aulas podem ser agendadas na recepção.
Venha conhecer!

Axé Brasil

E o carnaval tá chegando!

Você já pode entrar no clima junto com a gente.

A partir de amanhã, dia 16/02, toda quarta-feira tem aula de Axé na Brasil com a Professora Raquel.

Participe!!!

Vai ser uma festa!!!!

Descontos de férias

Venha conhecer os planos especiais com desconto para as férias!
Opções com 10 e 15% de desconto válidas durante o mês de janeiro.

E vamos começar 2011 com tudo!!!!

Horário das aulas

Fique por dentro do novo horário das aulas durante as próximas duas semanas e comece 2011 com tudo!!!!

* Clica na foto para ver maior!

Renovação Premiada

Vai renovar seu plano?

Já conhece a Renovação Premiada?

Olha só as condições especiais para planos Anual e Semestral.

Você renova com preços especiais, ganha vários brindes, serviços e pode ainda concorrer a um final de semana para duas pessoas no Aguativa Resort.

Porque Wellness significa bem estar, em todos os sentidos!!!!

A trilha sonora perfeita

Saiu dia 13 no Portal da Educação Física que muitas academias dão uma atenção especial às músicas utilizadas para cada atividade. Algumas até incluem no treinamento de seus professores noções de musicalidade.

A música tem um impacto direto no nosso desempenho físico, já que temos a tendência de sincronizar as BPM's (batidas por minuto) ao ritmo do nosso exercício. O efeito pode ser estimulante ou relaxante, e este é mais um recurso que podemos usar para treinar com prazer e melhorar a nossa performance.

Claro que é importante também ouvir o que se gosta!

E você, qual o seu som preferido para treinar?

Saúde: uma questão de mudança de hábitos!

Por: Cristhiane Mitsi
Psicóloga – CRP: 08/08200-4


Hoje em dia, quando se vai ao médico, seja por qual motivo for, além de prescrever o tratamento medicamentoso (se for necessário!), ele também recomendará uma alimentação saudável e prática de atividade física.

Em decorrência disso, é bastante comum, encontrarmos nas academias pessoas que se depararam com diagnósticos de hipertensão, diabetes, dislipidemias, ou ainda, tiveram um susto em decorrência de um infarto, por exemplo, buscando uma vida mais saudável, recomendada pelo médico, claro!

Porém, muitas vezes, a dificuldade em aderir a esse novo hábito acarreta no abandono rápido de tal atividade. E desculpas como: falta de tempo, questões financeiras, preguiça, falta de vontade, dores diversas, entre outras, estão presente no discurso dessas pessoas para não praticarem atividade física.

O crescimento da população com diagnósticos de obesidade, hipertensão, diabetes e dislipidemias é assustador. Muitas vezes, a pessoa não possui só um desses diagnósticos, mas todos ao mesmo tempo! Uma bomba relógio capaz de explodir a qualquer momento!!!

A descoberta de uma doença crônica (diabetes e hipertensão) é assustadora, e requer cuidados redobrados com a saúde, uma vez que a prevenção de outras doenças mais sérias, (que podem evoluir a partir destas) é necessária. Sentimentos de raiva, tristeza e confusão são comuns, uma vez que a pessoa se encontra em uma situação de mudança, a qual não escolheu. Deve-se tomar cuidado também, porque esse tipo de doença costuma ser ‘silenciosa’, o fato de não ter sintomas que incomodem a pessoa (como dores ou mal estar) pode levá-la a se acomodar... E aí mora o perigo!

A alimentação correta e a prática de atividades físicas são essenciais para essa população e ao mesmo tempo são as maiores dificuldades encontradas também. Muitas vezes, a mudança de hábitos de uma vida toda (sedentarismo e hábitos alimentares errados) é extremamente sacrificante para a pessoa.

Aprendemos a comer e a ter gosto pela atividade física a partir do momento que somos estimulados a isso. Se desde criança se é acostumado a comer saudavelmente e praticar exercícios físicos, provavelmente, este hábito prevalecerá para o resto da vida, e o risco de obter doenças será menor. Mas não é isso que acontece. Pois, com a vida cada vez mais ‘corrida’, os adultos aderem às comidas mais fáceis de preparar (produtos industrializados); e com a evolução da indústria/comércio, cada vez mais temos alimentos mais saborosos e ricos em carboidratos, açúcares e gorduras nas mesas. E as crianças crescem e aprendem os hábitos de seus pais.

Em relação à atividade física, percebe-se a evolução cada vez maior de brinquedos e jogos eletrônicos que, por sua vez, não estimulam o movimento do corpo. O número de crianças obesas tem aumentado consideravelmente, o que é bastante preocupante, pois a tendência a desenvolver outras doenças é alta. E a evolução da tecnologia não atinge somente as crianças, mas os adultos também, que se servem do mundo virtual para resolver as questões do dia-a-dia, de equipamentos cada vez mais modernos que exigem cada vez menos movimento do corpo (apertar botão não gasta tanta energia assim!!!).

(Alguém já assistiu Wall-E??? Se não, assistam! Fica nítido tudo isso!)

Mas, lembre-se que, não é porque houve um diagnóstico de uma doença que a pessoa não pode ter uma boa qualidade de vida. Hábitos saudáveis não quer dizer não ter prazer!!! Quer dizer adequação, atitude para viver mais e sem complicações maiores para a saúde.

A Organização Mundial da Saúde lembra que “Saúde é um estado de completo bem-estar físico, psíquico e social e não meramente ausência de doença.”. Isso significa que cuidar do seu corpo, da sua vida social e pessoal são formas essenciais de dispor saúde. Não espere ter um diagnóstico médico para cuidar de você mesmo, faça isso por gostar de você e gostar de viver.

* A Cris é nossa colaboradora aqui no blog e aluna da academia.

Síndrome de Abstinência de Exercício

Segundo uma matéria do Portal da Educação Física, praticar uma atividade física proporciona uma série de benefícios à saúde, porém o exercício realizado de forma compulsiva pode gerar também uma dependência patológica, com sintomas semelhantes à síndrome de abstinência causada pelas drogas. Esses sintomas podem ser: baixa energia, depressão e irritabilidade.

A dependência de exercícios leva o atleta a aumentar a carga e intensidade dos treinos, facilitando o aparecimento de lesões, que podem exigir a interrupção da atividade e, por consequência, aos sintomas da síndrome.

Atletas de todos os níveis estão sujeitos, e uma forma de lidar com essa situação é encarar o treinamento como uma atividade prazeirosa e importante, mas não ao ponto de torná-lo dependente dela.

O equilíbrio continua sendo sempre é o melhor caminho!

Novidades!!!

Todos já perceberam que a Brasil mudou... Hoje ela é Brasil Wellness, e com a mudança de nome e logo, vieram as reformas para transformar a academia num lugar muito especial, para treinar, socializar, fazer amigos e se divertir.

Um lugar para que você se sinta cada vez melhor!!!!!

Carboidrato: mocinho ou vilão?

Segundo pesquisas a dieta das brasileiras está muito parecida com o padrão da população americana, rica em gordura e pobre em carboidratos, o que acarreta o ganho de peso ou obesidade. Em muitos casos a retirada dos carboidratos da dieta ocasiona o aumento na ingestão de gorduras e proteínas.


Um estudo realizado por pesquisadores do Instituto de Ciências Biomédicas da USP e Escola de Educação Física e Esporte analisou os efeitos das dietas ricas em gorduras sobre o metabolismo e o desenvolvimento de Diabetes tipo 2. Concluiu-se que as mulheres participantes da pesquisa consumiam quase 40% do valor energético diário em gordura, faziam menos refeições diárias, ingeriam muita gordura saturada e não tinham o hábito de praticar exercícios.


Este padrão é facilmente encontrado em pessoas que desejam perder peso. De fato a retirada dos carboidratos da dieta promove a perda de peso corporal, mas ocorre a perda de massa magra e não de gordura.


Segundo o autor, é mais eficiente mudar os hábitos alimentares e praticar atividade física regularmente, do que procurar um vilão para o sobrepeso.

(Fonte: UOL)

Treine com prazer

Não é raro nas academias os alunos se encontrarem desmotivados, sem vontade de treinar. Muitos acabam desistindo. Alguns fatores têm influência direta nessa falta de motivação e, consequentemente, nos resultados do treinamento.

Fazer algo sem prazer é um deles, pessoas que encaram a atividade física como um sofrimento têm muito mais chances de abandonar a prática, por isso é muito importante encontrar a atividade ideal para cada tipo de aluno, algo que o estimule a continuar.

É importante ter em mente também que a endorfina liberada pelo exercício físico atua diretamente na sensação de bem-estar do praticante, é comprovado por especialistas que essa sensação pode se prolongar por até 12 horas depois da atividade, porém esse processo não é imediato, segundo profissionais a maioria das pessoas começa a sentir prazer em se exercitar após alguns meses de treinamento, por isso é importante não desistir logo no início.

Fique de olho também no que você consome, fazer exercícios envolve uma necessidade maior de se alimentar, uma vez que aumenta o gasto calórico, porém é preciso equilibrar a dieta para não comprometer os resultados.

A dica dos profissionais é se deixar a refeição para depois do treino, pois o fígado libera uma substância chamada glucagon, que facilita a queima das calorias que você vai ingerir.

Fonte: Portal da Educação Física e site Minha Vida

Horários dos Lançamentos

Dia 05/07 (segunda-feira)

7:00 h - Body Combat
Fernando, Eidimar e Juninho

18:45 h - Body Pump
Juninho, Eidimar e Marcinha

20:00 h - Body Combat
Eidimar e Juninho


Dia 06/07 (terça-feira)

8:00 h - Body Pump
Eidimar e Marcinha

17:15 h - Body Balance
Raquel, Fernando e Juninho

18:30 h - Power Jump
Marcinha e Juninho

19:40 h - Body Attack
Eidimar e Marcinha


Dia 07/07 (quarta-feira)

8:00 h - Power Jump
Marcinha e Juninho

18:45 h - Body Jam
Marcinha


Dia 08/07 (quinta-feira)

7:00 h - RPM
Eidimar, Fernando e Juninho

16:00 h - Power Jump
Juninho e Raquel

19:00 h - RPM
Eidimar, Juninho e Paulinha


Dia 09/07 (sexta-feira)

Aulão Final da Copa!!!
Todos de roupa verde e amarela!!!


Atenção!

Para participar das aulas que necessitam de equipamento é preciso retirar senha na recepção antes do início da aula.

2º Lançamento Body Systems

Participe dessa festa!!

2º WS Body Systems Londrina

Olha o que rolou no 2º WS da Body Systems em Londrina.

Nossos professores estavam lá, e você também pode participar dos próximos!

Por uma alimentação mais saudável

Pesquisas em vários países apontam para um futuro crescimento no número de pessoas obesas.

Mas porque se come cada vez mais e muitas vezes descontroladamente?

David Kessler, autor do livro "O fim da comilança: controlando seu apetite insaciável", afirma que o alto consumo de sal, açúcar e gordura faz com que as pessoas comam cada vez mais.

Segundo o autor esse trio, presente em muitos alimentos, incluindo os "fast foods", causa uma compulsão alimentar, pois estimula os neurônios e ajuda a liberar uma substância chamada dopamina, que aumenta a vontade que comer.

Ele afirma também que alimentos cheios de sal, gordura e açúcar podem modificar algumas estruturas cerebrais, estimulando o nosso sistema de recompensas e, por isso, queremos cada vez mais.

Depende muito da nossa força de vontade manter uma dieta mais nutritiva e, consequentemente, mais saudável.

Fonte: O Globo

2º WS Londrina 2010

Vai acontecer nesse sábado, dia 29/05, na AREL, mais um workshop da Body Systems em Londrina. Tem programação na parte da manhã e à tarde e os alunos que têm interesse podem participar!

Não fique de fora dessa festa!

Bebês mais magros para mamães que malham na gestação

Um estudo realizado por médicos americanos e neozelandeses afirma que mães que praticam exercícios leves durante o período de gestação têm bebês mais saudáveis e mais magros. A pesquisa acompanhou 84 mulheres até a 36ª semana de gravidez e foi concluído que o exercício não influenciou o tamanho dos bebês, nem a reação das mães à insulina, apenas a quantidade de gordura das crianças. O médico que liderou a pesquisa acredita que uma modesta redução no peso do recém-nascido pode trazer benefícios a longo prazo para a saúde da criança.

(Fonte – UOL)

Lançamentos na Brasil Fitness

Olha quanta coisa legal nos lançamentos da Body Systems na Brasil.

Não perca o próximo!!

Músicas Body Systems

Você gosta das músicas dos mix's?
Dá uma conferida no link abaixo nos vídeos com as músicas do 1º WS de 2010.
Você pode assistir e adicionar aos seus favoritos!

Músicas 1º WS 2010

Ansiedade: a grande vilã... será?

Taquicardia (coração disparado), mãos frias, sudorese, sensação de ‘borboletas’ no estômago, tremores, respiração ofegante, falta de apetite...

- Ôpaaa...’ tá apaixonado, amigo?...

- Que nada!.. Estou é muito ansioso... não consigo parar de pensar na reunião que tenho amanhã com meu chefe!

A interpretação das reações que acontecem em nosso organismo varia muito com a situação pela qual estamos passando. Os sintomas descritos acima podem realmente se referir a alguém que se encontra apaixonado, ou a alguém que está à beira de um colapso por tanta ansiedade.

Quem gosta de praticar esportes radicais e acha o máximo a sensação que esse tipo de atividade desperta?... Quem adora a sensação de esperar por uma grande noite, seja ela de uma festa importante ou de um encontro a dois tão desejado?... Toda a reação do seu organismo é semelhante quando você espera pela bronca do patrão porque você fez algo errado, ou quando você está esperando o telefonema do mocinho feito uma doida e ele não liga nunca. A diferença está na situação e não na reação do seu organismo.

Ansiedade é gostosa quando a situação é gostosa... e é terrível quando a situação é terrível... Simples assim!

Porém, hoje, tudo é justificado pela ansiedade. “Como demais porque estou ansiosa; Não consigo me concentrar porque estou ansioso; Estou roendo as unhas porque estou ansioso; Sou acelerada, muito ansiosa; Tenho ansiedade o tempo todo e isso me prejudica”...

Coitada da ansiedade... quanta culpa!!! Se fosse uma pessoa já estaria no banco dos réus, sendo julgada e condenada com a mais absoluta unanimidade pelo júri (que provavelmente teria alguma coisa para acusá-la também)!!!

Mas... a ansiedade não é tão má assim... Na realidade, ela existe porque você está vivo!!! É uma reação natural do organismo. Desde a Era das Cavernas ela está presente na vida do ser humano... O que acontece, nos dias de hoje, é que estamos dando maior atenção à quantidade, tipos e efeitos da ansiedade, o que nos faz entender que muitas vezes ela pode se tornar patológica (doença – o que chamamos de transtorno da ansiedade: fobias, pânico, transtorno obsessivo compulsivo).

Tudo aquilo que representa perigo, ameaça, perspectiva de sofrimento ou o que é desconhecido ou, então, gera certa expectativa, faz com que nosso corpo reaja, ou seja, sentimos ‘ansiedade’. É como se nosso organismo estivesse se preparando para uma possível luta/fuga decorrente da ‘ameaça’ que está por vir. Nosso cérebro não consegue distinguir se essa ameaça é real ou não e por isso se prepara a qualquer sensação de ‘perigo’ (seja ele real ou imaginário).

E muito embora encontremos tantas explicações, diagnósticos e tratamentos para a ansiedade, temos que entender que ela é natural e que não se pode ter controle sobre ela!!! Em geral é isso que as pessoas querem: controle da ansiedade. Mas isso não existe, infelizmente. O jeito é aprender a lidar com ela.

Quando o organismo entra em estado de ansiedade ele libera a adrenalina(1). E é por isso que profissionais da saúde costumam indicar Atividade Física para ajudar no tratamento de algum transtorno da ansiedade, ou mesmo para uma pessoa que se sente ansiosa o tempo todo. A atividade física vai fazer a pessoa ‘gastar’ essa adrenalina, então o corpo vai liberar endorfina(2) e serotonina(3) trazendo, assim, uma sensação de prazer e relaxamento que substituirá a sensação de agitação.

Preocupações são inevitáveis, a ‘correria’ tornou-se rotina, mas temos que cuidar do nosso bem mais precioso para darmos conta de tudo isso: nosso corpo! Na verdade, nosso corpo precisa de equilíbrio. Precisamos exercitá-lo e alimentá-lo de maneira adequada, proporcionando a nós mesmos uma boa qualidade de vida.


(1) ADRENALINA: É um estimulante natural. Responsável por deixar nosso organismo "turbinado", pronto para enfrentar a situação de perigo ou alerta. Seus principais efeitos são: aumento dos batimentos cardíacos, dilatação dos brônquios e pupilas, vasoconstricção, suor, etc.

(2) ENDORFINA: Considerada um ‘analgésico’ natural que ajuda na redução do estresse e ansiedade, aliviando as nossas tensões.

(3) SEROTONINA: Responsável pela sensação de bem-estar.

* Esse é mais um texto da Cristhiane Mitsi, psicóloga (CRP: 08/08200-4), aluna da academia e colaboradora do nosso blog.

Leia o outro texto dela:

• Sem Stress: Corpo em Equilíbrio

Veja também:

• De bem com a vida


• Be happy!


• 12 horas de bem-estar


• Respire melhor
  

Musculação de A a Z

A Folha Online publicou ontem em Equilíbrio de Saúde a “Cartilha da musculação inteligente que traz dicas e novidades de A a Z”. A autora da matéria listou temas relacionados à musculação e colocou dicas e explicações de especialistas.

Se você quer saber mais sobre os efeitos nocivos dos anabolizantes, ou sobre o novo medicamento nas farmácias à base de creatina, ou ainda se inteirar sobre como o treinamento de musculação funciona e alguns conceitos dentro dessa atividade que tantos praticam sem muito conhecimento profundo, dá uma olhada na matéria no link abaixo!

Depois conta pra gente a sua opinião!


Cartilha da Musculação Inteligente de A a Z

E vai rolar a festa!

Sábado é dia de festa Brasil Fitness no Empório Guimarães.

Dá uma conferida nas fotos das outras festas no orkut da academia, nas fotos ou nos vídeos, você vai ver porque não pode perder!!!!

Você sabe o que é treinamento intervalado?

Significa treinar intensamente por alguns minutos intercalando períodos de descanso entre as séries.

Segundo uma matéria publicada no Portal da Educação Física, essa pode ser uma ótima opção para aqueles que se queixam de falta de tempo para se exercitar.

Especialistas afirmam que alta intensidade de treinamento intervalado é duas vezes mais eficaz do que o exercício normal. E pesquisas demonstram que o treino intervalado pode dobrar a resistência física, melhorar a força e o uso do oxigênio em 10% e a velocidade em pelo menos 5%.

Segundo o Especialista em Esportes e Ciências, Stephen Bailey, esse tipo de atividade ajuda o organismo a transformar um tipo de fibra muscular em outro tipo que usa o oxigênio mais eficientemente e é capaz de se exercitar por muito mais tempo. Mesmo que o treinamento leve apenas alguns minutos, seus efeitos duram horas: o metabolismo fica mais acelerado por várias horas depois do exercício, queimando mais gordura e carboidratos.

Esse tipo de treino foi desenvolvido inicialmente para atletas, mas nos últimos anos estudos demonstram que podem ser realizados por qualquer pessoa, incluindo grupos de idosos e portadores de problemas de saúde.

A questão é controversa, alguns especialistas recomendam o exercício moderado, porém outros defendem a prática do treinamento intenso. O que todos concordam é sobre a importância de consultar um médico para uma avaliação do estado de saúde antes de iniciar a atividade e o acompanhamento por um profissional qualificado, além, é claro, do respeito ao limite do praticante.

O RPM é um exemplo de treinamento intervalado. Os alunos praticam o ciclismo indoor alternando músicas de explosão e recuperação. O aluno tem o controle da intensidade de seu exercício e pode aumentar gradualmente seu condicionamento físico.

Deixe seu comentário, queremos saber a sua opinião sobre o assunto!

Sem Stress: Corpo em Equilíbrio

O dia-a-dia corrido, tanta coisa para fazer em um espaço tão curto de tempo... Sem tempo para comer, sem tempo para a família, sem tempo para os amigos, sem tempo para ter um lazer, e muito menos para ir à academia ou praticar qualquer atividade física. Assim é a vida cotidiana de muitas pessoas.

Daí, a pessoa só para mesmo quando tem algum problema sério de saúde. Um ataque cardíaco, talvez? Um transtorno do pânico?

Qualquer doença, seja ela física ou psicológica, tem origem em um desequilíbrio do corpo, onde a imunidade fica baixa, onde as defesas do organismo não são mais capazes de garantir o que chamamos de saúde. Isso tem nome, e um nome bem conhecido por todos nós: Stress.

Ao contrário do que a grande maioria pensa, stress não pe ficar "irritadinho", nervoso, ou qualquer coisa parecida. O stress é um desequilíbrio que o nosso organismo sofre quando tem que se adaptar a uma situação importante. É como se o nosso corpo tivesse que se "reorganizar" para poder se adaptar a algo que aconteceu, por exemplo, a chegada de um filho, uma mudança de emprego, o término de um relacionamento, uma viagem, entre vários outros eventos. Lembrando que o stress não é exclusivo para pessoas que fazem muita coisa o tempo todo. Qualquer pessoa está sujeita ao stress excessivo se não souber administrar a vida.

Também, ao contrário do que muitos pensam, existe o lado bom do stress. O bom stress é aquele que impulsiona a pessoa, que faz com que ela se mexa para realizar coisas. Fisiologicamente falando, o organismo produz adrenalina, energia que coloca a pessoa em uma fase produtiva.

O problema é quando essa fase torna-se prolongada. Então, quando se ultrapassa os limites de adaptação do organismo, este fica destituído de nutrientes e sua energia mental fica reduzida, prejudicando sua produtividade e qualidade de vida, podendo assim aparecer doenças.

Estudiosos sobre o assunto apontam que o manejo do stress é o ponto chave para uma vida saudável. Esse manejo inclui alimentar-se adequadamente (alimentos nutritivos para manter a estabilidade do organismo), saber relaxar (momentos de descanso), administrar e obter uma estabilidade emocional (organizar-se, administrar o tempo, não se cobrar tanto), ter qualidade de vida (lazer) e, claro, praticar atividade física.

A prática de atividade física é essencial para qualquer condição. Saúde é ter um corpo preparado para enfrentar os eventos que possam aparecer. Ter um bom condicionamento, tônus muscular, habilidade motora se consegue movimentandoo corpo com exercícios físicos específicos. E que fique claro que aqui se fala em saúde e não em estética!

Deve-se procurar uma atividade que a pessoa goste. A dica de procurar uma academia é válida aqui, porque em uma academia, em geral, além de encontrar diversas modalidades de exercícios a pessoa também está em um ambiente social bastante relevante. Onde poderá se exercitar, fazer amigos e ainda se divertir!

Vale a pena tentar!

Texto de Cristhiane Mitsi - Psicóloga (CRP 08/08200-4)

A Cris também é aluna da Brasil Fitness e vai contribuir com o nosso blog com textos e dicas profisisonais!

Lançamentos dos novos mix's 2010

A partir de amanhã começam os lançamentos dos novos mix's da Body Systems na Brasil. Participe, é uma oportunidade de conhecer as aulas que você nunca fez, porque não tentar?

Para aquelas aulas que precisam de equipamento como RPM, Body Jump e Body Pump, precisa dar o nome na recepção, as listas serão liberadas uma hora antes do início de cada aula.

Aqui embaixo a tabela de horários!

Não perca!

12/04 - Segunda-feira:

18:45 - Body Pump

20:00 - Body Combat

13/04 - Terça-feira:

8:00 - Body Pump

9:30 - Body Balance

17:00 - Body Balance

18:30 - Power Jump

19:40 - Body Attack

14/04 - Quarta-feira:

7:00 - Body Pump

8:00 - Power Jump

16:00 - RPM

18:45 - Body Jam

20:00 - RPM

21:00 - Body Balance

15/04 - Quinta-feira:

19:00 - RPM

16/04 - Sexta-feira:

7:00 - Body Combat

Dia Mundial da Atividade Física

É hoje, 06 de abril, você vai ficar parado?

Essa data foi instituída pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e nesse dia várias cidades ao redor do mundo inteiro realizam eventos comemorativos para estimular a população a se movimentar de alguma forma e adotar um estilo de vida mais saudável. O tema desse ano é "Cidades Ativas, Vida Saudável". Para saber mais sobre o evento é só clicar no link abaixo da Rede Agita Mundo, e ficar por dentro de tudo que rola nesse dia!

Mas independente de qualquer campanha, você pode assumir um compromisso pessoal com a sua saúde e optar por um estilo de vida mais saudável. Só depende de você!

Depois conta pra gente o que você achou da campanha, tá?

Aguardamos seus comentários!

http://www.agitamundo.org/site_br.htm

Cuide do seu punho ao malhar

De acordo com uma matéria publicada no site Minha Vida, movimentos repetitivos e de alto impacto são as maiores causas de lesões no punho em academias. Muitos alunos iniciantes sobrecarregam o punho exagerando no peso e na frequência dos exercícios. Os ossos do punho são muito maleáveis, com o impacto da atividade podem se deslocar e infeccionar, pressionando os músculos da região e causando dor. Segundo especialistas são precauções importantes dosar a carga e manter uma postura adequada, para fortalecer os tendões e impedir lesões no local. É importante também alongar a região deixando as articulações mais livres e, consequentemente, menos vulneráveis. Fique atento!

Devagar e magra

Quer emagrecer? Saiu no UOL Notícias que pesquisadores comprovaram que comer mais devagar aumenta a sensação de saciedade e reduz em até 10% a ingestão de calorias. O nosso organismo libera mais hormônios relacionados à saciedade quando comemos saboreando os alimentos lentamente. Por isso, comer com calma emagrece sim! Bom, né? Vamos aproveitar!

Eu sou VIP, e você?

Nesse mesmo Workshop do post anterior também foi lançada a comunidade Body Systems Time VIP - Vindos do Interior do Paraná.

Uma comunidade para todos que se identificam com a filosofia Body Systems, um local para trocar ideias e ficar por dentro dos eventos, treinamentos e tudo mais que acontece aqui no interior do Paraná e que está relacionado à Body Systems.

Faça parte desse time você também, olha o link:

http://bodysystemsvip.ning.com/